Čak i najcjeloženija matica za fitnes mogla bi osjetiti trnce zabrinutosti ili nevoljkosti oko tjelovježbe kada joj je razdoblje ili da će je započeti. Premenstrualni sindrom (PMS) može oslabiti vašu odlučnost da se riješi - simptomi poput menstrualnih grčeva mogli bi vas dugotrajati za toplim tušem i ranim spavanju, umjesto brzog hoda u parku. Ali budite uvjereni da tjelovježba ne može naštetiti kada imate razdoblje ili u danima koji vode do nje. U stvari, to čak može pomoći. "Tjelovježba je u redu - nema niže razine", kaže Steven Sondheimer, profesor opstetrije i ginekologije na Sveučilištu Pennsylvania u Philadelphiji. "Dobro je za vas, i to je korisno."
Planirajte naprijed za vježbanje tijekom razdoblja:
Vježba se često preporučuje za žene koje pokušavaju kontrolirati svoje PMS simptome danima prije početka njihovog perioda i to je najučinkovitije ako se pridržavate redovitog rasporeda vježbanja tijekom vašeg razdoblja, iako se u tom trenutku prirodno smanjuje simptomi PMS.
Ako želite vježbati tijekom svog razdoblja, predvidite sljedeće:
Odgovarajuća odjeća - tamna boja svibanj učiniti da se osjećate manje zabranjeno o mogućnosti bilo koje curenje
- Over-the-counter lijekove protiv bolova za menstrualne grčeve
- Jastučići ili tamponi koji rade za vašu odjeću i stil vježbanja
- Plenty
- Prepreke vježbanju tijekom razdoblja
Postoji mnogo čimbenika koji se odnose na vaše razdoblje koje bi mogle učiniti da želite objesiti tenisice i spandex za nekoliko dana, ali ove zabrinutosti c sve se prevladava:
Menstrualni grčevi.
- Jedan od najproblematičnijih PMS simptoma za žene koje vole vježbati je grčenje. "Grčevi nekih bolesnika postaju bolji pri vježbi", kaže dr. Sondheimer. Flow
- Ako ste zabrinuti da tjelovježba može uzrokovati povećanje protoka (uz potencijalno neugodne posljedice), vi može disati lako. "Tjelovježbu ne možete pogoršati tjelovježbom", kaže Sondheimer. "Možda je samo da to više uočite u tom trenutku." Zastrašivanje.
- Vjerojatno je više primjetljiva za tebe nego na bilo koga drugoga. Nosite udobnu odjeću i krećite se. Budući da je fizički aktivan i dobro hidriran, može olakšati nadimanje. Nelagoda.
- I danas, Sondheimer kaže da još uvijek postoje neki ljudi koji mogu vidjeti svoje razdoblje nekako "prljavim" i stoga žele ostati izvan javnog pogleda tijekom toga vrijeme njihova ciklusa. "Mnogo je mitologije o tome da u modernom svijetu trebamo biti u mogućnosti riješiti", kaže Sondheimer. Korištenje odgovarajućih jastučića ili tampona i njihovo redovito mijenjanje trebalo bi vas zaštititi od razvijanja neželjenih mirisa ili preljeva na vašu odjeću. Uz bilo koju odjeću za vježbanje, dobro je provjeriti odlazak i odlazak vašeg refleksija, kako bi bili sigurni da su vaši sanitarni proizvodi pravilno postavljeni. Strah od plivanja.
- Plivanje je zapravo velika aktivnost kada je vaše tijelo pod stresom ili grčevima. Sondheimer kaže da nema razloga za preskakanje plivanja tijekom vašeg razdoblja. Ponovno, samo pazite da koristite odgovarajuće sanitarne proizvode (u ovom slučaju, tamponi) i redovito ih mijenjate. Sjeti se da nema razloga da pogledate svoje razdoblje kao vrijeme iz vježbe. Uz malo dodatnog planiranja i prave ženske higijenske proizvode možete sjesti na cestu ili padine, upuštati se u joge ili plivati bez brige i nelagode.
