Istina je da je redovita fizička aktivnost povezana s smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Dobra vijest je da ne trebate intenzivnu vježbu ili puno toga kako biste stekli zdravstvene prednosti za svoje srce.
Američka udruga za srce preporučuje najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan u tjednu za većinu zdravih odraslih. Ova razina vježbanja može poboljšati profile kolesterola, krvni tlak i razinu šećera u krvi. Umjerena tjelesna aktivnost uključuje aktivnosti koje koriste velike mišićne skupine i barem su ekvivalentne brzom hodu. Osim hodanja, takve aktivnosti uključuju plivanje, vožnju biciklom, ples, vrtlarstvo, radove na dvorištima i razne domaće i zanimljive poslove.
Potrebno je intenzivnije vježbe za poboljšanje kardiorespiratorne kondicije, pri čemu možete manje raditi s manje napora. Da biste izgubili težinu, možda je potrebno vježbati dulje (tj. 60 minuta dnevno), ali vježba ne mora biti intenzivna.
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja uvijek se savjetujte s liječnikom. Osobe s čimbenicima rizika ili osobe starijih od 40 godina mogu prije svega zahtijevati testiranje otpornosti na stres. Testiranje otpornosti na stres podrazumijeva hodanje na pokretnoj traci pri povećanju brzina i nagiba, dok se vaš broj otkucaja srca, ritam, disanje i krvni tlak prate kako biste vidjeli kako vaše srce rješava zahtjeve vježbanja.
Saznajte više u centru za hipertenziju svakodnevnog zdravlja.
