Iako možete vidjeti putovanje kao priliku za opuštanje i odmaranje, dobivanje kvalitetnog sna dok je daleko od kuće možda vam neće doći prirodno. To je zajednička dilema za turiste. "Putovanje može poremetiti vaš raspored spavanja, a to može otežati dobivanje dobrog sna", kaže Matthew Mingrone, MD, vodeći liječnik za EOS Sleep u Kaliforniji, medicinska praksa koja dijagnosticira poremećaje spavanja.
Odmor u nekoj drugoj vremenskoj zoni može biti još više razoran. Vaš sat za tijelo još uvijek može biti postavljen na vašu vremensku zonu u kući, a može se poduzeti i neko vrijeme za prilagodbu, kaže dr. Mingrone. Ali čak i ako ste u blizini kuće, poznati zvukovi i znakovi koji signaliziraju vaše tijelo da je vrijeme za odlazak na spavanje nedostaju, a vi svibanj imati poteškoća sa spavanjem u čudnom okruženju.
Kako se bolje spavate od Početna
Noć bacanja i okretanja neće vam pružiti energiju potrebnu za sve zabavne stvari koje ste planirali. Evo kako možete bolje spavati tijekom putovanja, tako da možete ostati aktivni tijekom razgledavanja, šanse su da ćete dobro spavati. No, kako bi osigurali miran san, vrijeme je sve. Ranije u danu što bolje vježbate, kaže Mingrone. "Tjelovježba promiče endorfine i povećava brzinu otkucaja srca, pa nije dobro napraviti previše blizu spavanja", kaže. "
" Vrijeme pažljivo ".
- " Ranije u danu, to će bolje biti za vaš ciklus spavanja ", kaže Mingrone." Danju od 17 do 19 sati nije dobra ideja. "Također ograničite drijemež na 30 minuta. Opustite se prije spavanja
- Odaberite opuštajuću aktivnost, kao što je toplom kupanje ili čitanje knjige, kako biste ga stavili u stanje mirovanja, a ako ste pročitali, odaberite staromodnu knjiga umjesto e-čitača, kaže Mingrone, neki e-čitatelji emitiraju svjetlost koja može potaknuti vaš mozak i održati vas budnom, preskočite televizijske i računalne igre prije spavanja, a te aktivnosti također mogu biti previše poticajne. Spavanje u različitim vremenskim zonama Evo nekoliko trikova za bolji san ako putujete u drugu vremensku zonu:
Nekoliko dana prije putovanja, zvijezda t podešavanje na novu vremensku zonu. Ako krenete prema istoku, pokušajte sjesti jedan sat ranije nego obično. Ako idete na zapad, pokušajte ostati malo kasnije.
Nakon što sjednete na avion, prilagodite sat na vremensku zonu svog konačnog odredišta.
- Ako idete na istok, ne pokušavajte spavati na avionu. "Ako vam drijemati, vaše tijelo će biti teže prilagoditi novom kasnijem vremenu kada stignete", kaže Mingrone.
- Ako ste na zapadu, u redu je uhvatiti macka na avionu kako bi vam pomogao budite sve dok sat na vašem odredištu kaže da je vrijeme za spavanje.
- Uživajte u zalasku sunca. Gledanje mraka na vašem odredištu govori vašem tijelu da je vrijeme za spavanje i olakšava vam vraćanje vašeg rasporeda spavanja, kaže Mingrone.
- Napravite ove savjete dio planiranja vašeg odmora i dobit ćete miran san čak i kada ste daleko od kuće.
