7 Razloga tjelovježba je dobra za ankilozantni spondilitis

Registrirajte se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.

Philip Donlay, 57, živi u nomadskom životu izvan kabine Missoula, Mont. "Moja je rutina napisati ujutro, a onda možda letjeti i dugo hodati tijekom poslijepodneva", kaže on. Plodni autor upravo je objavio svoj četvrti roman u seriji thriller "Deadly Echoes" i ima petinu jedan set za oslobađanje

Život nije uvijek bio nagrađivani za bivšeg internacionalnog pilota, a karijeru je prekinuta kad je dijagnosticiran anksilozantni spondilitis (AS), autoimuna bolest koja utječe na kralježnicu, uzrokujući bol, ukočenost, i umor.

Donlayova bol u leđima počela je kada je bio u kasnim četrdesetim godinama. "Zapravo sam počeo s lošim umorom", kaže on. "Nisam spavao i imao stalnu bol u mom vratu, leđima i nogama." Pokušao je steroidne injekcije i druge tretmane kako bi dobio bol u boli, ali ništa nije djelovalo. "Htjela sam spasiti svoju karijeru", kaže on, "ali sam se morao povući u dobi od 52 godine zbog bolova u leđima."

Ostati aktivni s ankilozantnim spondilitisom

Donlay je prestao letiti, ali nije prestao pisati o leti ili prestati živjeti aktivan život za to. Na putu je došao ponovno otkriti i provodio vrijeme na mjestima na karti, uključujući San Juan Islands i Laguna Beach, Kalifornija, prije slijetanja u Montani. puno o ankilozantnom spondilitisu tijekom tog vremena, uključujući i kako živjeti s njom.Za Donlay, ključ je ostati aktivan. "Pješačem oko sat vremena na dan", kaže on. "To je lijepa ravnoteža, jer ako i hodam previše mnogo što osjećam sljedećeg dana, ali ako malo prijeđem, osjećam to također. "

Većinu vremena ovo su priroda šetnje na ravnom terenu." Ulazni put je također dobar, jer dobiva moje srce crpljenje, "On također koristi aplikaciju na svom smartphoneu kako bi pratio svoje korake, koji prosječno iznose oko 5.000 dnevno. časopisa Arthritis Care and Research podupire ovaj plan. Istraživači su otkrili da osobe s AS-om koje su sudjelovale u 12-tjednom programu kardiovaskularnog treninga s vježbom fleksibilnosti povećale su razinu fitnesa i pokazale smanjenje bolova u živčanom sustavu.

Ipak, Donlayova trenutna aktivnost je daleko od života prije njegova anksilozira dijagnoza spondilitisa. "Ja bih dnevno kajak, i mogao sam golf 36 rupa u jednom danu i hodati stazom dok sam nosio svoju torbu", kaže on. I dalje uživa u vodu, iako je veća vjerojatnost da će se kupati ili popapati u vrućim kadama.

Ostala aktivna u vodi može biti još jedan dobar izbor za osobe s ankilozantnim spondilitisom, pokazalo je istraživanje u izdanju časopisa Rheumatology International u ožujku 2014. godine, u kojem je ustanovljeno da ljudi s AS-om koji su vodene vježbe imali manje boli i veći napredak u kvaliteti života nego što su oni koji su sudjelovali u programu vježbanja koji se obavlja kod kuće.

David Pisetsky, dr. sc., reumatologija i profesor medicine i imunologije na Medical University of Duke University u Durhamu, NC, kaže da je vježbanje i vođenje aktivnog života važan dio liječenja AS-om, ali ne postoji nikakav režim za sve osobe. "Trebali biste dobiti lijek s ankilozantnim spondilitisom, a zatim pokrenuti dobar program fleksibilnosti, Dr Pisetsky kaže. Međutim, on dodaje da vježbe nosive težine - one koje se rade u uspravnom položaju, kao što je hodanje - također su važne jer pomažu u sprječavanju gubitka kostiju i postizanju i održavanju normalne težine što znači manje stresa na zglobovima. "Vježba također može neutralizirati umor i može imati protuupalne prednosti", kaže on.

"Ključ je pronaći nešto što vam se sviđa i što odgovara vašem životnom stilu, a zatim to svaki dan", kaže Donlay. On priznaje da postoje dobri dani i ne-tako dobri dani kada imate ankilozantni spondilitis ", ali ostati na kauču samo će ga pogoršati."

Ostati aktivan sa AS-om može biti jednostavan kao dnevni hodati i izvodeći lagano istezanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje bi aktivnosti bile najbolje, a zatim pogledajte što radi za vas.