Jednostavno jutarnju tvrdoću reumatoidnog artritisa za svjetliji dan

Thinkstock

Ne propustite ovo

Lakši način za praćenje vašeg RA

Prijavite se za život s reumatoidnim artritisom Newsletter

Hvala na prijavite se!

Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.

Jutarnja ukočenost reumatoidnog artritisa (RA) je prožeta. Gotovo 90% osoba s aktivnim RA doživljava jutarnju krutost, prema pregledu istraživanja objavljenog 2014. godine u časopisu BioMed Centralni poremećaji mišićne mase . To je čak pogodilo 81 posto onih čiji je RA bio u remisiji

Štoviše, jutarnja ukočenost često se proteže izvan ranih jutarnjih sati, a njegovi učinci traju tijekom dana, utječući na kvalitetu života, psihološku dobrobit i razinu aktivnosti, prema maloj studiji objavljenoj u rujnu 2014. u časopisu Reumatologija .

"U središtu problema je produljena zajednička neaktivnost, nešto što je neizbježno dok spavate", kaže dr. John M. Davis III, reumatolog i izvanredni profesor medicine u Mayo Clinic u Rochesteru, Minnesota. Kritični prirodni cirkadijanski ritmovi vašeg tijela, koji mogu uzrokovati noćni udara upalnih stanica koje mogu izazvati upalu zglobova u ranim jutarnjim satima, također su krivi.

Premda vaš dan počinje usporen ako ste uznemireni jutarnjom krutost iz RA, možete poduzeti neke korake - neke prije nego što izađete iz kreveta - probuditi zglobove i suočiti se s danom.

Korisni savjeti za vašu jutarnju rutinu

Prema dr. Davisu, neki ljudi s RA-om opisuju jutarnju krutost kao osjećaj zarobljavanja u 90-godišnjem tijelu ili zamrzavanje ili zatvaranje zglobova. "Čvrstoća čini najjednostavnije obavljanje jutarnjih zadataka i često diktira jutarnju rutinu", kaže on. Neki ljudi stavljaju na lonac kave, uzmu jutarnju dozu lijekova, a zatim uzimaju dugi vrući tuš koji često pomaže "Jutarnja ukočenost bila je glavni problem za Jessica Gottlieb, mama s RA-om, a ujutro je sama i njezina djeca bila spremna i spremna za pomoć." Postavila sam carpool sa susjedom ", kaže ona. "Ujutro je odvezla djecu u školu, a ja sam poslijepodne pokupila. Na taj način, kad sam izašla iz kreveta, morala sam samo nadzirati doručak i izvesti ih."

Gottlieb također sugerira koristeći večeri kako bi se pripremili za sljedeći dan, kako bi olakšali neki od jutarnjih jutarnjih sati. Obavlja ručkove, opterećuje školske torbe i postavlja svoje vlastite stvari neposredno uz vrata. I čuva svoju energiju kad god je to moguće. "Ako ne moram ići nigdje ujutro, ne oblačim se se s djecom", kaže ona. "Ako imam negdje biti, pokušavam se tuširati i odjenuti prije no što ih probudim."

Savjeti za smanjenje jutarnje tvrdoće

Dobivanje jutarnje krutosti u čekovima može vam pomoći cijeli dan.

Klinička reumatologija . Koristite ove savjete kako biste stvorili svoju osobnu rutinu za upravljanje jutarnjom krutost RA:

Uzmi lijekove odmah nakon što se probudi

• Ako uzimate lijekove za liječenje simptoma RA, uzmite jutarnju dozu što je prije moguće nakon buđenja, kaže Davis. Držite lijekove i vodu na noćnom ormariću, tako da ne morate ni prije izlaziti iz kreveta. Postavite alarm rano.
• Gottlieb prilagođava svoj termostat da potrese topline oko 30 minuta prije nego što mora idi u jutro; ona također postavlja alarm za to vrijeme. To pola sata omogućava vrijeme da se njezini zglobovi ugriju prije nego što se mora kretatiZagrijte ujutro. Grijaći jastučići ili vrući tuš mogu vam olakšati početak ujutro i olakšati ukočenost, prema Zaklada za artritis. Gottlieb ima lijekove i ostale bitne elemente koji se nalaze na ruci na noćnom ormariću: grijaći jastučić, topla čarapa, rukavice i knjiga za čitanje, dok je razbila zglobove u krevetu. Prije nošenja jutarnjeg tuširanja, ona koristi podlogu za grijanje i stavlja na rukavice i čarape da se zagrije prije no što napusti svoj krevet. "Moje noge osjećaju se kao da su moje kosti od stakla ujutro", kaže ona, "ali ako su topli, bolje mi je."
• Vježba. Počnite ujutro izvodeći neki blagi raspon
• Pripremite se za prilagodbu. Kako biste olakšali naprezanje na bolnim rukama, pokušajte koristiti prilagodljive naprave poput širokog držanja posuđe za pripremu i doručak
• Jednostavnost u aktivnostima Nemojte se gurati na početku vašeg dana. "Pacing aktivnosti ili razbijanje zadataka ujutro mogu pomoći da se stvari poduzmu na više podnošljiv način", kaže Davis.
• Sve u svemu, rad s liječnikom je najvažnija komponenta - on ili ona može vam pomoći da pronađete odgovarajuće lijekove kako bi dobili RA pod kontrolom i pomažu smanjiti jutarnju krutost.