Napiši to! Pisanje stresnih tema i dijeljenje vaših spisa s drugima može poboljšati vaše zdravlje i emocionalno stanje kada živite s MS-om.

Ali to su akademski nalazi , gdje su varijable poput vremena pisanja i predmeta strogo kontrolirane.

U stvarnom svijetu, zdravlje i emocionalne koristi novinarstva vjerojatno će biti jači jer samo uzimanje vremena za pisanje i razmišljanje o vašem životu i iskustvima može poboljšati vašu perspektivu.

Pisanje o stresu smanjuje stres

Iako se učinci naplate nisu opsežno proučavali kod osoba s multiplom sklerozom (MS), kliničar i psiholog Peggy Crawford, Cincinnati, Ohio, vjeruje da to može biti od koristi.

Dr. Crawford je proveo oko 10 godina vodeće grupne terapije i terapijske skupine za osobe s MS-om u Cleveland Clinic Centru za liječenje multiple skleroze u Ohiu.

Postoji mnogo načina na koji ljudi sa MS mogu časopis, uključujući i samostalno, kao dio pisanje ili terapijska grupa, putem bloga ili online foruma.

Bez obzira na to gdje i kako osobni časopisi, "U konačnici, mislim da je cilj da ljudi imaju priliku dobiti dobre vibracije, dobiti njihove osjećaje , i organizirati kroz razmišljanje - kako bi se ljudi osjećali bolje ", kaže Crawford.

Općenito govoreći, stručnjaci savjetuju da pisanje o neutralnim temama - kao što ste jeli tog dana ili kakvo je vrijeme - nema nikakvu korist zdravlje. S druge strane, pisanje o traumatskim stvarima, izazvanih sukobima ili stresno može biti vrlo korisno.

Iako nije jasno zašto pisanje stresnih tema pomaže nečijem zdravstvenom stanju ili emocionalnom stanju, Crawford kaže: "Mislim što to je ono što ga oslobađa, i to je to što ga izdvaja, tako da ljudi troše puno manje vremena da se previše razmišljaju o tome. "

" Postoji mnogo dokaza da moraju blokirati stvari iz izlaska iz usta ili morate pokušati zadržati stvari iz vašeg uma nezdrav, "kaže Lumley." A za ljude koji su razgovarali i razgovarali o njihovoj traumi, ali se još uvijek bore s njom ", obično postoji stvaranje razumijevanja ili značenja nedostaje ", kaže Lumley," pa moraju učiniti nešto više kognitivnog rada, a jedan od načina na koji imate smisao za život jest pokušati ga staviti u pripovijest. "

Prednosti dijeljenja vašeg pisanja

Kad je vodila pisanje skupina, Crawford je potaknuo sudionike na stvaranje pisanog metafora ili za njihovu MS. Jedan sudionik je napisao: "Moj MS je lopov u noći - razbojnik na vratima. To sporadično i slučajno ukrade moje povjerenje u moje fizičko i mentalno jastvo koje sam uzimala zdravo za gotovo i tek nedavno počela shvaćati. "Crawford otisnuo kopije metafora i predao ih novodijagnosticiranim članovima grupe.

"Oh, moj gosh", podsjeća na jednog člana koji je rekao nakon što je pročitao, "ta osoba zapravo zna kako je to. Oni govore svoj jezik. "

Crawfordova skupina nije zahtijevala da ljudi podijele svoje pisanje - iako je većina ljudi eventualno učinila - i dobro je prepoznati da niste spremni za dijeljenje, kaže ona.

Ipak, dijeljenje pisanja i primanje povratnih informacija od drugih može biti utješno i otvaranje očiju. Također vas može učiniti ugroženim i dati drugima priliku da vam pomognu i pomoći vam da vidite novu perspektivu.

U jednoj vježbi sudionici su zamoljeni da popunjavaju tortni grafikon njihovih života, u kojima su naveli različite životne uloge (uključujući "osobu s MS") i postotak kolača. Jedna ženska pita pokazala je MS-u da uzima više od 50 posto prostora.

Kada je Crawford podijelio tortorske karte (bez identifikacije podataka), svi u grupi odmah su znali ženin grafikon.

Žena je vratila sljedeći tjedan bolje za povratne informacije, što je rekla da je najbolje što je ikada primila. Rekla je da nije imala pojma da je MS tako ogroman dio svog života, i namjerava to promijeniti.

Kako časopis tako pomaže

Ako želite napisati dnevnik, razmislite o izražavanju nešto osobno teško, sugerira Lumley i pokušaj uključiti u pisanje kako imate smisla za događaje o kojima pišete.

Izražavanje bez odražaja - neki to mogu nazvati ventilacijom, ruminiranjem ili gunđanjem - nije tako korisno, Lumley kaže:

Ako se nađete da razmišljate o istim starim brigama ili strahovima, pokušajte pronaći novi kut za pisanje o njima. Na primjer, zapišite nešto što još niste otkrili, ili pokušajte pronaći nešto pozitivno, kaže Lumley.

Ova vrsta pisanja može biti teška. "Rizik je pisati o vašim mislima i osjećajima", kaže Crawford, "čak i da ih priznaju za sebe." Jedna osoba može shvatiti da su gore nego što su mislili, ili više depresivno.

Većina ljudi se malo gori nakon dnevnik o teškom iskustvu, potvrđuje Lumley. No, uzmite u obzir da je znak da pristupate nekom važnom.

"To je dio procesa promjene koji dugoročno vodi do boljeg raspoloženja", kaže Lumley.

Kako se osjećate sigurno dijeliti svoje pisanje

Dijeljenje pisanja s drugima i primanje povratnih informacija također je važno; inače, možete ostati u začaranom krugu, kaže Crawford. Ako se otvoriš drugima, možda se brinete o suđenju, ali u njezinu iskustvu, kad su ljudi dijelili u grupi, otkrili su sličnosti i završili su se osjećati puno samima.

"Mislim da se ponekad događa da kad ljudi dijele ono što pišu, drugi ih pitaju pitanja koja ih onda razmišljaju o nečemu na drugačiji način, što je do određene mjere što se događa u terapiji ", kaže ona." Također je korisno vidjeti sebe kao nekoga tko drugi može podijeliti s njima, "dodaje Crawford.

Dakle, razmislite o dijeljenju pisanja s nekim koga vjerujete, ili razmislite o uključivanju u grupu na mreži ili ogledu stručnjaka za mentalno zdravlje, predlaže Crawford. Samo čin otkrivanja može biti nevjerojatno korisno. "" Postoji zapravo korist da znamo da netko drugi zna vašu tajnu ", kaže Lumley. "Smanjuje sramotu". Ali budite oprezni da se ne obraćate nekome tko će vas kritizirati ili pružiti negativne povratne informacije.

Ako ne možete pronaći nekoga s kim se osjećate ugodno dijeliti svoje pisanje, pokušajte pregledati unos kasnije. Možete izaći s drugačijim dojmom koja može biti korisna nakon postizanja određene udaljenosti.

Kada zaustaviti

Ako se nakon dugo vremena bilježimo do točke u kojoj ste iscrpljivali emocionalno teške teme, razmislite o pisanju ono što ste naučili od dana ili kako ste se odrasli, predlaže Lumley. Ostali unosi u dnevnik mogli bi biti izražavanje odgovora na interakciju koju ste imali tijekom dana na koji niste odgovorili u to vrijeme.

Za sve prednosti dnevnika, postoje vremena da se zaustavi, kaže Crawford. Ako misli i osjećaje o kojima pišete postanu previše uznemirujući, zaustavite se.