Ako redovito trpite vruće trepće, ono što radite tijekom dana može ih nenamjerno pokrenuti - od načina na koji oblikite kosu, što odaberete za piće , ili čak i doba dana koje vježbate. Evo 11 uobičajenih pokretača vruće bljeskalice koje biste trebali prestati raditi odmah …
Svi znamo znakove prijetnje vruće bljeskalice - prigušavanje vlasi na našoj koži, urlikanje na licu, nagli
Ali mi ne znamo uvijek ono što ih pokreće.
Različite žene imaju različita okidača, kaže Margery Gass, izvršni direktor Emery of North American Menopauze Society (NAMS). Može biti ono što jedete ili pijete, kako stilizirate kosu, ili čak snažnu emociju, kaže ona.
Znate li što vas stvarno gori? I kako zadržati pregrijavanje iznutra i izvana?
Pročitajte na 11 iznenađujućih aktivacija vruće bljeskalice i jednostavne savjete za izbjegavanje onih neugodnih "trenutaka u menopauzi" …
Vruća Flash okidač # 1: crno vino Yep , to crno vino koje uživate na terasi s prijateljima može biti upravo ono što vas pretvara u boju caberneta.
Zašto crno vino: Svi alkoholni napici uzrokuju neke vazodilatacije ili širenje krvnih žila, što vas čini osjećaju toplije, kaže dr. Gass. Tada se vaša koža ispire ili se pojavljuje snažna vruća bljeskalica.
"Pokretači vrućeg bljeska razlikuju se od osobe do osobe, ali uobičajena je pojava alkohola, posebno crnog vina", objašnjava dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods Mmm, ti voliš duhovnu tajlandsku hranu na datum noći, ali u zadnje vrijeme, to vam čini da izgledate "vruće" na sve krivim načinima.
Zašto začinjena hrana: Kao alkohol, mnogi začini i sastojci koji daju hranu svoju toplinu su vazodilatatori koji proširuju vaše krvne žile, kaže dr. Gass. > To se osobito odnosi na cayenne, čili prah i vruće paprike, kao što su jalapenos, serranoes i habañeros.
"Sve što ima vruće okuse u ustima može izazvati vruću bljeskalicu", objašnjava dr. Gass. Popravite ga:
Izbjegavajte jela s hladnim paprovima i usredotočiti se na drugu vrstu topline za datum noć.
Hot Flash Trigger # 3: Kofein
Tu tu, Brute? Kofein je možda bio vaš odani pratitelj u prošlosti, ali sada je jedini "poticaj" koji vam daje najbliži ventilator. Zašto kofein:
Za razliku od alkohola i pikantne hrane, kofein sužava krvne žile umjesto da ih širi , To je vazokonstriktor. No u nekim ženama to može imati isti učinak, izazivajući vruću bljeskalicu. To je zbog toga što kofein malo podiže brzinu otkucaja srca, što povećava brzinu krvlju koja pumpa kroz tijelo. To može uzrokovati ispiranje kože, kaže dr. Gass. Popravite ga:
Napravite hladne biljne čajeve i hladnu kavu bez kofeina vašeg novog lojalnog prijatelja. Hot Flash Trigger # 4: Hot Beverages
Šalica čaj u popodnevnim satima jednom se smirio prije posljednjeg sastanka dana. Sada to znači da želite odvojiti odjeću tijekom tog konferencijskog poziva.
Zašto tople napitke:
Topli napitci zagrijavaju vaše tijelo, postavljajući vruću bljeskalicu. To je problem za starije žene jer imaju niža tolerancija na hladnoću i toplinu, kaže dr. Gass. Kada smo mlađi, naša "zona udobnosti" temperature je veća. Kako žene dobi, to sužava, objašnjava ona.
Popravite ga: Idite na hladnije napitke kada su vrući bljesovi aktivni. Ako vrući napitci predstavljaju dio popodnevnog ili jutarnjeg rituala, stvorite nove rituale hladnim pićima - rezanje krastavaca ili odabir listova menta za aromatiziranu vodu, na primjer.
Hot Flash Trigger # 5: Hot Baths Koristili ste voljeti dolazak doma i opuštanje s knjigom i nekim mjehurićima u kadi, ali sada, u roku od nekoliko minuta isušivanja, opet ste natopljeni - znojni - i ne opušteni.Zašto topla kupka:
Namakanje vrućom vodom - u kadi, vruće kadi ili toplom bazenu - grije vas iznutra i izvana, kaže dr. Gass.
I to je vjerojatnije da će pokrenuti vruću bljeskalicu. to: "Uzmi hladnije kupke i kraće tuševi, i budite sigurni da ste potpuno suhi i ohladili prije no što ste se odijevali", savjetuje dr. Gass.
Hot Flash Trigger # 6: Hot Weather bez problema je sjedio kroz bejzbolske igre. Sada se osjećate zabrinuti kada sjedite na suncu s prijateljima ili obitelji, znajući da se ni u kojem trenutku nećete znojiti.
Zašto vruće vrijeme: Kada se vrijeme zagrijava, tako i vaša koža. Prekomjerno zagrijanu kožu može prouzročiti vruće trepće kod nekih žena u menopauzi.
Popravite:
Izbjegavajte pretjerano zagrijavanje premazivanjem slojeva koje možete ukloniti dok se dan grije. "I koristite obožavatelje.
Hot Flash Trigger # 7: Smoking Pušenje je navelo da vas smiri, ali sada je još jedna stvar koja vas zagrijava.
Zašto pušenje: Kada pušite cigaretu, povećava se broj otkucaja srca. Također, "udahnete neku vrućinu dok uzimate dim", kaže dr. Gass.
Osim toplog dima, dišete nikotin, koji je, poput kofeina, vazokonstriktor, kaže. : Smokers iskustvo više vruće trepće, tako početi naviku za dobro.
Hot Flash Trigger # 8: Kosa Appliances
Volio ste styling vaše brave. Ali sada vam kosu za kosu šalju u svakodnevno taljenje. Zašto su aparati za kosu?
Budući da većina aparata za kosu koristi toplinu za stvaranje kovrča, valova i sjajnih bravica, svakom vašom korištenju povećavate temperaturu. Ne spominjemo jarke svjetlosti oko zrcala kupaonice koje dodaju vašem svakodnevnom "toplinskom valu".
Popravite:
Držite se hladnima dok oblikujte kosu s dobro postavljenim ventilatorom. Ili pokušajte prirodnije frizure koje nisu besplatne. Hot Flash Trigger # 9: Kardiovaskularna tjelovježba
Naravno, naviknete se na znojenje kada radite, ali cijela glava se osjeća poput-ja-samo Zašto kardiovaskularne vježbe: Tjelovježba koja pojačava brzinu otkucaja srca - poznata kao "kardio vježba" - izvrsna je za vaše zdravlje,
Dok prolazite kroz klimakterijumom, obratite pažnju na kada
radite kardio.
Popravite ga: "Don ne preporučujemo kardio trening previše blizu spavanja, "savjetuje dr. Gass. "Dajte si dovoljno vremena da se ohladi."
Koristite navijač gdje god vježbate, bilo kod kuće ili u teretani. Čak i lagani povjetarac pomaže vašoj koži da ostane hladniji tijekom treninga, kaže ona. Hot Flash Trigger # 10: Too Much Clothing
Da slatka torbica izgleda sjajno u trgovini, ali sada morate stajati ispred otvoreni hladnjak svakih 5 minuta Problem:
Teška ili zbijena odjeća - naročito kada se izrađuju od nehrđajućih tkanina poput najlona, spandexa ili poliestera - čuva vas prženjem sprečavanjem vrućine tijela da izbjegne vašu kožu. I previše topla koža dovodi do vrućih treptaja. Popravite ga:
Očistite te muške i najlonske šalove u vašem ormaru sve dok vruće trepće više nisu problem. Slojevite svoju odjeću tako da možete ukloniti komade tijekom dana kad je potrebno i potražite više prozračne tkanine poput pamuka. Pijete li od noćnog znojenja? Spavajte u vježbaničkoj odjeći osmišljenoj za podizanje vlage od kože, savjetuje dr. Gass. I zamijenite taj teški utješivač za nekoliko upaljačih pokrivača koji se mogu ukloniti dok se zagrijavate.
Hot Flash Trigger # 11: Emotions
Jedna minuta srušite ljubavnu scenu u omiljenom filmu, a sljedeći u sredini vruće bljesak crvena lica. Što se dogodilo? Zašto emocije:
"Mnoge žene izvješćuju dobivanje vruće trepće kada imaju emocionalni odgovor na nešto", kaže dr. Gass. To je zato što stresne emocije čine krv rogoz na našu kožu površine, izazivajući vruću bljeskalicu. Slično je što postaje "crveno u licu" kada smo ljuti ili osjećamo "preplavljeno emocijama".
Popravite ga:
Pronađite načine za kontrolu emocionalnih reakcija, osobito na poslu ili u javnosti, gdje bi vruća bljeskalica mogla posramiti. Saznajte neke oprezne tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, yoga ili tai chi, savjetuje dr. Gass. Imate li povremenu vruću bljeskalicu, ali još uvijek imate razdoblja? Uzmite ovaj kviz kako biste saznali jeste li u perimenopauzi, fazi koja vodi do klimakterijumom.
Želja za danima prije srednjeg doba trbušne masti počela je padati u sredini?
Saznajte kako vam lječilišni stil može pomoći da se bolje osjećate i pomoći vam da uklonite simptome menopauze za dobro. I za sve vruće savjete koje ćete ikada trebati da se bave menopauza, provjerite naš Centar zdravstvenog menopauza posvećen temi.
