Budite li "nema vremena" ili "nema energije", svi smo došli do razloga za preskakanje vježbanja. A kada dođe vrijeme za vježbanje tijekom zime, na popisu se dodaje još jedan izgovor: hladnoća. U hladnim danima, curling up od požara svibanj činiti više privlačan nego zimski trening. Ali vježbanje tijekom zime jednako je važno kao i vježba topline. Uostalom, vaše tijelo ne funkcionira drugačije kada je hladno vani, a uz dodatne kalorije iz blagdana i hrane za udobnost koju težimo tijekom zime, vježbe su posebno važne.
"Kad čujem isprike kako se zašto ljudi ne mogu vježbati zimi, moj odgovor je "Sve što trebate je vaše tijelo i možete vježbati", kaže Suzanne Steinbaum, DO, direktorica žena i inicijativa srčanih bolesti na sjevernoj obali LIJ Lenox Hill Hospital u New York City. "Trebate samo povećati brzinu otkucaja vašeg srca, pa znači li to da poduzimaš stepenice u svojoj poslovnoj zgradi ili upalite glazbu i plesate u svojoj dnevnoj sobi, učinite to."
Postoje i zimske aktivnosti koje su dobre za svoje tijelo i zabavu u isto vrijeme, kao što su klizanje na ledu, skijanje i snowboarding. Za vježbanje tijekom zime, kao i ostatak godine, Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje 150 minuta tjedno aktivnosti koja povećava otkucaje srca. To se razbija do 30 minuta vježbe pet puta tjedno.
Prije nego što se uključite u bilo koju tjelovježbu tijekom zime, bilo da se radi o tradicionalnim zimskim vježbama kao što su vožnja na otvorenom ili zimski posao, kao što je uklanjanje snijega ili rezanje drva, posjetite svog liječnika za naprijed, pogotovo ako imate čimbenike rizika za bolesti srca poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, visokog kolesterola ili obiteljske povijesti srčanih problema. "Postoji ogromna količina energije koja je potrebna za sniježenje snijega, što može biti opasno, pogotovo za nekoga tko nije neko vrijeme vježbao", kaže Steinbaum. "Svake zime čujemo ljude koji imaju srčane udare, dok se snježne lopte".
Zimski trening je olakšan
Jednom kada ste zeleno svjetlo vježbali na otvorenom tijekom zime, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ostali motivirani za zimske vježbe i maksimalno uživati u zimskim aktivnostima:
vježbajte tijekom zime jednostavnim i zabavnim. "Ako ne možete podnijeti misao o izlasku na hladnoću da biste dobili teretanu ili trčali van, onda se zadržite", kaže Jessica Smith, Američka škola športske medicine The Thin in 10 Weight-Loss Plan. "Snimite DVD-u za vježbanje ili uključite svoju omiljenu kombinaciju treninga i sastavite svoj zimski trening jednostavnih poteza poput skakanja jacks, push-ups, sit-up, i još mnogo toga. " Iskoristite rekreaciju
"Skijanje, klizanje na ledu, snowboarding i snowshoeing su fantastični plamenici s kalorijama i izvrsni za toniranje donjeg dijela tijela i jezgre", kaže Smith. "Idite na sanjkanje ili sanjkanje s djecom i možete zapaliti iznenađujući broj kalorija - oko 234 u 30 minuta." Ostale ugodne zimske aktivnosti koje uključuju kalorije uključuju likersko klizanje, hokej na ledu, broombal (kombinacija hokeja na ledu i nogometa) spusta, cijevi i igranja na snijegu. "Ako se ne osjećate dovoljno avanturističnima za ove zimske aktivnosti, jednostavno krenite na šetnju", kaže Smith. "Prebacivanje kroz snijeg i manevriranje oko leda će vas držati upozorenja i prisutnosti u vašem zimskom vježbanju i eksplozijama kalorija u isto vrijeme." Odgovarajte prikladno za zimske aktivnosti.
Bit ćete manje vjerojatno da će se uključiti u otvoreni vježbajte tijekom zime ako zamrzujete. "Nosite šešir, šal i rukavice kako biste bili topli", kaže Valerie Walkowiak, medicinski integrirani koordinator u Loyolinu sveučilišnom centru za fitness u Maywoodu, Ill. "Važno je držati ekstremitete pokrivene kako bi se spriječilo ozebljenje tijekom zimskih aktivnosti, a posebno nosa , uši i prsti. "Walkowiak kaže da vaš prvi sloj treba biti sintetički materijal, kao što je polipropilen, kako bi se znoj mogao skinuti s kože. "Izbjegavajte pamuk za zimske vježbe, koji ostaje mokar na koži i uzrokuje da se ohladite", kaže ona. Sljedeći sloj trebao bi biti vunu ili vunu za izolaciju. "I za svoj gornji sloj nosite nešto vodootporno, ali prozračno", predlaže. "Teški jakni mogu uzrokovati pregrijavanje ako vježbate teško." Oponašajte ljetno vježbanje.
Zimsko vrijeme ne znači da morate mijenjati rutinu vježbanja topline - samo ga premjestite unutra, kaže Steinbaum. "Ako igrate tenis u proljeće, ljeto i jesen, igrajte tenis na Wii-u kao zimsku aktivnost", kaže ona. "Ili ako plivate ljeti, pronađite unutarnji bazen." Pijte puno vode.
Kada vježbate zimi, nećete shvatiti koliko vode izgubite. No čak i tijekom zimskih aktivnosti, znojenje može uzrokovati dehidraciju, što dovodi do zamora i slabosti mišića, kaže Walkowiak. Snažite kalorije s vrijednim zimskim aktivnostima.
Uz produktivnost, neke zimske aktivnosti spaljuju puno kalorija i mogu se udvostručiti kao zimski trening. Beth Shepard, MS, američko vijeće o osobnom treneru s certifikatom za vježbanje, daje sljedeće prijedloge za zimske aktivnosti vježbanja, zajedno s kalorijama koje spaljuju za 30 minuta (ovisno o osobi od 150 funti): Nosač, utovar, ili slaganje drva: 179 kalorija
Sjeckanje drva ili cijepanje drva: 215 kalorija
Korištenje ručnog snježnog puhača: 161 kalorija
Prozori s visećim stjenkama: 179 kalorija
Snjeganje snijega: 215 kalorija
Smith nudi jedan konačni prijedlog za sigurnost: "Bilo da planirate vježbati tijekom zime ili nekog drugog doba godine, uvijek je dobra ideja reći nekome kamo ćete vježbati i kada se vratite, u slučaju nužde. „
