Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za više besplatnih newslettera za besplatne svakodnevne zdravlje
Tjelovježba je dobra za pravedan o svim ljudima , To nas može učiniti jačim, fleksibilnijim i bolje sposobnim za rješavanje uspona i padova života. To vrijedi i za osobe s artritisom - a posebno za one s ankilozantnim spondilitisom, oblikom artritisa koji prvenstveno utječe na kralježnicu i može dovesti do kronične boli i krutosti.
U stvari, vježbanje je važniji dio liječenja jednadžba za spondyloartritis, uključujući ankilozantni spondilitis, nego za bilo koji drugi tip artritisa, prema Spondylitis Association of America. Vježba je presudna za održavanje zajedničkog gibanja i funkcije. Može pomoći u ublažavanju boli, poboljšanju položaja, rješavanju neravnoteže mišića, olakšavanju disanja i poboljšanju vaše ukupne kvalitete života.
Postoje mnoge mogućnosti vježbanja koje su učinkovite, tako da ne morate brinuti o dosadi sa svojim vježbanjem rutinu. "Sve dok se ne osjećaš gori, onda je svaka vježba dobra", kaže AN Shamie, MD, profesor i šef kirurgije ortopedske kralješnice na Medicinskom fakultetu UCLA.
Međutim, važno je pobrinite se da pravilno vježbate i da ste oprezni, posebno tijekom izbijanja, kako biste izbjegli otežavanje vašeg stanja. Ovdje su neke opće doze i nemaju za vježbanje s ankilozantnim spondilitisom:
1. Radite s fizičkim terapeutom
. Kvalitetni fizioterapeut može vam pomoći u izradi vježbe koja radi za vas i prilagođena je vašim specifičnim potrebama. Pitajte svog liječnika ili reumatologa za preporuku.
2. Učinite da se vježbate svaki dan. Potrebno je pronaći svaki dan da biste radili na izgradnji ili održavanju snage, fleksibilnosti i funkcije. Odvojite redovito vrijeme za vježbanje koje vam odgovara. Na primjer, ako je vaš bol u zglobovima i krutost gore ujutro, možda biste trebali vježbati kasnije tijekom dana, sugerira Nacionalno društvo ankilozantnog spondilitisa. S 24 sata dnevno, ako vježbate za čak 20 minuta, primijetit ćete prednosti i još uvijek imate puno vremena za ostale stvari.
3. Nemojte se držati jednog oblika vježbanja. Cilj je za kombinaciju vježbi istezanja, držanja tijela, pokreta, kardiovaskularnih i vježbi jačanja, posebno u kukovima. Lan Boehme, fizički terapeut za UCLA Health u Los Angelesu kaže da ako su bokovi slabi, kralježnica će pokušati nadoknaditi - i to može dovesti do nezdravog držanja i boli. "Ne možemo promijeniti kralježnicu", kaže Boehme, "ali možemo promijeniti mobilnost onoga što kralježnica sjedi."
4. Nemojte raditi pokrete koji uzrokuju bol. Svaka vježba koja zahtijeva preveliku preokrenu kralježnice ili koja naglašava leđa i kralježnicu može uzrokovati probleme. Pažljivo razmotrite vježbe s visokim udarima, kao što su trčanje ili zavaravanje i uvijanje sportova, kao što su tenis, squash i racquetball. To može povećati bolove u kralježnici, kukovima i koljenima.
5. Nemojte pretpostaviti da su neki sportovi automatski isključeni. Ako volite trčati, vjerojatno ćete vjerojatno nastaviti trčati - ali možda ne tijekom flare-upova. Napredak u liječenju i lijekovima omogućio je mnogim ljudima s ankilozantnim spondilitisom da zadrže svoje držanje i snagu i da nastave raditi aktivnosti koje vole, kaže dr. Shamie. Međutim, ako su vam vrat i kralježnica kruti, određene aktivnosti, poput sportova za kontakt, mogu povećati rizik od loma kosti u kralježnici, prema Nacionalnom društvu ankilozantnog spondilitisa. Ako razmišljate o sportu kontakta ili drugoj vrhunskoj vježbi, najprije se obratite svom liječniku ili fizičaru.
6. Usredotočite se na dobar stav. Budući da ankilozantni spondilitis prvenstveno utječe na kralježnicu, održavanje dobrog držanja svih vaših vježbi je neophodno. Spondilitis Association of America preporučuje redovitu provjeru položaja: vratite se na zid. Stavite pete i stražnjicu na zid. Možete li dobiti ramena natrag na zid? Možete li vratiti glavu natrag da dodirnete zid? Vaš fizioterapeut može preporučiti dodatne vježbe držanja tijela.
7. Nemojte pretjerivati. Počnite polagano
, pogotovo ako ste novi u vježbanju ili ako imate bliještanje. Djelovanje bolesti varira, pa ako je bol i krutost gore, smanjite svoje aktivnosti. Ako se osjećate u redu, možda ćete moći povećati učestalost ili intenzitet vježbe. Ako vježba uzrokuje više od blage bolove, prestanite raditi tu vježbu i razgovarajte sa svojim liječnikom. Vježbajte dio vašeg života. Uključite svoju obitelj i prijatelje. Pješačenje je obično ugodna aktivnost, pa ponesite djecu i psa. Ne zaboravite raditi sa svojim liječnikom i fizioterapeutom prije početka ili mijenjanja svakog programa vježbanja - to vam može pomoći da izvedete sve vježbe sigurno i da prilagodite svoje potrebe. Kada vježbate, radite nešto dobro za vas. I šanse su da ćete se dobro osjećati. Uživajte!
