Imajući fibrilacija atrija, koja se nazivaju i Afib, može vas učiniti neumornom tjelovježbom, čak i nakon što počnete činiti dio vaše rutine. Možda se brinete da bi se vaše vježbanje moglo pogoršati umjesto da pomažu vašim simptomima fibrilacije atrija. No činjenica je da je vježba za fibrilaciju atrija vrlo korisna jer je srce mišić, a vježbanje pomaže u mišićima. "Kada stanje srca, otkucaje srca padne, mišići srca postaju manje naglašeni, a možda ćete imati manje slučajeva brzih atrijskih fibrilacija", kaže liječnik Jay Siegfried, fizička medicina i specijalist za rehabilitaciju u Lankenau Medical Center u jednoj studiji u
kanadskom časopisu za kardiologiju
ustanovljeno je da su ljudi s Afibom koji su sudjelovali u vježbi s umjerenim intenzitetom mogli bolje upravljati svojim nepravilnim otkucajima srca i provoditi svoj dnevni Tjelovježba također pomaže u poboljšanju cirkulacije i može spriječiti stvaranje masti i začepljenje vaših arterija, kaže dr. Siegfried. Najbolje vježbe za atrijsku fibrilaciju
Pa , sada kada ste spremni za vraćanje vašeg zdravog plana vježbanja, gdje počinjete? Dokle god vam srčani ritam pod kontrolom, a vaš liječnik vam daje naprijed, možete napraviti vježbu koja vam se sviđa, kaže dr. Peter Kowey, šef divizije kardiovaskularnih bolesti na Main Line Health System u Wynnewood, Pa. , i profesor medicine i kliničke farmakologije na Jefferson Medical College u Philadelphiji.
Najbolja vježba za fibrilaciju atrija je ona koju ćete redovito obavljati. "Moraš se svidjeti i učiniti ga dijelom svoje uobičajene rutine", kaže dr. Kowey. Ako vam se to ne sviđa, vjerojatno ćete zaustaviti. "
Ako ste već redoviti vježbenik, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli hoće li vam na bilo koji način mijenjati svoju rutinu. minuta vježbanja na dan većine dana u tjednu Polako i postupno povećavajte svoje vrijeme u teretani ili vježbajte na otvorenom.
Kowey također opominje da vaše fizičko djelovanje prebrzo povećava. "Ne pokušavajte otići iz nježno pješačenje do trčanja maratona u tjednu ", savjetuje, pokušavajući previše prebrzo dovesti do ozljeda i izgaranja. Osim toga, dobro je redovito mijenjati redovnu vježbu tako da niste u opasnosti za ozljede ponavljajućih pokreta .
Jennifer Ryan, certificirani specijalist kardiovaskularne i plućne fizikalne terapije u Rush University Medical Centeru u Chicagu, preporučuje individualne, a ne timske sportove za osobe s fibrilacijom atrija. To je zato što kada se sami bavite možete se zadužen za intenzitet. "Ako ste pl Ako ste u potrazi za timskim sportom i ako vam nedostaje daha ili osjećate srčane tjeskobe, možda će biti više izazovno zaustaviti ", kaže ona.
Evo nekoliko vježbi za vježbanje kako biste prolazili:
Brzo hodanje.
Šanse jeste li već hodali kao primarna tjelovježba? Ako je tako, razmislite o tome da uzmete urez. Brzo hodanje je jedna od najboljih vježbi za zdravlje srca jer dobiva vaša srca i pluća koji rade zajedno. Prednost za hodanje je da to možete učiniti najviše bilo gdje. Ako ste prošli oko vašeg susjedstva, razmislite o preseljenju na stazu u obližnjoj srednjoj školi i postupno povećavajte broj krugova i brzinu.
Biciklizam. Prednost u vožnji biciklom jest to da je aerobna aktivnost ne naglašava koljena i druge zglobove koliko trčanje.
Plivanje Plivanje je još jedna aerobna vježba koja je dobra za srce, i to ne znači da je to " t stres vaših zglobova. Možete odabrati plivanje krugova ili aerobik u vodi.
Yoga je jaka zdrava vježba za srce jer vam može pomoći da smanjite stres kao i stanje vašeg tijela za druge vrste vježbi. Studija u časopisu American College of Cardiology
otkrila je da ljudi s Afibom koji su sudjelovali u 60-minutnim tečajevima joge dvaput tjedno kroz tri mjeseca poboljšali su simptome atrija fibrilacije i značajno smanjili broj otkucaja srca, krvni tlak , i anksioznost nakon njihove klase joge. Trening snage. Ryan preporučuje trening snage zbog mnogih prednosti povećane snage mišića. "Što su jači mišići, to su učinkovitije za korištenje onoga što vam srce nudi", kaže ona. Vježbe za vježbanje snage koje možete učiniti kod kuće uključuju bicepske kovrče, nadzemne daske i napuhne napade. "Možete mijenjati intenzitet tako što ćete ih sjediti ili stajati", kaže Ryan. "Ako to učinite jedan za drugim nakon drugog, možete dobiti i neku aerobnu aktivnost." Također možete ići više tradicionalni pristup i odmor između seta i vježbi. Ono što radite, kaže ona, treba ovisiti o onome što trenutno možete podnijeti. Evo prijedloga za maksimiziranje vašeg fitness plana Afib:
Prije nego što promijenite tjelovježbu, obratite se svom liječniku. vježbe na prethodnoj stranici općenito su dobre za osobe s atrijskom fibrilacijom, preporuke vježbanja bit će različite za svaku osobu. Postoji svibanj također biti određene vježbe koje vaš liječnik savjetuje da izbjegnete.
Imate plan rezervne vježbe.
U danima kada ne možete posvetiti 30 minuta svoje rutine, pronađite druge načine da vježbate u svom danu. Na primjer, prijeđite na stepenice umjesto dizala na drugi kat. Šetnja gore i dolje sve prolaze u trgovini, čak i ako ne trebate predmete iz svake od njih. Ili uzmi parkiralište najudaljenije od vrata, a ne najbliže kad idete kupovati ili raditi, Ryan sugerira. Nemojte se pregrijavati.
Lijekovi koje uzimate za liječenje atrijske fibrilacije mogu smanjiti krvni tlak , a kada je krvni tlak nizak, možete biti osjetljiviji na toplinu. Ako se osjećate vrtoglavicu ili neugodno kad vježbate, odmah se zaustavite. Sjednite i ohladite. Slušajte svoje tijelo.
Ako se izuzetno umorite, osjetite nelagodu na prsima ili se osjećate kao da ćete proći, zaustavite aktivnost. Ako se problem nastavi dulje od nekoliko minuta, potražite liječničku pomoć. "Ovo su znakovi upozorenja za svakoga tko vježba, ali osobito za one s atrijskom fibrilacijom", kaže Kowey. Ostanite sigurni.
Ako uzimate lijekove koji razrjeđuju krv, imate veći rizik od krvarenja i modrica , pa budite svjesni svog rizika od pada, Ryan upozorava. Vi ne želite pasti i smanjiti se kada vježbate. Nosite dobre cipele i sigurnosnu opremu ako biciklirajte, skijaš ili koristite klizaljke u rangu. Nemojte se opirati zbog brzine otkucaja srca.
Kowey preporučuje da ne koristite monitor otkucaja srca dok vježbate. "Ljudi koji imaju srčani problem mogu prebroditi otkucaje srca i previše se brinuti o tome", kaže on. "Gledanje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja ne dovodi do boljih ishoda." Siegfried se slaže. "Problem s tim uređajima je da mjeri vrijeme između otkucaja srca i prosječno ih - ne računaju otkucaje", kaže on. Ako želite znati brzinu otkucaja vašeg srca tijekom vježbanja, naučite uzeti pulse koje vam liječnik ili medicinska sestra mogu pokazati. Kada prvi put krenete, uzmite puls svaki pet do sedam minuta. "Kako se dalje nastavlja i povećava tolerancija vježbanja, malo manje možete provjeriti puls", kaže.
Znat ćete da dobivate otkucaje srca i iskoristite prednosti vježbanja pri prekidu znoj. "Želiš malo disati, ali ne zadihan", kaže Kowey. "Osjećajte se kao da ste mu dali dobar napor." Nazovite svog liječnika ako imate simptome tijekom treninga.
"Ako nemate Afibove simptome na počinak, obavezno obavijestite svog liječnika, "kaže Ryan. "On ili ona svibanj biti u mogućnosti prilagoditi svoje lijekove, tako da možete vježbati bez simptoma, ili vaš liječnik može naručiti test vježbanja stresa kako bi bolje razumjeli vaš odgovor na vježbe."
Konačno, imajte na umu da dnevna vježba ne samo da pomaže vašim simptomima atrija fibrilacije, nego također ojačava vaše srce, pojačava vašu energiju, pa čak i poboljšava vaše raspoloženje. Učinite vježbanje dio vašeg dana i iskoristit ćete zdravstvene nagrade.
