Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Tom nije jedina osoba s psorijaznim artritisom koji ima dobar trening. Tjelovježba može pomoći osobama s psorijaznim artritisom kako fizički tako i emocionalno, kaže Meera Reddy, glavni reumatologija s Kaiserom Permanentom u Woodland Hillsu, Kalifornija. "Ne samo da pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine već također jača mišiće i pruža bolju podršku zglobovima ", kaže dr. Reddy. "Ostale prednosti vježbanja uključuju bolja raspoloženja, niže stresne razine, niže razine boli, povećanu toleranciju na bol i bolji san".
- Ako tek počinjete vježbati, polako počnite, kaže Reddy. Započnite sa samo nekoliko minuta dnevno nekoliko dana u tjednu. Zatim odlazite odande. "Slušajte svoje tijelo i pustite ga da vas vodi", kaže ona. "Iako se očekuje bol kod prvog pokretanja programa vježbanja ili snažnog rada, ako osjetite prekomjernu bol prilikom obavljanja određene aktivnosti, zaustavite se i izmijenite ono što radite."
- Iako je njezin tim nije pobijedila u utrci, rekla je "bila je uzbudljiva", a ona već planira ponovno sljedeće godine.
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s psorijazom Newsletter
Hvala na potpisivanju up!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Christina Tom nikada nije naučila plivati kao dijete. U dobi od samo 5 godina razvila je psorijazu - kroničnu bolest kože koja uzrokuje crvenilo i prljavštinu - i njezini roditelji željeli su joj poštedjeti neugodnost gledanja u kupaćem kostimu. Ali sada, u dobi od 50 godina, sve se to promijenilo. Stanovnik Brooklina odlučio je prije sedam godina otići na plivanje, a danas joj plasira kao svoje spasitelja od psorijatičnog artritisa, boli, ukočenosti i umora. "Nikad se nisam mogao odreći tjelovježbe", kaže Tom. "Čak i kad smo imali jako loše zime, nastavio sam plivati. Samo ostati aktivan je važno. "Od svih njezinih psorijatičnih simptoma artritisa, ekstremni zamor nastoji biti najgori. Ona vjeruje da je to redovita vježbačka rutina koja se dobro osjeća.
Pješačenje je također dio njezine rutine. "Ja živim u gradu, a volim hodati", kaže Tom. "Ponekad je najbrži način da se s jednog mjesta na drugo hoda." Šetnje od otprilike dvije do tri milje tjedno samo pokreću poslove oko grada.
Prednosti vježbanja za psorijatični artritis
Tom nije jedina osoba s psorijaznim artritisom koji ima dobar trening. Tjelovježba može pomoći osobama s psorijaznim artritisom kako fizički tako i emocionalno, kaže Meera Reddy, glavni reumatologija s Kaiserom Permanentom u Woodland Hillsu, Kalifornija. "Ne samo da pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine već također jača mišiće i pruža bolju podršku zglobovima ", kaže dr. Reddy. "Ostale prednosti vježbanja uključuju bolja raspoloženja, niže stresne razine, niže razine boli, povećanu toleranciju na bol i bolji san".
Drugi razlog vježbanja je bitan za osobe s psorijaznim artritisom: Bolest može povećati rizik od kardiovaskularnih problema , U istraživanju objavljenom u časopisu Clinical Rheumatology u listopadu 2014., istraživači su otkrili da oko 61% osoba s psorijatičnim artritisom ima visoku razinu kolesterola, 60% je pretilo, 33% ima visoku razinu krvnog tlaka, 14% dijabetesa i 9 posto imalo je koronarnu bolest srca. Vježba - osobito vježba koja pumpa srce poput trčanja, hoda ili biciklizma - pomaže u jačanju vašeg srca. Zato Američka udruga srca preporučuje najmanje 30 minuta vježbanja dnevno, pet dana u tjednu.
Kako vježbati s psorijaznim artritisom
Ako tek počinjete vježbati, polako počnite, kaže Reddy. Započnite sa samo nekoliko minuta dnevno nekoliko dana u tjednu. Zatim odlazite odande. "Slušajte svoje tijelo i pustite ga da vas vodi", kaže ona. "Iako se očekuje bol kod prvog pokretanja programa vježbanja ili snažnog rada, ako osjetite prekomjernu bol prilikom obavljanja određene aktivnosti, zaustavite se i izmijenite ono što radite."
Kako biste se izbjegavali bolova u zglobovima, izbjegavajte prve vježbe s visokim udarima. Reddy predlaže aerobne vježbe poput hodanja, plivanja, joge ili vožnje stacionarnim biciklom. "Lagano treniranje može se dodati i kada se osjećate ugodno s onim što radite", kaže ona. "Tom, koji je svakodnevno prilično fit i aktivan, kaže da čini izmjene kada joj tijelo ne može podnijeti naporne vježbati. "Čak i kad se osjećam umorno, zadržavam svoj režim", kaže ona. "Reći ću svom treneru da se ne osjećam 100 posto, ali ću učiniti ono što mogu učiniti." Tom također rasporedi dane odmora i kaže da je dobro slušati njezino tijelo i pružiti mu odmor kad mu treba slobodan dan.
Reddy se slaže s Tomovim pristupom: "Čak i mala vježba, kad god to uspije, bolje je od ništa."
Uzimajući u fitness izazov
Prije 50. rođendana, Tom kaže da želi testirati svoje tijelo - i um - uzimajući ogroman fizički izazov. U kolovozu 2014. sudjelovala je na utrci Dragon Boat Boat na Hong Kongu u New Yorku, gdje je bila dio 26-osobnog tima koji se natjecao na utrkama od 250 i 500 metara. "Bilo je teško - trenirati i pripremati se za to - ali morala sam vidjeti hoću li to uspjeti", kaže ona, ističući da neće pustiti psorijazni artritis da je odgurnu od osobnog izazova.
Iako je njezin tim nije pobijedila u utrci, rekla je "bila je uzbudljiva", a ona već planira ponovno sljedeće godine.
