Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, ljudi koji mrze vježbu bi radije pokušali izgubiti kilograma ograničavanjem količine ili vrste hrane koju jedu. Ostali bi radije udarili u teretanu kako bi spalili dodatne kalorije bez da krenu na krutu hranu. Iako je moguće postići neki uspjeh u mršavljenju odabirom prehrane ili tjelovježbe, najbolji način za izgubiti težinu kombinira "Da bi smanjili tjelesnu težinu, mora se stvoriti kalorični deficit", kaže dr. Joseph T. Ciccolo, docent zdravstvenog odgoja u Brown Medical School i dr. znanstveni suradnik u bolnici The Miriam, kako u Providence, RI Drugim riječima, da izgubite težinu, morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. To se može postići vježbanjem više, jedući manje, ili idealno, oboje.
Dijeta ili tjelovježba: zašto morate vježbati
Gubitak težine je više nego jednostavno rezanje kalorija. Bez vježbanja za očuvanje i izgradnju mišića, neki od mršavljenja koje vidite na ljestvici mogu biti gubitak mišića umjesto masnog tkiva. "Svatko s naglaskom na tjelesnoj težini je izvan oznake", kaže Ciccolo. "Ono što bi ljudi trebalo biti zabrinuto je njihov sastav tijela - postotak tjelesne masti."
Gubitak težine od samih dijeta također ima nisku stopu dugoročnog uspjeha. U jednoj studiji, više od 90 posto ljudi koji su bili pretili i izgubili tijelo mast kroz dijetu sam ga vratio u roku od dvije godine.
Related: Deset načina za rezanje 100 kalorija
Iako ste svibanj čuli da je vježba povećava apetit, negirajući prednosti izrade, to nije nužno istina - i ne bi trebalo biti razlog za preskakanje teretane. "Iako energetski deficit može povećati apetit, ove promjene ne moraju uvijek odgovarati osjećaju gladnog", kaže Ciccolo. Ako malo povećavate unos kalorija, imajte na umu da kada izgrađujete mišiće, vaše tijelo također gori nekoliko kalorija na dnevnoj bazi.
Dijeta ili tjelovježba: zašto trebate dijete
Vježba sama nije odgovoriti. Mnogi dijeteri precijenjuju količinu kalorija spaljeni radeći i pada u zamku razmišljanja da jer su ostvarili, oni mogu jesti više. Iako je vježba od vitalnog značaja za mnoge zdravstvene razloge, neto kalorije koje se koriste su manje nego što mislite. Ljudi od 150 funti koji šeću dvije milje u 30 minuta opekotine samo 150 kalorija. Kao usporedba, prosječni bagel od šest inča iznosi 350 kalorija. "Ako vježbate, ali jedete više kalorija nego inače, neće se stvoriti manjak, a vaša težina će vjerojatno ostati ista ili čak povećati", kaže Ciccolo
U konačnici, to nije dijeta ili tjelovježba, ali dijete
i
vježbe koje imaju najviše smisla kada pokušavate izgubiti težinu. I nakon što izgubite težinu, nastavite s naporima vježbanja. "S obzirom na održavanje težine, istraživanje je vrlo jasno da je tjelovježba presudna za održavanje zdrave količine mišićne mase i niske tjelesne masti u dobi", kaže Ciccolo.
Također, pazite na nova istraživanja. Prethodne su studije pokazale sukobljene rezultate o tome je li dijeta ili vježba bolja za gubitak težine. Neki nedavni podaci ukazuju na to da muškarci i žene mogu drugačije reagirati na različite strategije gubitka težine. Buduće studije mogu ponuditi još bolji uvid u to je li dijeta ili tjelovježba bolja u pomaganju ljudima da proliju one dodatne funte. Do tada, nastavite vježbati
i računajući kalorije.
