Kratak odgovor na vaše pitanje je da - mnoge studije pokazuju da usvajanje zdravog načina života može smanjiti krvni tlak. Međutim, povijest moždanog udara - ili bolest srca ili dijagnoza hipertenzije (140/90 mmHg ili više) - znači da ćete morati uzimati lijekove zajedno s promjenom vašeg načina života kako biste postigli zdravu razinu krvnog tlaka.
Evo nekih heart-smart strategije za uključivanje u vaš život:
- Pogledajte svoju težinu. Shed potiče ako imate prekomjernu težinu i održavate svoju težinu ako je već normalno. Da biste utvrdili jeste li u idealnoj težini, koristite BMI kalkulator svakodnevnog zdravlja.
- Krenite u pokret. Pokušajte napraviti 30 minuta tjelesne aktivnosti s umjerenom jakom tjelesnom aktivnošću, kao što je živahno hodanje, većina dana u tjednu - a po mogućnosti svaki dan. (Ali uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.)
- Slijedite zdrav plan prehrane. Upotrebljavajte prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim zrnima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masnoća i smanjite unos ukupnih i zasićenih masti.
- Smanjite unos dijetalne soli na manje od 2.300 mg (ili manje od jedne žličice soli ) dnevno. Pokušajte zamijeniti sol s drugim začinima, kao što su paprika, češnjak i ocat.
- Pogledajte ono što pijete. Za muškarce ograničite potrošnju alkohola na dva pića ili manje dnevno. Žene bi ih trebale držati jednom pićem ili manje dnevno.
- Ako pušite, zatvorite i izbjegavajte izlaganje sunčevom dimu.
Konačno, važno je znati svoju krv tlak, pa ga redovito provjeravajte. A ako vaš liječnik propisuje lijekove protiv krvnog tlaka, uvijek ga podignite prema uputama.
