Sadržaj:
- Za Lanzarotta, sada 40, učitelj u Massapequa, New York, i majka tri djevojke, put od dijagnoze do pronalaženja tretmana koji je osigurao dobar zajednički reljef - biološki lijek - trajao je 10 godina. Tijekom tog vremena odlazila je od aktivnog studenta da bude prilično neaktivna. Njezini mišići su postali toliko slabi da nije mogla podići pola galona soka iz hladnjaka.
- Za svakoga s RA koji je Razmišljajući o tome kako radiš CrossFit, Lanzarotta je savjet da to ide: "Mogli biste se iznenaditi što možete učiniti."
> Izvršavanje s RA
Izazovne aktivnosti poput CrossFit-a ne moraju biti izvan granica zbog RA-a.
Pokušavajući pokrenuti novu fitness rutinu? Ne zaboravite početi polako, razmotriti izmjene i znati vlastita ograničenja.
Fizioterapeut može vas naučiti kako izbjeći ozljede i povećati vježbanje.
Jutro Keri Lanzarotta probudio se sa svojim prvim ozbiljnim reumatoidnim artritisom utvrdio je da se boluje samo da se pomakne: Čak se i kupaonica na katu osjećala bolno daleko. Ali danas, čak ni stubište - ili više fizički izazovan poteze - čini zastrašujućim. Zahvaljujući CrossFit-u, Lanzarotta sada ne oklijeva poduzeti stube, podići teški dvoručni uteg, ili čak pokrenuti impresivan set povlačenja. Vježba je od vitalnog značaja kada imate RA, jer artritis može dovesti do značajan deficit mišića i povezan je s gubitkom kostiju, kaže dr. Joshua Baker, docent medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Pennsylvaniji i liječnik u Philadelphia VA Medical Center.
RA također povećava rizik od kardiovaskularnih bolest. Vježba, s druge strane, ne samo da poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i izgrađuje mišiće već i poboljšava vašu kvalitetu života, prema studiji 2013. godine u
International Journal of Clinical Rheumatology . Ali to nije sve: pregled u studiji za 2012 Recenzije autoimuniteta utvrdio je da vježba ima pozitivan učinak na imunološki odgovor, što može pomoći u nadoknadi simptoma RA. Za Lanzarotta, to je značilo CrossFit: (HIIT) koji ima za cilj poboljšati snagu i kondicioniranje. Treninzi, koji se uvijek mijenjaju, kombiniraju dizanje utega, vježbe tjelesne težine i aerobni trening kao što su konjsko uže i trčanje.
Ali prvi korak prema sportašu s RA je da se vaš artritis kontrolira prije početka snažnog režima vježbanja , Savjetuje dr. Baker. Drugi korak je znati svoja ograničenja i raditi unutar njih. Lanzarotta slijedi ovaj savjet, što bi moglo biti razlog zašto je uspjela osvojiti naporne vježbe CrossFit.
Za Lanzarotta, sada 40, učitelj u Massapequa, New York, i majka tri djevojke, put od dijagnoze do pronalaženja tretmana koji je osigurao dobar zajednički reljef - biološki lijek - trajao je 10 godina. Tijekom tog vremena odlazila je od aktivnog studenta da bude prilično neaktivna. Njezini mišići su postali toliko slabi da nije mogla podići pola galona soka iz hladnjaka.
Postupno se vratila u formu trčajući na treadmillu i unajmljivajući osobni trener, ali je postala dosadna. Prije četiri godine, kada je njezin muž počeo CrossFit i potaknuo je da ga isprobati, ona je uzeo skok. Počela je polako i neko će vrijeme izmijeniti vježbe ili koristiti lakši utezi nego na drugima. Ali uspjela je sve to učiniti, pa čak i mnogi od njih.
RELATED: Pushing Through Pain: Život kao trilater s RA
Ona sada CrossFit provodi četiri ili pet dana tjedno i odlazi na ostale dane , Njezina se vježba mijenja svakodnevno, ali primjeri bi bili krugovi od 30 dvostrukih podstavka (skakanje užeta okretanjem konopca dva puta za svaki skok) i 15 udaraca (podizanje dvoručnog tegla s tla na nadzemlje) 10 minuta.
Lanzarotta također revidirala je svoju prehranu, uklanjajući mnogo zrna. "Kad se vratim da imam dio pizze ili tjestenine, osjećam razliku u mojim zglobovima", kaže ona. Tipičan doručak sastoji se od kajgana, polu avokada, rajčice i posluživanja pršuta. Ručak može biti salata s piletinom ili puretinom.
Vježba ima pozitivan učinak na imuni odgovor, koji može pomoći u nadoknadi simptoma RA.
TweetDanas, nakon četiri godine CrossFita, Lanzarotta je u formi, snažan i uvjeren - a ona može učiniti više pull-upova od većine ljudi u njezinu razredu. Možda je najveći doprinos tome što se većina njezinih RA baterijama opustila: iako i dalje ima oko jedan godišnje, njezine su baklje manje od početka CrossFita. Ne prestaje se vježbati za vrijeme bliještanja, ali ona smanjuje količinu težine koju koristi i koliko se teško gura.
Savjeti za rješavanje CrossFita s RA
Za svakoga s RA koji je Razmišljajući o tome kako radiš CrossFit, Lanzarotta je savjet da to ide: "Mogli biste se iznenaditi što možete učiniti."
Baker preporuča polaganje polagano, i modificiranje ili preskakanje vježbi koje vas povređuju ili vas osjećaju nestabilnim. "Umor umora u redu, ali ako se osjećate kao da se možete povrijediti, izmijenite ", kaže." Lanzarotta, na primjer, zna koliko je težina koju može podići sigurno, a ne pomiče joj se na zglobove umjesto dlanova. " Možda ćete također razmotriti odlazak na nekoliko trenutaka s fizičkim terapeutom kako biste naučili strategije za izbjegavanje ozljeda i maksimiziranje rada, sugerira Eric Robertson, liječnik fizikalne terapije, koji također služi kao klinički asistent na Sveučilištu Texas u Elu Paso.
Na primjer, možda ćete morati prilagoditi svoj držite se na trakama i šipkama, ali postupno ćete moći izgraditi broj ponavljanja koje radite, kaže on.
Prije svega, uživajte. Nema dokaza da će intenzivna tjelovježba, kada to sigurno radiš, uzrokovati oštećenje zgloba, kaže Baker.
