Slijedite ove savjete kako biste sami poboljšali hipertenziju.
- Uzmite lijekove za krvni tlak kako je propisano. Ako imate nuspojave, obratite se svom liječniku.
- Pokušajte zadržati zdravu težinu.
- Povećajte tjelesnu aktivnost. Učinite najmanje 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti, kao što je hodanje, u većini dana. Možete podijeliti sesiju na tri 10-minutna segmenta tijekom dana.
- Jesti hranu nisku sol i natrij.
- Pročitajte prehrambene oznake kako biste utvrdili koliko je natrija u pakiranoj hrani.
- Jesti više voća, povrća , i cjelovite žitarice i odaberite mliječnu hranu niske masti.
- Uključite hranu bogatu kalijem i kalcijem u vašoj prehrani.
- Ako konzumirate alkohol, umjereno učinite.
- Ako pušite, zatvorite. > Smanjite stres
- Recite svojoj obitelji i prijateljima da imate visok krvni pritisak, osobito onu koja priprema jela.
- Izvor: Nacionalni institut za srce, pluća i krv
