Sadržaj:
- Grčki jogurt ili vikendica s voćem
- Noćenje Chia Puding
- Dodajte ½ šalicu instant zobene pahuljice u ½ šalice vode, a zatim zagrijavajte za toplinu minute u mikrovalnoj pećnici. Za zadovoljavanje zelene čađe, kuhajte 20 do 30 minuta na laganoj vatri s vodom i dodajte čašu soli, ili, noć prije doručka, zobi i vodu stavite u sporo kuhalo 5 do 7 sati. Vrh zobene pahuljice s voćem ili maticom ili sjeme maslacem. Za dodatne protuupalne učinke, pomiješajte u borovnice i đumbir u prahu, što daje obrok "lijep udarac", kaže Foroutan.
- Jeste li znali da divlja lososna sezona traje do početka jeseni?
Šarene lišće i hladne teme znači jesenje stiglo.
Zagrijte jutarnji obrok odabirom sezonske hrane za doručak s protuupalnim svojstvima koja olakšavaju bol natečenih zglobova i druge simptome koji često prate reumatoidni artritis (RA). Štoviše, ove pametne ideje za doručak zahtijevaju minimalne fine motorne manevre, pa ih možete pripremiti unatoč simptomima jutarnje krutosti.
Naravno, možete uživati u ovim ukusnim jelima za jesen tijekom cijele godine; Kupnja u sezoni jednostavno znači da su sastojci pristupačniji i lakše pronaći. Ono što je najvažnije, ove zdrave ideje obroka mnogo su zdravije od hrane visoke masti i prerađene hrane koja može biti primamljiva za hvatanje kad ste u pokretu.
Razmislite o tome da vam ove obroke sadrže sastojke dobre za vas:
Grčki jogurt ili vikendica s voćem
Za lagani jutarnji obrok koji treba malo vremena za pripremu, poslužite sir ili grčki jogurt s jabukom, kao što su kriške jabuka, jabukovače ili pire od bundeve. Za razliku, pokušajte s jogurtom ili s krumpirom s povrćem kao što su slatki krumpir, butternut ili žitni kolač.
Grčki jogurt je veći u bjelančevini od ne-grčkog jogurta, a mnogi yogurti su utvrđeni vitaminom D, što je važno za osobe s reumatoidnim artritisom, prema Sonya Angelone, RDN, vlasnik prehrambene savjetodavne tvrtke sa sjedištem na području San Francisca.
Noćenje Chia Puding
Chia je sjeme koje je bogato omega-masnim kiselinama, upala. Kada se pomiješaju s tekućinom, chia sjemenke gelira u puding teksturu, primjećuje Robin Foroutan, RDN, dijetetičar integrativne medicine sa sjedištem u New Yorku. Pomiješajte 4 žlice Chuja u dvije šalice vode ili napitak od nondija, poput badema badema ili kutija, i ostavite je u hladnjaku preko noći, predlaže. Slatke inačice mogu sadržavati: cimet, narančasti štapić, konzervi ili marmelada, med ili javorov sirup, dok ukusni okusi mogu sadržavati protuupalne začine kurkuma ili đumbića, kao i crni papar ili kardamom. Eksperimentirajte s različitim kombinacijama začina kako biste odredili što vam se najviše sviđa.
Brzo ili preko noći zobena kaša
Dodajte ½ šalicu instant zobene pahuljice u ½ šalice vode, a zatim zagrijavajte za toplinu minute u mikrovalnoj pećnici. Za zadovoljavanje zelene čađe, kuhajte 20 do 30 minuta na laganoj vatri s vodom i dodajte čašu soli, ili, noć prije doručka, zobi i vodu stavite u sporo kuhalo 5 do 7 sati. Vrh zobene pahuljice s voćem ili maticom ili sjeme maslacem. Za dodatne protuupalne učinke, pomiješajte u borovnice i đumbir u prahu, što daje obrok "lijep udarac", kaže Foroutan.
Hrana s hladnom vodom u paru s jajima ili avokadom
Jeste li znali da divlja lososna sezona traje do početka jeseni?
Riba koja plivati u hladnoj vodi pune su zdravih masti koje su pokazale da pomažu osobama s reumatoidnim artritisom, prema istraživanju objavljenom u časopisu
Epidemiologija , kao i studiju objavljenom u lipnju 2017 u časopisu Arthritis Care & Research . Ove masne ribe uključuju lososa, tune, sardine i inćune, kao i dodatke omega-3 ribljeg ulja, pronašli su istraživači. Pojedine ideje za povećanje unosa ribe uključuju miješanje dimljenog lososa u omlet, losos za krvarenje ili jedenje pojedinačnih, lako otvorenih pakiranja lososa ili tune u avokado ili tvrdo kuhano jaje. "Kupuj tuna ili losos u folijskim omotima umjesto limenki, jer ih je lakše otvoriti", kaže Angelone. "Čak i noviji" lako otvoreni "limenci s karticama nisu tako lako otvoriti za nekoga s reumatoidnim artritisom."
