Sadržaj:
- Utrljajući trbuh? Dosegnite se za nekoliko makadamskih orašastih plodova, koji imaju najveću količinu masti i najnižu količinu ugljikohidrata u obitelji matica, prema prethodnim istraživanjima u časopisu
- Prva osoba za keto-prijateljsku orah ide na … pekane. Oni su konkurentni makadamijama u sadržajima masnoća i bjelančevina, a također su dobar izvor magnezija koji pomaže u održavanju vašeg imunološkog sustava i zdravlja kostiju te smanjuje upalu. Jedite nekoliko ravno iz vrećice ili ih bacite u domaću kombinaciju staze.
- Masti? Protein? Nisu ugljikohidrati? Goveđi jerky provjerava kutije - a to je još jedna praktična opcija koju možete jednostavno ponijeti sa sobom. No, prije nego što kupite, svakako obrišite popis sastojaka na pakiranju jer mnoge opcije imaju visoku količinu dodanih šećera, što je loše jer šećeri znače ugljikohidrate.
- 5. Smoothie uklesan s kokosovim pahuljicama
- Masterfile
- 7. Charcuterie
- Za zalogaj koji zahtijeva nula pripremu, posegnite za maslinom, sugerira Griffin. Masline se uglavnom sastoje od masti, posebno zdravih nezasićenih masnoća, ističe Berkley Wellness. Osim toga, kao što je istraživanje objavljeno u bilješkama
- 9. Žičani sir
- 10. Jajne stanice
Glavna predložena korist keto dijete je gubitak težine, iako postoje neka istraživanja koja pokazuju da može pomoći u određenim zdravstvenim uvjetima. Gubitak tjelesne težine dolazi zbog toga što tijelo gori masnoću i zbog toga što se masnoća koju popijavate ispunjava, što može dovesti do manje kalorija, kaže Abby Langer, RD, osnivač tvrtke Abby Langer Nutrition, sa sjedištem u Torontu, Kanada .
RELATED: Što je ketoza? Evo sve što trebate znati
Kao rezultat tih zasićenih masti koje zahtijeva ketogenska dijeta, možda ćete naići na grickalice onoliko koliko obično činite. "Pronalazim ljude koji prate ketogenetsku prehranu, ali nisu baš tako gladni, pa se njihova frekvencija snacka smanjuje", kaže Dina Griffin, RDN, s eNRG Performance u Littletonu u Coloradu. "Postoji samo toliko mnogo masnoća u prehrani, pa kažu," Ne želim ponovno jesti, "ili" Ne mogu, ja jednostavno nisam gladna. "" Ali kada snažne žudnje štrajkaju (i ako ste snacker, znate da će s vremenom biti), najbolje je imati plan na mjestu. Pogotovo zato što vaši omiljeni zalogaje, kao što su žitarice, čips ili bilo koja pakirana hrana u automatu za prodaju vašeg ureda, neće ih rezati kad slijede keto dijetu.
RAZDOVI I PREDNOSTI Keto Dijeta svatko treba znati
Vaš plan igre: Držite hrpu laganih zalogaja u leđima vašeg uma tako da ste spremni kad glad hitovi. Jednostavnost je ovdje ključna, jer kada ste gladni, nećete imati vremena i strpljenja da se pokupite u trgovini i popravite nešto. Zato smo usredotočili ovaj popis od 10 keto-friendly zalogaje na sastojke vjerojatno imate već u vašoj kuhinji. 1. Macadamia Nuts
Utrljajući trbuh? Dosegnite se za nekoliko makadamskih orašastih plodova, koji imaju najveću količinu masti i najnižu količinu ugljikohidrata u obitelji matica, prema prethodnim istraživanjima u časopisu
. Prehrana na stranu, oni grickaju sve zvijezde jer ih je lako donijeti sa sobom i ne trebaju biti u hladnjaku. Držite zalihu gdje god provodite svoj dan - u automobilu, na vašem stolu ili u ostavi kod kuće. 2. Pecans Kirk Mastin / Getty Images
Prva osoba za keto-prijateljsku orah ide na … pekane. Oni su konkurentni makadamijama u sadržajima masnoća i bjelančevina, a također su dobar izvor magnezija koji pomaže u održavanju vašeg imunološkog sustava i zdravlja kostiju te smanjuje upalu. Jedite nekoliko ravno iz vrećice ili ih bacite u domaću kombinaciju staze.
Masti? Protein? Nisu ugljikohidrati? Goveđi jerky provjerava kutije - a to je još jedna praktična opcija koju možete jednostavno ponijeti sa sobom. No, prije nego što kupite, svakako obrišite popis sastojaka na pakiranju jer mnoge opcije imaju visoku količinu dodanih šećera, što je loše jer šećeri znače ugljikohidrate.
Što jesti i izbjegavati na ketogenu Dijeta: Kompletan popis hrane i 7-dnevni uzorak izbornika
4. Polovica avokada F.J. Avokado su izvrsni izvori mononezasićenih masti, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, smanjujući vaše loše razine kolesterola, prema American Heart Association. Vjerojatno ste već dodali kriške avokada u vaše salate i omlete, ali pokušali ste ih solo? Langer predlaže da uzme polovicu avokada, ispere ju s maslinovim uljem i malo soka od limuna, te prskajući morsku sol na vrhu. Zatim zakopčajte.
5. Smoothie uklesan s kokosovim pahuljicama
Možete pomiješati bademovo maslac, nezaslađeno bademovo mlijeko, zelje (špinat, kelj, ili omiljeni), i proteinski prah u glatko tijesto za punjenje snacka. Griffin sugerira da se na vrhu skuhaju kokosove pahuljice na malu škrinju. Oni su dobar izvor masnoća, iako je većina loša vrsta (zasićena masnoća), stoga budite oprezni da ne pretjerate. Skupine od mesa i sira
Masterfile
10 Najbolji recepti za Instant-Pot koji se slažu s niskim ugljikohidratnim ketogenim dijetama
7. Charcuterie
Meso je fer igra kad slijedite keto dijetu, zbog čega je Griffin ljubitelj sastavljanja tanjura od pršuta kada ste u raspoloženju za užinu. To ne mora biti jedan od onih fancy prikazuje koje biste pronašli u restoranu - možete ga zadržati jednostavnim i dogovorite sve što ste spremili na ruke. (Psst: Ovo čini veliki party predjelo!)
Za zalogaj koji zahtijeva nula pripremu, posegnite za maslinom, sugerira Griffin. Masline se uglavnom sastoje od masti, posebno zdravih nezasićenih masnoća, ističe Berkley Wellness. Osim toga, kao što je istraživanje objavljeno u bilješkama
, opterećeni su antioksidansima i niske su kalorija i ugljikohidrata. Imajte na umu da masline mogu sadržavati puno natrija, iako - ponekad čak 42 miligrama u jednom masline, prema Berkley Wellnessu.
9. Žičani sir
Cheddar sir, bleu sir, feta, mozzarella - sve vrste sira su fer igra na keto dijeti. Za jednostavnu verziju koju možete ponuditi za rad ili tijekom rada, idite na žičani sir ili klinove. Samo pazite da odaberete različite vrste masnoća jer je masnoća ključ keto dijete. RELATED: 8 koraka Početnici trebaju uzeti prije nego što pokušaju Keto dijetu
10. Jajne stanice
Jaja su snack, jer imaju jedan od najnižih omjera hranjivih tvari i hranjivih tvari, kao što je navedeno u članku objavljenom u kolovozu 2016. u časopisu
Zbornik prehrambenog društva . Oni su bogati dobrim masti (sve dok ne preskaču žumance!) I čvrsti izvor visokokvalitetnih bjelančevina: svako jaje ima 5 grama masnoća, 6 g proteina i 0 g ugljikohidrata, prema Centru za ishranu jaja. Osim toga, oni su jeftini - oko 20 centi po jaja, kaže centar. U hladnjaku držite nekoliko tvrdih kuhana jaja, tako da možete lako zgrabiti kad vam treba hranjiv snack.
