P: Često se osjećam otečen u poslijepodnevnim i večernjim satima, do točke da mi trbuh izdiže. Što mogu učiniti kako bih pomogao u tome?
O: Čak i jedna od četiri odrasle osobe, od kojih su većina žene, doživljava nadutost ili povećani pritisak u trbuhu dok dan napreduje. Polovica tih ljudi također ima širenje, stvarni porast veličine trbuha. Kada vaš liječnik opće prakse isključi ozbiljno zdravstveno stanje kao uzrok, pokušajte sustavno pristupiti upravljanju vašim nelagodama. Niti jedno rješenje ne funkcionira za sve, ali možda ćete naći neke ili sve ove alate koji će vam pomoći da zadržite svoje simptome pod kontrolom.
Dijeta:
- Jedite manje obroke - manje hrane odjednom. Pijte puno vode tijekom dana, naročito tijekom vježbanja i na vrućem vremenu.
- Ograničite prerađenu hranu. Izaberite svježe voće i povrće koje ne pogoršava vaše simptome, ribu i mršavost.
- Odredite ako imate bilo kakve osjetljivosti na hranu, a zatim izbjegavajte tu hranu. Uobičajeni krivci su laktoza, sorbitol, gluten, mast, kava, čokolada, umjetni okusi, školjke i čili - a možda ćete pronaći i druge. Cilj je isključiti samo vašu problematičnu hranu i nastaviti jesti uravnoteženi obrok.
- Izgubiti težinu ako je vaš BMI veći od 25.
- Poboljšajte ravnotežu bakterija u vašem crijevu polako uvođenjem jogurta aktivnim kulturama. Također možete razmotriti dodatak probiotika.
- Aktivnost:
Povećajte tjelesnu aktivnost. Pješačenje može olakšati nadutost i ima mnoge dodatne zdravstvene prednosti.
- Jačati mišiće mišića, balansiranje mišića trbuha i leđa, kroz gimnastiku, trening s utezima i jogu. Vi svibanj također želite raditi s osobnim trenerom.
- Dodatne terapije:
Nosite trbušni vezivo ili pojas dok mišići ne budu jači.
- Pokušajte s biljnim otopinom ili dodatkom za prehranu kako bi se poduprli i grčevi. > Razmotrite psihoterapiju ili hipnoterapiju s iskusnim davateljem.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima lijekova, kao što su laksativi za zatvora, antispazmodike, prokinetike i tricikličke antidepresive (uzimanje niske doze noću).
- SLJEDEĆA: Vegetarijanska dijeta
- Christine Gerbstadt, MD, RD, prakticira liječnik i nutricionist u području Washington, DC. Autorica je Liječničkog detona: Ultimate Weight Loss Prescription.
