Želite li vaše simptome RA pozdraviti na početku svakog novog dana? Jutarnja krutost, znak da je vaš reumatoidni artritis (RA) aktivan, otežava pomicanje zglobova. Zajednička krutost može utjecati na bilo koji zglob, ali najvjerojatnije ćete ga osjetiti u rukama, stopalima, kukovima, koljenima i kralježnici. Najproblematičnija je u tome što se može osjećati achy za prvi sat jutra, što mnogi ljudi strah od zore. U stvari, jutarnja ukočenost ima takav utjecaj na svakodnevni život, a britanska studija objavljena u
Journal of Medical Economics, utvrdili da ublažavanje ovog jedinstvenog simptoma RA dovodi do značajnog poboljšanja kvalitete života. Ipak, ironično, nema istraživanja kako bi se pokazalo koliko je problem prožima. Ali ako imate jutarnju krutost od RA, vjerojatno ne trebate studiju koja bi vam rekla da ste u nevolji i da je poboljšanje mobilnosti RA-a. Jutarnja tvrdoća: RA Quandary
Uzrok jutarnje krutosti RA-a nije potpuno razumljiv, ali postoji lančana reakcija koja ide nešto ovako: Zglobne upale uzrokuju oticanje u zglobu, što se povećava kada zajednički spoj nije nepomičan; to rezultira ograničenom pokretljivošću i zatezanjem mišića oko zglobova. Ima smisla da je krutost često gora kada je zglob u mirovanju, kao kad ste već dugo spavali ili sjedili. Premda se možda osjećate previše previše, ova se krutost poboljšava aktivnošću.
Oslobađanje RA tvrdoće
Da biste krenuli ujutro, isprobajte ove strategije za poboljšanje mobilnosti s RA, počevši dok ste još u krevetu:
Počnite s nježnim pokretima.
Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, profesorica koja predsjeda odjelu fizikalne terapije na sjeveroistočnom Sveučilištu u Bostonu, predlaže polagano premještanje zahvaćenih zglobova kroz svoj raspon gibanja u krevetu prije stajati. To znači uzimanje zgloba cijelim lukom gibanja bez povlačenja ili istezanja. Dr. Iverson preporučuje poboljšanje vaše pokretljivosti s RA pomoću ručnih, vratnih i ramenih krugova i savijanja i širenja prstiju, koljena i koljena. Ciljana protezanja učinjena u krevetu također mogu pomoći. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, fizički terapeut u Palm Beach Institutu za sportsku medicinu u Boca Raton, Fla., Nudi sljedeće savjete:
Za smanjenje krutosti, počnite istezanjem krutog zgloba. Proširite svaki zglob koji je krut dvaput do tri puta, držeći se za 20 do 30 sekundi.
- Premjesti polako; nemojte prisilno pomicati. Brzi, nagnuti pokreti učinit će čvrsto, kruti joint osjećaj gori.
- Pomaknite zglob samo dok ne osjetite protežu. Ovo ne bi trebalo uzrokovati bol. Važno je ne preopteretiti se.
- Razmislite o suradnji s fizioterapeutom kako biste dobili svoj personalizirani program vježbanja, preporučuje dr. Patience H. White, potpredsjednik javnog zdravstva Zaklade za artritis i profesor medicine i pedijatrije u George Washingtonu
Pokušajte s toplinskom terapijom.
Potičite zglobove dok je još u krevetu s grijanom dekom ili, čim izađete iz kreveta, uzmite toplu kadu ili tuš, dr. Učinite nekoliko minuta vježbanja
"Osjećat ćete se bolje kada se krećete jer se oteklina smanjuje", objašnjava White. Samo pet minuta pokreta može olakšati nelagodu. Kombinirajte dva savjeta vršenjem vježbi pokretanja u tušu ili nježno pedalajte na stacionarnom biciklu na ugodan način kako biste olakšali ukočenost u gležnjacima, kukovima i koljenima. Uzmite meduse iz kreveta.
Lijekovi mogu pomoći u kontroli jutarnje krutosti od RA smanjujući upalu. Neki nesteroidni protuupalni lijekovi, ili NSAID, prodaju se bez recepta, ali jači su dostupni samo na recept. Ovi lijekovi pomažu ublažavanju bolova i upala artritisa, kaže White. NSAID uključuju ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede) i naproksen natrij (Aleve), među ostalima. Ako ste imali ili su izloženi riziku od čira na želucu, vaš liječnik može propisati celekoksib (Celebrex), vrstu NSAID-a koji se zove COX-2 inhibitor, koji je dizajniran da bude sigurniji za želudac. Držite lijekove na noćnom ormariću, zajedno s vodom, tako da su na dohvat ruke kada se probudite. Utrljajte u zajedničkoj kremu.
Proizvodi kao što su diklofenak gel (Voltaren gel) mogu pomoći u ublažavanju boli i krutosti. Imajte na umu da je diklofenak NSAID, a previše NSAID-a nije dobro. Ako uzmete oralni NSAID, trebali biste se prijaviti kod svog liječnika prije nego što dodate NSAID gel na vaš RA toolkit. Pazite da dobijete dovoljno vitamina D i kalcija.
Kortikosteroidi (protuupalni lijekovi dani oralno ili injekcijom ), mogu utjecati na snagu kostiju, a kalcij i vitamin D važni su nutrijenti za zdravlje kostiju. Pitajte svog liječnika ili nutricionista o vašim potrebama hranjivih tvari da biste održali zdrave kosti i nastavili se kretati. Posavjetujte se s
profesionalnim terapeutom. Ako vam je jutarnja krutost RA u vašim rukama ili zglobovima, dati vam udlage koje će vaše ruke držati u dobrom položaju preko noći. "Kada započnete dan, ruka vam neće biti uska šaka", kaže White. "Ako se ruka na otvorenom, odmorištu, lakše ga je pomaknuti ujutro." Vrijeme kupnje: Savjeti za radno mjesto
Njemačka studija objavljena u časopisu
Reumatologija utvrdili da je veća njihova jutarnja ukočenost, to je vjerojatnije da ljudi razmišljaju o prijevremenoj mirovini - situaciji za koju možda niste financijski ili emocionalno spremni. Istraživači su zaključili da svaku jutarnju krutost treba upravljati što ranije i učinkovitije kako biste nastavili karijeru. Razgovarajte sa svojim poslodavcem o malim, ali korisnim smještajem koji će vam pomoći da ostanete produktivni na poslu. Imati fleksibilan raspored rada mogao bi vam dati dodatno vrijeme koje trebate kretati ujutro. Također pokušajte promijeniti položaj tijekom rada. Na primjer, ako sjate puno, pokušajte stojeći povremeno. Koristite podnožje za promjenu položaja donjeg dijela leđa. Također, uzmite česte pauze kako biste se kretali jer zglobna krutost nije ograničena na jutro.
