6 Savjeta koji mijenjaju život od ljudi koji žive s depresijom

Ključne preuzimanja

Depresija je ozbiljna bolest koja zahtijeva liječenje. Ne odgađajte tražeći pomoć.

Budite strpljivi, nježni i suosjećajni sa sobom. Niste sami, pa tražite pomoć od drugih.

Investirajte u zdrave izbore. Tjelovježba, zdrava prehrana i kvalitetan san mogu pomoći u smanjenju depresivnih simptoma.

Dijagnoza depresije znači različite stvari različitim ljudima. Za zagovornika mentalnog zdravlja Jean-François Claude iz Ottawe, Ontario, natjecateljske emocije stigle su u poplavu - "sami, ljuti, sram, zbunjeni, izgubljeni, preplavljeni, preplašeni" - i doveli do ukočenosti. da se obuzme te osjećaje emocionalno isključujući ", kaže on." Za druge, kao što je odvjetnik Dan Lukasik iz Buffala u New Yorku i vlasnik tvrtke Loralee Hutton iz Vancouvera, Britanske Kolumbije, bilo je olakšanje. "Konačno sam imala medicinsku dijagnozu za ono što nije u redu sa mnom", kaže Lukasik. "Ne samo u mojoj glavi." Trebalo mi je liječnička pomoć i lijek. "Nažalost, mnogi zanemaruju lice depresije i traže pomoć, ili donose odluke kada im se prvo dijagnosticira da se kasnije žale. Da pomognemo drugima da izbjegavaju iste pogreške, pitali smo šest produktivnih, angažiranih ljudi koji žive s depresijom što su naučili o upravljanju njihovim stanjem i koje strategije i savjete žele proći.

1. Ozbiljno podignite svoju dijagnozu - nemojte ga isprati ili ga smanjiti

Jedno od najvećih žaljenja što je Hutton nakon što je njezina dijagnoza gurnula u stranu kao beznačajna zbog drugih stvari koje je imala u životu, uključujući i smrt član obitelji i dijagnoza s drugom bolešću. "Volio bih da sam ga ozbiljnije shvatio", kaže ona. "Neovisni novinar Greg Harman iz San Antonija u Teksasu i dalje se bori za njegovo mentalno zdravlje kao prioritet." Sve dok se svi moji simptomi nisu sudarili u jedan divovski nered, prisiljavajući me da mi se oporavim i zdravlje kao životna ili smrtna stvar u stvari, samo sam se spustila s dijagnozom ", kaže Harman, autor:" Kakva je eksperimentalna medicina? " liječenje me naučilo o mentalnoj bolesti i oporavku

. "Samo sam uspio gurnuti svoju depresiju na prednju stranu svog popisa obveza kad mi je bilo blizu da me ubije. To ne bi trebalo toliko za bilo koga. "

Ne zanemarujući vaše stanje također znači poštivanje preporuka liječenja, kaže dr. Sc. Moe Gelbart, psiholog u Torrance Memorial Medical Centeru u Torranceu, Kalifornija. "Prilično je uobičajeno da pacijenti odupru davanju lijekova", kaže dr. Gelbart. "To bi moglo biti posljedica nuspojava, kao što je povećanje težine i smanjenje seksualnog libida, ili samo na osjećaj da ako uzimaju lijekove, priznaju da nešto nije u redu s njima."

On savjetuje ljude da prihvate depresiju kao bolest, a ne kao znak slabosti ili nedostatka - nešto što Harman odjekuje. Upravljanje depresijom nije za razliku od upravljanja bilo kojom drugom kroničnom bolešću, kao što je dijabetes, Harman je naučio. "To su obično životne bolesti koje jednostavno zahtijevaju dobro održavanje", kaže on. "Bez njege pažnje, može se vrlo loše završiti: oboje mogu biti smrtonosni."

2. Niste jedini, pa potražite pomoć i podršku

"Niste sami", kaže svaka osoba koja intervjuira.

Realnost, kaže Harman, jest da je "depresija neselektivna majka". To utječe na sve različite vrste ljudi: "lijepi i ne-tako-lijepi, brzo i sporo, bogati i siromašni."

Ipak, svi ispitanici kažu da su se borili protiv osamljenosti i naglasili važnost mreža za podršku. RELIGIJE: 6 Simptomi depresije ne biste trebali zanemariti "Osjećam li potpuno sam bio veliki problem za mene", kaže Hutton. "Počeo sam vjerovati da sam bezvrijedan." Povratak u školu pomogao joj je olakšati simptome jer se mogla usredotočiti na nešto novo. "Nije se posve udaljila, a od mene je došlo do mnogih zastoja, ali novi smjer života me povlači iz najgore." Traženje pomoći prije moglo je pomoći svakodnevnom zdravstvenom kolumnistu Thereseu Borchardu izbjeći slom koji je trajao dvije godine nakon rođenja njezinog drugog djeteta, kaže ona. Lukasik kaže da je bio "duboko usamljen" i da bi prije imao koristi od skupine za podršku.

Ne postoji lokalna zajednica koja vas ne bi smjela spriječiti u pronalaženju mreže podrške u dobu društvenih medija, predlaže Claude, koji je uspostavio podršku depresije web stranica. Na Twitteru je pronašao "prekrasnu zajednicu zagovornika mentalnog zdravlja" koji su pružili značajnu potporu. Borchard je također započeo Beyond Blue Foundation, neprofitnu organizaciju koja pruža nadu i podršku osobama s depresijom otporne na liječenje i drugim kroničnim poremećajima raspoloženja. Budite nježni i samilosni sa sobom

"Volio bih da sam ja bio ljubazniji i nježniji i naučio samosvijest, umjesto da sam se preturao zbog toga što sam bio depresivan", kaže Borchard. mudrosti. "Nemojte biti previše teški za sebe kada imate osjećaje očaja ili da budete prevareni", kaže Hutton. "Vjerovanje da ste u krivu ili loše može preuzeti prilično brzo."

Pomaže priznati da je život teško s depresijom ili ne, kaže Harman. "Ljubaznost je jedini način da živimo kroz tu tvrdoću." [

] Zapravo, Claude predlaže aktivnosti samozadovoljstva i opuštanja, poput masaže, kao načina upravljanja depresijom. Osam tjedana vježbanja meditacije također mu je pomogao u upravljanju njegovom anksioznosti. Greg Harman (lijevo) priznaje da se bori da svoje mentalno zdravlje bude prioritet. Jean-François Claude (desno) želi da nije odgađao liječenje.

4. Dobiti liječenje - ali ne ograničavajte svoje mogućnosti liječenja

Najčešće žao što je Gelbart čuo od pacijenata da nisu tražili pomoć prije.

"Želim da nisam odgađao odlazak na lijekove", kaže Claude , Stigma je odigrala ulogu u svojoj odbojnosti da prihvati svoju dijagnozu, ali nakon što je saznao za obiteljsku povijest depresije i tjeskobe, prihvatio je potrebu za uzimanjem lijekova. "Znala sam da je to prava odluka nekoliko tjedana kasnije, kada je moja kći došla jedanput posve iz plave boje i rekla mi:" Volim novog tatu ".

A drugi, kao što je Borchard, žalimo ne pretpostavljajući različite mogućnosti prije uzimanja lijekova.

"U prošlosti, želio bih da sam iscrpio holističke načine liječenja depresije prije nego što sam zgrabio lijekove - i naučio koliko drugih temeljnih problema uzrokuju depresivne simptome - jer nuspojave bića na lijekove toliko dugo su stvarno počeli ugroziti moje zdravlje ", kaže ona."

Među ostalim mogućnostima liječenja su psihoterapija, meditacija i vježbanja.

"Bilo je mnogo istraživanja o pozitivnim prednostima vježbanja za depresiju , s mnogim studijama koje pokazuju da je jednako uspješna kao i lijek ", napominje Gelbart. Svjesnost i meditacija također pokazuju učinkovitost sličnu onoj lijekova, iako Gelbart naglašava da najsnažniji odgovori obično uključuju kombinaciju psihoterapije, lijekova i vježbanja.

Kao katolik, Lukasik pronalazi mirno razmišljanje tijekom tjedna, kao i časopis i volontiranje. "Depresija će vas odvesti u mračnu jami bez ikakvih ljestvica, ako to pustite", upozorava.

5. Obrazujte se i postanite vlastiti odvjetnik

"Vi ste vaš najbolji zagovornik i odgovoran za oporavak, stoga se obratite informacijama", kaže Claude. Preporuča savjetovanje s "Doktorom Googleom", ali sa zrnatom soli - i uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što pokušate različite strategije za upravljanje simptomima. "Nema lijek, i nema magičnog metka za liječenje depresije", kaže onMože također pomoći da budete spremni susresti stigmu, ali ne dopustite da vas porazi, kaže Lukasik. "Nakon što sam bio dijagnosticiran, očekivao sam suosjećanje i razumijevanje, ali češće nego i ne, iz nje "ili biti" zahvalnija "za ono što imam", kaže on. Isprva je apsorbirao ovu negativnost, osjećajući se pogrešno i izbjegavajući, ali je pobijedio javnost. Pisanje o tome, stvaranje web stranice za odvjetnike s depresijom, i stvaranje kratkog dokumentarca "dao mi je glas da govorim o tome što je zapravo depresija", kaže on. Investirajte u zdrave promjene načina života

Ako je moguće, izgradnja poslovne ili radne sredine koja omogućuje fleksibilnost i zastoje može vam pomoći ugraditi samopouzdanje u vaš život, kaže Hutton. Ako to nije moguće restrukturirati svoj život, uobičajeno je provesti druge promjene.

"Radite na stvarima koje kontroliram, kao što je uravnoteživanje vašeg života u odnosu na posao, sudjelovanje u vježbi, bolje jelo, zaustavljanje uporabe tvari poput alkohola , marihuana ili drugi lijekovi za samozavaravanje, dostizanje onih s kojima ste blizu i povećanje vaše komunikacije i upuštanje u više ugodnijih aktivnosti ", kaže Gelbart.

Izrada tih promjena nije lako, osobito za nekoga s depresijom , Ali to je važno. "Ako dobre prehrambene navike, redovita tjelovježba i dovoljan i kvalitetan san trenutno nisu dio vašeg načina života, morat ćete duboko iskopati kako biste pronašli motivaciju i energiju da biste ih ugradili elemente u svoj pristup oporavku i promjene u životnom stilu ", kaže Claude.