Kada je riječ o snižavanju visokog kolesterola i poboljšanju zdravlja srca, vježbanje je važan čimbenik. "Vježba, poput pravilne prehrane, je višestruka promjena načina života koja ne samo da poboljšava razinu kolesterola nego također pridonosi gubitku težine, zdravijem vaskularnom sustavu i boljem funkcioniranju imunološkog sustava", kaže Ann A. Rosenstein, certificirana kondicija instruktor i osobni trener u Minneapolisu.
Najbolja vježba za kontrolu kolesterola
Kakva je tjelovježba dobra za kontrolu visokog kolesterola? Ako je vaš cilj smanjenje LDL ili "lošeg" kolesterola i povećati HDL ili "dobar" kolesterol, aerobna tjelovježba je najbolja. Zato Janet Bond Brill, PhD, RD, kardiovaskularni nutricionist i autor Kolesterol Down: 10 jednostavnih koraka za snižavanje kolesterola u trajanju od 4 tjedna - bez lijekova na recept jaki je zagovornik hodanja - najlakši sve aerobne vježbe.
"Aerobna tjelovježba je pokazala da snižava LDL i povećava HDL kolesterol", kaže dr. Bond Brill. "Pješačenje je najpopularnija tjelovježba u Americi pa preporučujem redovite pješačke rutine. Međutim, drugi oblici aerobnih vježbi također su vrijedni za snižavanje kolesterola, kao što su biciklizam, plivanje, stepenasto koračanje i trčanje. "
Koliko vremena provedete vježbati također je važno za zdravlje srca. Nastojanje 30 minuta pet puta tjedno dobar je cilj, a još više je još bolje. Samo pazite da ostanete unutar vaših sposobnosti i razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
Kako trening snage pomaže
Iako se aerobna tjelovježba smatra najučinkovitijim načinom vježbanja za kontrolu kolesterola, trening snage također bi trebao biti dio vaše rutine. Bilo da podižu težine ili koriste strojeve protiv otpora, trening snage važan je dio bilo kojeg fitness planova. Rosenstein kaže da je režim vježbanja koji kombinira kardiovaskularnu aerobnu aktivnost s vježbanjem težine za jačanje kostiju i mišića ne samo da će promicati zdravu razinu kolesterola, ali će također dovesti do poboljšane izdržljivosti, zdravije tjelesne težine i boljih razina krvnog tlaka, među ostalim pogodnostima.
Nalaženje onoga što vam se čini
Pješačenje je najlakša aerobna vježba, ali odabir druge aerobne aktivnosti koja vam se sviđa i mijenjanje stvari svaki put u neko vrijeme može vam pomoći da vam dati motivaciju da se pridržavaju vašeg režima vježbanja. Prije svega, ovo je ključ za učinkovitost vježbanja, kaže Rosenstein. "Najbolja vježba za poboljšanje vašeg zdravlja, uključujući snižavanje kolesterola, je svaka fizička aktivnost koju ćete uživati i redovito raditi, "Kaže Rosenstein. "Da biste maksimalno iskoristili vježbu, bitno je stalno se izazivati i mijenjati vježbu. To sprječava dosadu i čuva vaše tijelo od prilagodbe na režim koji vam omogućuje da nastavite iskoristiti sve prednosti vašeg napornog rada. "
