Potrebno je puno posla za kontrolu šećera u krvi kada imate dijabetes tipa 2. I ponekad može dobiti najbolje od vas. Ponekad, možda ćete biti u iskušenju da podignete plan liječenja dijabetesa i jedete što želite kad želite, a ne cijeli dan se krećite s kauča.
Ako se malo pomaknete, ne bori se , "Ako jednog dana poremetite, samo nadoknadite sljedeće", savjetuje Roger Phelps, OD, optometar s stručnjom u dijabetičkoj njezi oka i certificiranog dijabetesnog odgojitelja u Ojai, Kalifornija. Dobro upravljanje dijabetesom uključuje sljedeće zdrave prehrane, provjeravanje šećera u krvi, uzimanje lijekova i pronalaženje vremena za vježbanje. No, neizbježno, neki će dana biti bolji od drugih - "dobra" briga ne znači "savršenu" njegu. "To je sve o umjerenosti i svakodnevnom radu najbolje", kaže Denise Richards, RN, medicinska sestra i ovjereni dijabetičar odgojitelja u bolničkim centrima za liječenje i istraživanje dijabetesa Opće bolnice Massachusetts u Bostonu. "Prepoznajte da niste savršeni i da dijabetes samoupravljanje neće uvijek biti savršeno."
Suočavanje s dijabetesom Burnout
Povremena klizanje je jedna stvar, ali ako počnete imati više loših dana nego dobrih dana, mogli biste doživjeti šareni dijabetes - čest problem, kaže dr. Phelps. Budući da je briga o dobrom dijabetesu cjelodnevni posao , lako je umoriti od upravljanja stanjima, a neki ljudi mogu odlučiti ignorirati ga nekoliko dana, tjedana ili čak sve zajedno, ali zanemarivanje dijabetesa može dovesti do opasnih komplikacija, kao što su sljepoća, amputacije ili čak smrt Evo kako se izvući iz dijabetesa i oduprijeti se poticaj da se odmaknete od vašeg plana liječenja dijabetesa ide dalje:
Postavite kratkoročne ciljeve.
"Imajući realistične ciljeve ide dug put prema izbjegavanju izljeva dijabetesa", kaže Richards. Vaš liječnik ili dijabetes može vam pomoći da postavite kratkoročne ciljeve koji će vas odvesti na one koji imaju dugoročnije. Na primjer, ako je dugoročni cilj izgubiti 25 kilograma, realni kratkoročni ciljevi mogu uključivati uzimanje zdravog ručka za rad umjesto da jede, ili hodanje psa 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu.
- Mjerite realnu skrb samoobrane. Ne prosudite svoj napredak samo svojim svakodnevnim ponašanjem. Poznavanje vaših A1C testnih rezultata, koje mjere vašu prosječnu razinu šećera u krvi tijekom razdoblja od tri mjeseca, pružit će vam bolju kontrolu nad upravljanjem dijabetesom. Također imajte na umu da čak i na dane kada slijedite plan liječenja dijabetesa savršeno, šećer u krvi ionako bi mogao štipati.
- Izgradite svoj tim za podršku. Ova mreža trebala bi uključiti vašeg liječnika i druge zdravstvene ustanove s dijabetesom , brigu o obitelji i prijateljima, i grupe za podršku - sve kako bi pružili poticaj. Osobito licem u lice ili virtualne grupe za podršku mogu biti korisne mnogim ljudima s dijabetesom, kaže Richards. Ako se osjećate izgorjelo ili depresivno ili se osjećate nemoćno na licu od dijabetesa, odmah se obratite svom timu za podršku.
- Izbjegavanje padova dijabetesa Ostanite na vrhu dijabetesa i plan vježbanja može biti osobito teška u danima kada ste zauzeti, osjećate se lijeno, jedete ili uživate u društvenim prilikama. Probajte ove savjete kako biste se pridržavali plana skrbi o dijabetesu unatoč iskušenjima:
Imate plan restorana.
Najprije zatražite od poslužitelja preskakanje košarice kruha. Teško je oduprijeti se upuštanju u kruh (i maslac) dok čekate obrok, kaže Richards. Drugo, kako biste izbjegli jelo cjelokupnog (obično velikog) obroka restorana, zamolite da vaš poslužitelj spoji polovicu
- prije , pa čak i dovede je do stola. "Ova strategija također omogućava lagani ručak ili večeru sljedeći dan", dodaje ona. Ne dolazite gladni. Lako je krenuti prema čipovima i umočiti ako dođete na koktel zabavu. Richards predlaže da prije zdravih zalogaja kao sirovi veggies izbjegne prejedanje.
- Napravite prostor za desert. Ako znate da ne možete odoljeti desertnom stolu na svadbi ili zabavi, napravite plan uživanja. Na primjer, nemojte stavljati ugljikohidrate na tanjur za jelo, uključujući sve pecivo, krumpir ili rižu, sugerira Phelps. Umjesto toga, potrošite svoj dio ugljikohidrata na mali komad triple-čokoladne torte s kojom imate svoje oko.
- Dobiti prijatelja za vježbanje. Imati partner za vježbanje može pružiti podršku i odgovornost u onim danima kada ste stvarno zauzet ili jednostavno ne osjećaju vježbanje, kaže Richards. Ako si to možeš priuštiti, osobni trener može učiniti čudesa da te održi usredotočeno i na putu. Phelps, koji ima dijabetes tipa 1, gleda na to da dijabetes ovako: "Kada vam je rečeno da imate dijabetes, svoje mogućnosti trebaju ili naučiti kako ga "voziti" ili nastaviti padati u prepreke ", kaže on. "Razumijevanje kako vaše tijelo radi s dijabetesom je najbolji način da izbjegnete zastoj i spriječite druge zdravstvene probleme."
