Dva rada, jedan projekt i dva velika ispita - sve zbog sutra. Što je student? Za mnoge je odgovor da preskočite spavanje i učvrstite se na stalnu dozu kofeina tijekom cijele noći. No, svatko tko je iskusio trzaj i glavobolju nakon prevelikog kofeina zna da ta mogućnost može učiniti više zla nego dobro.
Kofein: Bounty of Beverages
Gdje potražiti kada vam treba kofein? Ovdje su uobičajeni sumnjivci:
- Kava. Caffeinated stand-by onih koji žive i koledž život i zauzet radni život, kava je vruća, utješna, jeftina - i napunjen s dovoljno kofeina kako bi vas kroz noć. Ako ste pijanica kave, tipična šalica kave (oko 8 unci) ima između 80 i 120 miligrama [mg] kofeina, kaže Tara Harwood, RD, LD, dijetetičar u Cleveland Clinic.
- Tea. Šalica čaja od 8 unca obično ima oko 40 mg kofeina; trenutačno, oko 28 mg; i ledeni čaj može biti u rasponu od 9 do 50 mg. Čaj može biti bolji izbor iz drugih razloga, osim nižih razina kofeina. "Čaj, osobito zeleni ili crni čaj, može biti zdrav", napominje Harwood. "Neka istraživanja pokazuju da osam šalica čaja može biti korisno zbog antioksidansa u čaju. Vitamin C pomaže kod apsorpcije čaja, pa dodajte malo limuna u čaj i možete dobiti istu korist pijenja osam šalica pijem samo dvije šalice! " A navečer ili kada se želite malo odmaknuti od kofeina, možete potražiti dekafeinirane čajeve, kaže ona.
- Soda. Jedna je studija pogledala 131 nacionalnu marku i privatne oznake. Nađeno je da količina kofeina može varirati za 12-ounce posluživanje sode, od 33,9 mg za Coca-Colu do 55,2 mg za Diet Mountain Dew.
A današnji studenti imaju više mogućnosti kofeina, uključujući:
- kofein i
- Kofein pilule
- Dodatni kofeinski metak za dodavanje pića
Kofein: Zabrinutost za sigurnost
Barem uz kavu ili čaj, kaže Harwood, dobivate neke zdravstvene beneficije, takve kao antioksidansi, koji mogu pomoći u sprečavanju kroničnih bolesti. Uz pilule kofeina, kaže ona, nema koristi. A učinci kofeina mogu biti gori na trbuhu ako uzimate one tablete bez hrane. "Problem s energetskim napitcima je dodavanje šećera i dodavanje kalorija", kaže Harwood. To u konačnici može dovesti do povećanja težine. Također morate biti svjesni drugih sastojaka u tim pićima i tabletama. "Vi ne znate o kombinaciji kofeina s tim drugim sastojcima", kaže Harwood.
Premještanje na soda, Harwood sugerira, "Budući da nema nutritivne koristi za soda, preporučujem ljudima ograničiti ga na samo nekoliko moguće. "
Čak i uz čaj, trebate biti svjesni. Flaširane slatke čajeve ne sadrže antioksidante ili sadrže minimalnu količinu u usporedbi sa svježe pripremljenim zelenim ili crnim čajem. I oni sadrže šećer, što može dovesti do pretilosti i propadanja zuba. "Flaširana čajevi i sokovi također mogu sadržavati visok sirup od kukuruza fruktoze", kaže sasys Harwood, dodajući kako su bocama s dijetalnim čajevima vrlo kisele i mogu oštetiti zube.
Kofein: Kada pijete previše
Previše kofeina previše stimulira vaše tijelo, što rezultira nizom kratkotrajnih simptoma kao što su:
Jitters
- Glavobolja
- Palpitations srca
- Nesanica
- Udaranje ili drhtanje
- Brzo otkucaje srca
- Nadražaj trbuha ili želudac
- Neposredni simptomi previše kofeina su prilično očiti - kada se vaše srce utrke, ruke počnu tresti i ne možete se usredotočiti na tu knjigu ispred vas, vrijeme je da odrežite kofein.
Kofein : Ostali problemi
Previše kofeina može uzrokovati dugoročne učinke, uključujući pretjeranu kiselinsku proizvodnju u želucu, što može dovesti do:
Bol u trbuhu
- Bolovi u trbuhu
- Bolesti refluksa
- Previše kofeina može biti opasno za osobe s aritmijama srca. I, kaže Harwood, to je također opasno za svakoga tko se vježba na vrlo vrućem vremenu odmah nakon ingestije - rezultat može doslovno biti ozbiljan kao srčani udar.
Kofein: Kada dovoljno je dovoljno
Prosječan ili umjeren unos kofeina je oko 300 mg, ili oko tri šalice kave svaki dan. Harwood kaže da je granica od šest šalica u redu, sve dok nema zdravstvenih stanja kao što su gastrointestinalni ili srčani problemi. Ako pijete druge opcije kofeina, provjerite oznake da biste vidjeli koliko kofeina dobivate.
Kofein utječe na sve drugo, a svatko ima drugačiju toleranciju na osjetljivost kofeina. Nema preporučene ili sigurne količine kako bi se izbjegao jitter - samo znajte sebe i što vaše tijelo može sigurno tolerirati.
