Što učiniti s vrućim trepavama, noćnim znojem i drugim simptomima u menopauzi ako ne želite uzimati hormone? Evo pet prirodnih lijekova koji bi mogli uzimati toplinu iz menopauze za dobro …
Nekada je to što je upravljanje simptomima menopauze - vrućim trepavicama, noćnim znojenjem i raspoloženjima - značilo jedno: hormonska nadomjesna terapija. vjerovali su da su hormoni bili najbolji za ne samo borbu protiv onih obeshrabrujućih simptoma menopauze, već i za sprečavanje bolesti srca i osteoporoze. Međutim, početkom dvadesetih godina, velika američka studija otkrila je da nadomjesna terapija hormona nije zaštitila niti jedan od uvjeta i zapravo povećali rizik od moždanog udara i raka dojke.
Kao rezultat toga, mnoge su žene prestale uzimati hormonsku terapiju.
Danas znamo da u nekim slučajevima hormonska terapija može biti učinkovita i sigurna. Ipak, mnoge žene vole načine bez lijekova da se bave simptomima menopauze koji se javljaju u našim kasnim 40-im i ranih 50-ih, jer naša tijela počinju proizvoditi manje estrogena. Mnoge žene i dalje imaju umjerenu ili tešku vrućinu u prosjeku gotovo pet godina nakon menopauze, prema studiji University of Pennsylvania objavljenom početkom 2014. u časopisu
Klimakterijumom
. U stvari, više od trećine žena doživljava umjerenu ili tešku vrućinu od 10 ili više godina nakon menopauze.
Kako bi izbjegli uzimanje estrogena - ali i dalje olakšanje - neke su se žene okrenule lijekovima kao što su soja, bilje i drugi dodataka. No, da li ti prirodni lijekovi olakšavaju klimakterijumom? "[Doplate i biljke] općenito nisu vrlo učinkoviti, [prema] dobro obavljenim istraživanjima u medicinskim istraživanjima", kaže Diana Bitner, MD "Ali za neke pojedine žene, oni su učinkoviti", dodaje ona.
Rezultati se razlikuju zbog menopauze ne događa se u vakuumu. "Ovi simptomi mogu biti posljedica mnogih kofaktora, poput nedostatka sna, životnih događaja i povezanih stresa, vitamina i prehrambenih ekscesa ili nedostataka, medicinskih problema. Ovisno o situaciji pojedine žene, određeni tretman bi mogao funkcionirati ili možda ne, "kaže dr. Bitner.
Pročitajte kako biste vidjeli može li prirodni lijek dati olakšanje od simptoma menopauze. 1. Soja Od svih prirodnih lijekova za klimakterijumom, soja je najbolje proučavana. Ali je li to djelotvorno još uvijek nejasno. Soja sadrži visoke razine estrogenskih spojeva nazvanih phytoestrogens, koji oponašaju ženski prirodni estrogen. Neki stručnjaci vjeruju da ti phytoestrogens mogu dati vašem tijelu dovoljno poticaja za suzbijanje simptoma menopauze.
Većina glavnih studija koje gledaju na soja učinak na vruće trepće i druge simptome nisu bile potvrđene. No, jedna analiza pokazala je obećavajuće rezultate: istraživači Sveučilišta Delaware u 2012. pregledali su 19 prethodnih studija, ispitivši ukupno više od 1.200 žena. Otkrili su da žene koje imaju dvije dnevne obroke soje od šest tjedana do jedne godine mogu smanjiti njihovu frekvenciju i težinu od čak 26%.
Za soju za oslobađanje vrućeg bljeska, crijevne bakterije moraju ga pretvoriti u spoj nazvan equol, kaže dr. Bitner. Neke žene nemaju pravu vrstu bakterija u njihovim crijevima. "U nekim novijim dodatcima soje, soja je [već] pretvorena u equol, i to može biti učinkovitije, ovisno o zdravstvenoj situaciji žene i
Oprez:
Visoke doze soje mogu povećati rizik od raka dojke i drugih karcinoma osjetljivih na hormone poput raka jajnika i maternice, sugeriraju neke studije. (Saznajte više o tome što utječe na rizik od raka dojke.)
Dakle, ako imate jedan od ovih vrsta raka ili se smatraju visokim rizikom za razvoj bilo kojeg od njih, uvijek se obratite svom pružatelju zdravstvene skrbi prije uzimanja soje u hrani ili dodatku preporučuje Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu Nacionalnih instituta za zdravlje.
2. Flaxseed
Neki su istraživači istražili hoće li druga vrsta fitoestrogena, poznata kao lignin, pomoći u smanjenju simptoma menopauze.
Lignani se nalaze u hrani visoke vlakana, kao što su žitarice, žitarice i grah, kao i lanenog sjemena . No, rezultati nisu bili obećavajući, prema istraživanju Mayo Clinic iz 2011. godine u kojoj su istraživači procijenili 188 žena s vrućim trepavicama. Žene su slučajno podijeljene u dvije skupine, s jednom grupom koja jede flaxseed bar svaki dan, a drugu jede vlakno bar s placebom.
Nakon šest tjedana, nije pronađena razlika između dvije skupine. Zanimljivo je da je oko jedne trećine žena u
obje
skupine imalo 50% -tno smanjenje vrućeg bljeska. Oprez:
Budući da flaxseed, poput soje, može djelovati kao estrogen u tijelu, žene koji imaju pozitivni karcinom dojke receptora estrogena, trebaju izbjegavati lan u dodatku, a jedu samo umjerene količine lanenog lanenog sjemena (ne više od dva do tri žlice dnevno), kaže skupina za prehranu onkologije u Akademiji za prehranu i dijetetiku.
3.
Dugo se koristi u američkoj medicini, a poznato je po brojnim šarenim imenima: crnim snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop i rattleweed.
Black cohosh je također imao mješovite rezultate za smanjenje vrućeg bljeska.
Ovih dana, tamni, gnarled korijeni crne cohosh biljke se često koristi u dodataka i lijekova za ublažavanje ženstvenih nelagoda.
Tijekom menopauze, hipofiza (organ veličine graška u podnožju mozga) proizvodi povećane količine LH (luteinizirajućeg hormona), za koju se vjeruje da je uzrok vrućih treptaja. No, nikakva čvrsta znanost ne podržava to, prema pregledu crno-cohosh studija za 2012. objavljenu u The Cochrane Library
. Recenzenti su ocijenili 16 studija koje su uključivale 2.027 žena u menopauzi, koje su prosječno dnevno pripremale 40 mg crne cohosh u prosjeku za 23 tjedna. Nije bilo značajne razlike između crnog cohosha i placeba u učestalosti vrućih treptaja. Oprez:
Neke studije su otkrile potencijalnu vezu između crne cohosh i oštećenja jetre. Bottom line: Razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja crnog cohosh ili bilo kojeg drugog biljnog dopuna.
4.
Yoga, meditacija i druge tehnike opuštanja olakšavaju stres koji vam pomažu da se nosite s promjenama raspoloženja u menopauzi.
Pokušajte s ovim 5-minutnim vježbama za meditaciju.
Klinička hipnoza može također biti korisna za smanjenje vrućine bljeskaju, tvrde istraživači na Sveučilišnom institutu Baylor u Laboratoriju za istraživanje uma i tijela u Waco, Texas.
Tijekom pet tjedana iz studija 2012, 187 žena primilo je tjedne terapijske tretmane terapeutima hipnotičke opuštanja. Također su prakticirali self-hipnozu koristeći audio snimke i vizualizacije, kao što je snježna staza ili hladna planinska potok. Do četvrte sesije, vruće trepće su se smanjile oko 70%, a nakon tri mjeseca, smanjenje je prosječno iznosilo 80%. Da biste pronašli člana Američkog društva kliničke hipnoze kod vas, posjetite članicu društva preporuka stranice pretraživanja. 5. Zdrave masnoće i masne kiseline
Potrošnja ravnoteže omega-3 i omega-6 masnih kiselina važna je za zdravlje srca žena koje prolaze kroz menopauzu. Menopauza ne uzrokuje bolest srca, ali nakon menopauze povećavaju se određeni faktori rizika za bolesti srca, uključujući visok krvni tlak i visoki kolesterol. Omega-3 masne kiseline su osobito dobre pri snižavanju triglicerida, kaže dr. Bitner. > Pogledajte ove recepte bogate omega-3som.
Velika slika
Umjesto da se oslanjate na određeni lijek, stručnjaci kažu da je bolje pobrinuti se da vaše sveukupne navike budu zdrave. (nisko u jednostavnim ugljikohidovima i visoko voće, povrće i cjelovite žitarice), redovito vježbanje, ne pušenje, nakon svakodnevnih tehnika smanjenja stresa i gubitka težine ako ste pretili.
"Zdrav stil života je sve", kaže dr. Bitner. "Žene koje prolaze kroz klimakterijumom s nekoliko simptoma su vrlo sretne, što je rijetkost ili su u zbiljnom zdravi položaj kada počinju menopauza".
Pacijenti često dolaze k njoj za drugi mišljenje jer uzimaju hormonsku medicinu i još uvijek imaju simptome, kaže dr. Bitner. "Misle da hormoni ne rade", kaže ona, ali često se ispostavlja da pravi uzrok njihovih simptoma je poticaj poput dehidracije, debljanja, nedostatka sna , alkohol, šećer ili stres.
"Jednom kada nađemo posao i zdrava rješenja poput izbjegavanja okidača, simptomi odlaze", dodaje ona.
"Istraživanja pokazuju da su vrući bljesovi češći kod pretilih žena , tako da održavanje zdrave tjelesne mase pomaže u održavanju vrućeg bljeska na minimum ", kaže Mary Rosser, MD, OB-GYN u Montefiore Medicinskom centru u New Yorku.
Ispod, više savjeta dr. Rossera o upravljanju najviše zajednički simptomi menopauze:
Hot flashes / Night sweats
Kad god je moguće, izbjegavajte cca
Ne pušite
Pijte puno vode da ostanete hydrated tijekom dana, ali samo pijte noću. (Ne želite poremetiti kvalitetan san koji ćete dobiti pribjegavajući se korištenju zahod tijekom cijele noći.)
Držite spavaću sobu hladnom, koristite pamučne listove i isprobajte proizvode za hlađenje kao što je jastuk za hlađenje.
Nosite slojevitu odjeću tijekom dana, jer može biti prohladno nakon vruće bljeskalice.
Problemi sa spavanjem
Održavajte dosljednu rutinu spavanja / probudite.
Nosite laganu, prirodnu vlakna i odjeću koja apsorbira vlagu za spavanje.
Spavajte u hladnoj, tamnoj i tihoj sobi
Isključite televizor i elektroniku najmanje 30 minuta prije spavanja.
Izbjegavajte kofein i višak alkohola kasno tijekom dana.
- Pijte malo mlijeka prije krevet. Triptofan može pomoći kod spavanja.
- Ako ne možete spavati, nemojte se boriti. Pročitajte umjesto da se brinete da ne možete spavati.
- Više stručnih savjeta i informacija potražite u Lifescriptovom centru za menopauzi.
- Jeste li u perimenopauzi?
- Sumnjate li da ste u perimenopauzi, razdoblje vrijeme koje vodi do menopauze? To se može dogoditi već u kasnim tridesetim godinama. No zapamtite, još uvijek možete ostati godinama daleko od menopauze, čak i ako imate simptome. Uzmite kviz za perimenopaužu kako bismo procijenili jesu li promjene u menopauzi na tebi
