Kada stariji ostanete aktivni, važno je. Dodavanje vježbi u svoj dan moglo bi vam pomoći produljiti život. Prema istraživanju objavljenom u svibnju 2012. godine časopis američkog gerijatrijskog društva starije žene koje su više fizički aktivne žive dulje od žena koje nisu.
Redovita tjelesna aktivnost također može olakšati simptome depresije, štititi vaš mentalni kapacitet, jačati kosti i mišiće, smanjiti rizik od pada i razvoj kroničnih stanja poput dijabetesa i, u nekim slučajevima, smanjiti lijekove koji vam mogu biti potrebni za liječenje određenih stanja.
Nacionalne smjernice preporučuju da ljudi dobiju 30 minuta dnevno umjerene vježbe većina dana u tjednu, ukupno oko 150 minuta vježbanja tjedno, a vježbaju otpornost ili snagu najmanje dva dana tjedno. Zvuči kao visoka narudžba, ali postoji mnogo načina da se to postigne. "Ljudi su mislili na vježbu kao znojni kardio i to uplašeno starijim ljudima. Dobili su ideju da je vježbanje u dobi od godine doista bilo opasno ", kaže Marcia Ory, doktorica znanosti i tehnologije, stručnjak za starenje i tjelesnu aktivnost i profesor promicanja zdravlja i zdravstvenih znanosti zajednice u Texas A & M School of Rural Public Health u Collegeu Stanica. "Istina je da se radi o fizičkoj aktivnosti u vašoj svakodnevnoj rutini. Ne morate provoditi sate u teretani - samo budite aktivni. "
Dr. Ory ističe da je za mnoge starije odrasle osobe nada da će ostati neovisna i živjeti u svom domu što je duže moguće snažan je motivator za stvaranje programa vježbanja. Ti se ciljevi mogu postići jednostavnim dnevnim aktivnostima, kao što su hodanje i upotreba bendova otpornosti. "Fizička aktivnost uključuje aktivnosti izdržljivosti, trening snage, ravnotežu i fleksibilnost", kaže ona. "Ako želite ostati u formi i neovisni, pokušajte barem malo toga vježbati gotovo svaki dan."
Imajte na umu da, ako niste bili vrlo aktivni, dobro je poduzeti korake za bebe prema nacionalnim ciljevima. Ako ste izvan oblika, jednostavno hodanje od kuće do poštanskih sandučića i natrag je dobar početni cilj.
Pokušajte ove savjete da budu aktivniji svaki dan:
Maksimati svoje poslove.
- Čišćenje, vrtlarstvo i sve ostale poslove su tjelesne aktivnosti. Uključite energiju stavljanjem svoje omiljene glazbe dok obavljate te aktivnosti. Nosite korakontometar.
- Koristite ovaj alat za praćenje koraka koje ste poduzeli svaki dan. Istraživanja objavljena u Međunarodnom časopisu za ishranu ponašanja i tjelesnu aktivnost sugeriraju da je za starije odrasle osobe koje žele ulagati u svoje zdravlje, razumni cilj leži negdje između 7.000 i 10.000 koraka dnevno (manje ako imate poteškoća s mobilnost). Polugodišnja šetnja trebala bi vam dati oko 3000 koraka ili 1000 koraka po 10-minutnom intervalu. Snaga s TV-om.
- Umjesto da sjedite na kauču za svoju omiljenu emisiju, podignite se i dajte sebi podizanje težine ruke ili korištenje otpornih traka. Ili remenje na utezima gležnja i podignite noge dok držite na stolici za ravnotežu. Parkirajte se udaljene.
- Prilikom izvršavanja posla parkirajte automobil na krajnjem parkiralištu ili par blokova od Igrajte se s unucima.
- Izaberite izvan aktivnosti koje ste zadovoljni i ostvarite vježbu kao obitelj. Uzmi svoje unuke da istraže obližnji park ili prošetaju kroz povijesnu četvrt svoga grada. Idi ples.
- Ples u dvorani, line ples i kontra plesovi svi se računaju kao vježba. Ory kaže da sve više i više društvenih centara, uključujući biblioteke, crkve, viši centri, YMCA, te zajednice za rekreaciju , nude vježbe klase posebno za starije osobe. Šetnja psa
- Vaš pas, ili pas jednog prijatelja ili rođaka, mogao bi biti odličan motivator za izlazak na šetnju. Idite u vodu.
- Idite u obližnji bazen ili sigurno tijelo vode i podmornice za vaše vježbanje. Vježbanje u vodi je posebno nježan oblik aktivnosti ako imate bolne zglobove. Nabavite dobre cipele
- Možda najvažniji dio opreme za svakoga tko se bavi terenskim vježbanjem je par cipela koji se dobro uklapaju i pruža vam s dobrom podnožju nogu. Pratite uspjeh.
- Za svaki dan kada dobijete više fizičke aktivnosti pratite što ste učinili. Uključite sve probuđene minute na dnevne zadatke, kao što su sitni poslovi i izvršavanje zadataka. Ako vam je potrebna pomoć u određivanju aktivnosti koje bi vam najbolje odgovarale, isprobajte ovu nacionalnu interaktivnu bazu podataka: //www.easyforyou.info/
- Anyone može biti aktivan u bilo kojoj dobi s pravom aktivnošću. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zabrinutosti o tome jeste li spremni za aktivniju aktivnost ili kako biste vidjeli postoje li određeni oblici tjelovježbe koje biste trebali izbjegavati.
