Većina ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu znaju osnove. Morate slijediti općenito zdravo ishranu. Trebate jesti manje kalorija nego vaše tijelo gori. I morate navesti nezdrave prehrambene navike na rubnik.
Ali ponekad, čak i kad se čini da jedemo zdravo za izgubiti težinu, funti neće nestati. To može rezultirati frustracijom i možda čak i potpuno odustati od zdravog planiranja prehrane.
Ako mislite da slijedite zdrave prehrane, ali težina se ne opada, šanse su da jedete previše kalorija za količinu energije koju potrošite. Trik je određivanje gdje dolaze ove dodatne kalorije i koje promjene trebate zaista početi jesti zdravu mršaviti.
Iako odgovor može biti različit za sve, ovdje su savjeti za popravljanje nekih uobičajenih grešaka u prehrani:
1. Dobro je veličine vaših dijelova. Sjajno je jesti dobro zaobljeni obrok, ali pazite da su vam dijelovi "pravilne veličine", a ne "supersizirani". Provjerite nutricionističke činjenice o pakiranoj hrani kako biste točno znali koliko je hrana smatra se jednim posluživanjem, a zatim računati ili vagati dio koliko je to potrebno.
2. Zaustavite masti (i kalorije) u restoranskim jelima. Zatražite preljev sa strane i ostavite maslac na povrće i kiselo vrhnje na pečenim krumpirom. Kada stavite svoju narudžbu, zatražite da rastopljeni maslac ne bude drizzli na vašem broiled ribu ili druge predjela.
3. Ograničenje izlaska na hranu (i uzimanje) previše. Ako ne kuhate hranu, imate manje kontrole i znanja masnoća i kalorija u posudi. Kada izlazite, imajte na umu dijelove. Čak i ljudi koji imaju podijeljene veličine pod kontrolom kod kuće mogu se boriti kada jedu u restoranima. Naučite kako oglednu kuglu poslužiti na primjer posluživanje mesa i pola šalice riže, tako da možete ostati u prosječnom iznosu za posluživanje. U restoranima, prije nego što počnete jesti, zatražite kontejner za uzimanje i stavite pola obroka u njega za lakši ručak sljedećeg dana.
4. Prebrojite svaku kaloriju. Ljudi koji jedu zdrave prehrane i dalje se mogu zaglaviti s dodatnim kalorijama grickanjem ovdje i tamo tijekom dana. Bilo da se jede, uzorkuje dok kuha, ili "ne gubi" hranu ostavljenu na pločama drugih, ako ga jedete, računate. Počnite zapisivati svaki ugriz. Možete biti iznenađeni težinom koju možete izgubiti nakon što pratite svaku kaloriju.
5. Sjeti se pića. Sips od sode i soka mogu dodati do mnogih dodatnih kalorija. Bolja je ideja piti redovitu ili pjenušavu vodu tijekom dana. Ostat ćeš hidratiziran i može izgubiti težinu. Istraživači u Virginiji Tech otkrili su da su ljudi koji su pili 16 unci vode tri puta dnevno prije nego što su konzumirali prosječno pet kilograma više tijekom tromjesečnog razdoblja od ljudi koji nisu pili vodu prije jela. Jedi svu tri obroka svaki dan.
Za svakoga tko pokušava ograničiti kalorije, preskakanje cijelog obroka (osobito doručka) može biti primamljivo. Ne. Previše vremena bez hrane možete pretjerano gladiti za slijedeći obrok i uzrokovati vam prejedanje, konzumiranje čak i više kalorija nego što biste trebali, ako ste prethodno jeli preskočeni obrok. Usporite. Uzimanje vremena za žvakanje i stvarno kušanje hrane može vam pomoći da manje jesti i uživati u vašem obroku.
8. Jesti za prave razloge. Ako se osjećate stresno, umorno ili dosadno, primamljivo je stići do brzog popravljanja u hladnjaku ili ormaru. Ali to može dodati nepotrebne kalorije na struk i uništiti zdrav plan prehrane. Sljedeći put kada se nađete u žudnji između obroka, zapitajte se jeste li zapravo gladni. Ako je glad, zadovolji ga zdravim šašem mrkve, bobica ili matica. Ali ako samo tražite distrakciju, umjesto toga pokušajte krenuti.
9. Oduprite se brzom popravku. Dijeta koja je previše dobra da bi bila istina vjerojatno je, stoga ih izbjegavajte. "Briga, čistke i druge nezdrave stvari vraćaju se", kaže dr. Sc. Susan B. Roberts, profesorica prehrane na Sveučilištu Tufts u Bostonu i autorica "Ja" Dijeta. "Pokušaj da napravite lude stvari poput kolačića ne podučava dobre prehrambene navike."
10. Nemojte odustati od frustracije. Čak i ako se ljestvica ne kreće, zadržite ga. Razvijanje novih navika traži vremena, a razmjera možda neće odmah odražavati vaše napore. Dobivanje aktivnije, kaže Roberts, može biti još jedan način da pomogne sagorjeti kalorije - i vidjeti više napretka.
Nitko nije rekao da je zdrava prehrana bila jednostavna, ali uz pravi razmišljanje, disciplinu i informacije možete izrezati nezdravu prehrambene navike i uspjeti.
