Što kupiti
Sada je vrijeme da se popunite. Koristite ovaj kontrolni popis kako biste bili sigurni da vam ove osnove uvijek stoje na raspolaganju u vašoj ostava.
Alzni umak, nezaslađen
- Medij, natrij
- Sprej za kuhanje
- Voće konzervirano u vlastitom soku, bez šećera
- Žitarice s visokim vlaknima (provjerite ima li najmanje 3 grama vlakana po posluživanju)
- Mliječni proizvodi, konzervirani ili sušeni
- Zobeno brašno, valjani zob
- Ulje, maslina ili repulica
- Tjestenina, cjelovita zrna
- Maslac od kikirikija
- Kukuruzni sjemenki
- Maslac
- Riža, smeđa
- Salmon, konzervirano
- Juhe, malo natrij i bujon
- Zamjena šećera
- Rajčica, umak od rajčice , ne sadrži sol
- Tuna, konzervirano u vodi
- Povrće, konzervirano, malo natrij
- Vinovi
- Cijelo pšenično brašno
- Dodajte dobru količinu svježeg povrća i voća, niske masnoće ili nemasni mliječni proizvodi, te mršavo meso, ribu i nadomjestak za meso, a spremni ste za početak planiranja izbornika prilagođenog dijabetesu. Odgojitelji dijabetesa preporučuju unaprijed planiranje vaših jela unaprijed, tako da vas ne privlači kratko. Provedite nekoliko minuta svaki vikend odlučujući o vašim obrocima za nadolazeći tjedan. Bit će lakše oduprijeti se kretanju za hamburgere s brzim hranom ako imate zamjenske zamjene u vašem hladnjaku ili kutiji za ručak.
Saznajte više zdravih navika u koraku 5.
