Ključni preuzimanja
Vježba može vam pomoći učinkovitije upravljati vašom multiplom sklerozom. Osjećat ćete se bolje i imati više energije.
Radite sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste dizajnirali program prilagođen vašim željama i potrebama.
Postavite ciljeve koji su realni za vas i idite za njima.
Primarna-progresivna multipla skleroza (PPMS) poznata je po uzroku značajne tjelesne invalidnosti, ali stanovnik Atlante Joann Dickson-Smith ne dopušta da je zaustavi od vježbanja. Ako je ikad, aktivna je od dijagnoze 1994. godine u dobi od 35 godina. U to je vrijeme Dickson-Smith imao novorođenče i trogodišnjeg sina. Dok su joj dječaci starija, a ona ih je home-schooled, ona je dobio oni koji su uključeni u bejzbol i plivanje. "To me je zadržalo i aktivno", kaže ona, "nisam im dopustio da se zabave."
Pravi je prijelaz došao kada je Dickson-Smith, bivši zaposlenik US Public Health Service, bio na Uprava za branitelje imenovala je liječnika i vidjela muškarca koji je nosio medalje, a pitala je za što su bili, a on joj je rekao da je to zbog sudjelovanja u igrama na National Wheelchair Games.
Održava se svake godine, igre dopušta veteranima amputacije, MS , ozljede kralježnične moždine i drugih neuroloških ozljeda da sudjeluju u sportu, kao što su plivanje, kuglanje, staza i teren, nogomet i za mnoge aktivnosti sudionici koriste invalidska kolica ili prilagodljive naprave poput ručnih bicikala da se natječu. Pomognite MS
"Znala sam da mogu plivati", kaže Dickson-Smith, "ali nisam mislio da to mogu učiniti konkurentnim." Ali kad je vidjela da su neki sudionici amputacije, odlučila je: "Ako oni mogao bih pokušati, mogao bih pokušati. "
Dickson-Smith sudjelovao je u njezinom petiom National Vete rans Games in Wheelchair Games u lipnju 2015. u Dallasu, stavljajući drugo mjesto u klasu IV podjela natjecanja motora - događaj koji uključuje korištenje karte i set uputa za kretanje po 10 točaka. Na svakoj kontrolnoj točki, natjecatelj mora odgovoriti na trivijalnost ili pitanje promatranja i zapisati odgovor.
Prednosti vježbanja za MS
Dickson-Smith koristi invalidska kolica i kaže da je trening za igre zadržao aktivan i osjećao najbolje što može. Redovito sudjeluje u kardiološkim satovima, jačanju vježbi i plivanju, većinom kroz Shepherd Center, neprofitne rehabilitacijske bolnice u Atlanti koja se fokusira na ozljede leđne moždine i mozga.
Njezin liječnik, Ben W. Thrower , MD, medicinski ravnatelj Instituta za multipleks skleroze u Shepherd Centru, pohvalio je Dickson-Smithovu predanost kretanju.
"Vježba je uvijek bila naša prva linija", kaže dr. Thrower. Dok vježba je važna za svakoga s MS-om, to je osobito korisno za nekoga poput Dickson-Smitha, čija vrsta MS-a nema američku medicinu za hranu i lijekove, kaže.
Tjelovježba može pomoći u upravljanju simptomima MS-a komplikacija i čak može ponuditi zaštitu od daljnjeg oštećenja, navodi se u izvješću objavljenom u travnju 2015. o terapijskim pomacima u neurološkim poremećajima.
5 savjeta za vježbanje s MS
Uzmite stranicu iz Dickson-Smithove playbook i pogledajte kako možete koristiti vježbu kako biste upravljali MS-om:
1. Pokreni sada.
Thrower kaže da su najteži pacijenti motivirani za vježbanje one koji nikada nisu bili toliko aktivni i sada imaju MS. "Razmišljaju," umorna sam od mrtvih pasa, a sad želiš da vježbam? ", Kaže on. Dobivanje rutinske vježbe što je ranije moguće u vašem napredovanju u MS-u olakšat će održavanje rutine.
2. Imati razumni cilj. "Ne postoji cilj za MS-a", kaže Thrower. Postoje sportaši s MS-om koji su pokušali izmjeriti planine širom svijeta. "Za druge, dolazak u poštanski pretinac mogao bi biti njihov Mount Everest", kaže on. Razgovarajte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste došli do čvrstog plana prilagođenog za vas.
3. Pokušajte s novim stvarima. Jedna vrsta tjelovježbe možda nije sasvim prikladna, pa pazite dok ne pronađete nešto što volite, savjetuje Dickson-Smith. Možda ćete također razmotriti različite postavke, kao posebni centar za one s MS-om i grupu, a ne solo. Sve dok kombinirate aerobik s aktivnostima u kretanju - sa svojim liječnikovim odobrenjem, naravno - možete raditi na tome da postanete što je više moguće, kaže Thrower.
4. Slušajte svoje tijelo. Količina aktivnosti koju možete učiniti u bilo kojem trenutku je pokretni cilj s MS-om. Poštujte ograničenja vašeg tijela svakodnevno. "Možda ćete moći biti na traci za trčanje 20 minuta jedan dan, a sljedećih pet minuta," kaže Thrower.
5. Neka vam tjelesna vježba odstupi od MS-a. U radu Dickson-Smitha s drugima koji imaju MS, voli se ne samo fokusirati na pomaganje ljudima u upravljanju njihovim stanjem, već i na poticanje da svakodnevno učine nešto drugima. "Ne morate samo razmišljati o MS-u", kaže ona. Vježba može biti jedno vrijeme u vašem danu kada vaše stanje zauzme stražnje sjedalo.
