Koraci na ljestvici za redovno vaganje mogu biti nervozni, uzbudljivi ili motivirani, ovisno o ishodu. Teško da netko ne osjeća neutralno o brojevima na ljestvici. Ipak, održavanje uravnotežene perspektive o ulozi vaše ljestvice u mršavljenju je ključ vašeg konačnog uspjeha.
Skala: Uspješan alat
Podaci upućuju na to da ljudi koji se redovito vrednuju bolje rade sa svojim planom gubitka težine. Nacionalni pregled od 4.345 odraslih osoba je utvrdio da su oni koji se svakodnevno odmjerili vjerojatnije da će biti uspješni s njihovim programima za gubitak težine od onih koji su bili nedosljedni.
Mišljenja se razlikuju u tome koliko često biste se trebali vagati. "Ne preporučam ga više od jednom tjedno", kaže Liz Weinandy, RD, MPH, dijetetičar za ne-kirurški program gubitka težine na Ohio State University Medical Center u Columbusu. Index
Međutim, neki ljudi, posebno oni koji su motivirani rezultatima njihovih vaganja, mogu češće vagati. Weinandy kaže: "Ako pogledate ljestvicu i vidite da ste stekli težinu i motivirate vam da vježbate malo više, to je u redu", kaže ona.
Skala: Budite dosljedni
Konzistentnost je pravilo thumb za vaganje u. Pokušajte korak na ljestvici:
Istog dana u tjednu
- U isto doba dana
- Noseći istu količinu odjeće svaki puta
- "Mnogi ljudi vole najprije nešto u jutro, bez ikakve odjeće ", kaže Weindandy.
Pazite da zapišete svoje rezultate kako biste pratili svoj napredak. Koristite grafikon koji prikazuje nekoliko tjedana odjednom. To će vam pomoći identificirati sve cikluse težine koje možete imati. Na primjer, mnoge žene smatraju da se njihova težina malo povećava jer zadržavaju tekućinu kada im se vrijeme približava.
Skala: zadrži uravnotežen pogled
Iako je važno znati kako vaš gubitak težine napreduje, trebali biste koristiti ovaj alat u umjerenosti, kaže Weinandy.
"Ono što se događa je puno ljudi koji se sklanjaju na skali", kaže ona. Sjeća se jednog pacijenta čija je odjeća bolje odgovarala i imao je redoviti program vježbanja koji je uživao, ali bila je toliko usredotočena na brojeve na skali da ona ne bi mogla priznati ta postignuća. "Vaša mjera svakako može biti izvor nezasluženih razočaranja ili euforije ", kaže Weinandy. "Ako ste malo dehidrirani, primjerice ćete manje vagati, ali ga vratite natrag kad se ponovo hidratirate." Jedna je studija ispitala mogući odnos depresije, prekomjerne tjelesne težine i nezdravu zabrinutost s kupaonskom skalom - i utvrdio da nije bilo. Ova studija koja je uključivala 4.660 dijetetskih žena pokazala je da su sve žene koje su se vagale redovito izgubile na težini, bez obzira na to jesu li bile depresije, a da depresivne žene više nisu vjerojatno ili manje vjerojatne od svojih vršnjaka za upotrebu ljestvice. Mjerite razinu vaše vježbanja
Skala: velika kupnja
Kada kupujete ljestvicu, naći ćete mnogo vrsta koje možete odabrati. Weinandy kaže da možete dobiti dobru mjeru za oko 30 dolara - samo provjerite možete li čitati brojeve lako. Ako ste vi ili netko u vašoj kući jako teški, provjerite da li ta ljestvica može ugostiti tu težinu.
Kada uspoređujete izbore, ne zaboravite da je ovo oprema s kojom ćete imati dugoročni odnos. Prilikom praćenja vaše težine važno je uvijek koristiti istu mjerilu, stoga svakako odaberite model s kojim ste zadovoljni.
