Sadržaj:
Istaknuti videozapisi
Prijavite se za život s astmom Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Kada imate astmu, sve od peluda do zagađenja može pogoršati simptomi. Ali to ne znači da ne možete uživati u velikom otvorenom. Zapravo, ostati aktivni - na primjer, šetnja prirodom ili šetnja šumom - može vam pomoći da lakše dišete i dugoročno budete zdravije. Ključ: Budite svjesni kojih uzročnika okoliša može pogoršati vaše simptome i poduzeti mjere da ih izbjegne. Počnite s ovim koracima.
1. Obratite pažnju na kakvoću zraka. "Svatko je pod utjecajem onečišćenja, ali osobe s plućnim bolestima su osjetljivije na učinke slabe kakvoće zraka", kaže S. Christy Sadreameli, MD, MHS, glasnogovornik Američke udruge pluća , Često ćete čuti indeks kvalitete zraka - dnevna mjera onečišćenja zraka - izvijestili o lokalnim vijestima, ali ga možete pogledati tako da odete na airnow.gov i unesete poštanski broj. Ocjene se kreću od koda zelene (dobre) do kesten (opasne). Dok ne morate ostati u zatvorenom prostoru kada indeks kvalitete zraka pokazuje crveni znak (nezdrav), kaže dr. Sadreameli, važno je biti oprezan i pobrinite se da imate sa sobom lijekove protiv astme.
2. Liječite sve alergije koje imate. Alergije - koje često idu ruku pod ruku s astmom - također mogu uzrokovati upalu u dišnim putevima, što dovodi do sezonskog poremećaja simptoma astme. Testovi alergija kreću se od jednostavnog testa krvi na opsežnije testiranje s alergologom koji vam može pomoći da odredite točno ono što ste alergični i stvorili ciljani ili čak sezonski pristup. Neki ljudi koriste alergijske lijekove tijekom cijele godine, dok neki to trebaju samo za dio godine. "Na primjer, ako ste alergični na hrastove drveće, prije sezone započinjemo lijekove kako bismo mogli birati ono što radi za liječenje simptoma", kaže Janna Tuck, liječnica, alergolog i glasnogovornik American College of Allergy, Asthma i imunologija. Ako znate da ste alergični na pelud, možete pratiti i brojenje peludi na vašem području na poludragama.com, mreži stanica za brojanje peluda na nacionalnoj razini.
3. Izbjegavajte ekstremne vremenske uvjete. Vrijeme svih vrsta može pogoršati pluća. "Kada imate vrlo osjetljive i hiperreaktivne dišne puteve, temperatura može izazvati bronhospazme u najmanjim cijevima za disanje u plućima, uzrokujući napad astme", kaže Sadreameli. Hladni, suhi zrak može biti osobito dosadan. Pokušajte pokriti usta šalom ili maske kako bi se zrak zadržao toplo i vlažan dok ulazi u pluća.
Vruće, vlažne temperature, s druge strane, također mogu biti problem i teže su upravljati. Razmislite o vježbanju tijekom hladnijeg doba dana ili premještanje vježbanja u zatvorenom prostoru. Nema teretane? Pokušajte šetati u zatvorenom prostoru u lokalnom trgovačkom centru ili koristite besplatno online videozapise za vježbanje koji zahtijevaju minimalnu ili nikakvu opremu.
Čak i vjetar iz novog vremenskog razdoblja može dovesti do simptoma astme, i zato što može potaknuti pokretače poput plijesni i peludi jer promjene barometrijskih tlaka mogu utjecati na dišne putove, kaže dr. Tuck. Spriječite bilješke o tome kada je vaše disanje pogođeno kako bi vam pomogli pri komuniciranju vaših okidača sa svojim liječnikom i boljem upravljanju simptomima astme.
4. Prepustite se od prometa kada je to moguće. U idealnom svijetu svi bismo svi hodali u parkovima - ne uz prometne prometne prometne ceste. U urbanim područjima tendenciju su biti upale zračnih putova, kaže Sadreameli, a promet može izazvati simptome astme. Ipak, za ljude koji žive u urbanim područjima, prednosti vježbanja nadilaze rizik od onečišćenja prometa, kaže ona. "Nikada ne bismo savjetovali da netko ne vježba samo zato što su u blizini prometne ceste", kaže ona. "Bolje je dobiti neku vježbu nego izbjegavati." Osim toga, ako imate dobru kontrolu nad astmom, trebali biste i dalje moći vježbatiIpak, kaže ona, vjerojatno je dobra ideja izbjegavati hodanje najprometnijih cesta u najtežim vremenima prometa u danu kada to možete. Razmotrite predobradbu. Ako znate što su vaši astmatični uzroci - recimo, teška vježba ili slaba kvaliteta zraka - razgovarajte sa svojim liječnikom o korištenju inhalatora za spašavanje
prije nego što vam je potrebna. I Tuck i Sadreameli kažu da uzimanje dva pufera od 15 do 20 minuta prije nego što budu izloženi okidaču mogu pomoći da se izbjegnu simptomi astme ili da se brže oporavim od njih. Radite sa svojim liječnikom kako biste pronašli pravi tretman za vas.
Ako vaš plan upravljanja astmom zaista funkcionira - i uzimate li lijekove na propisan način - trebali biste sudjelovati u zatvorenim i otvorene aktivnosti bez izdavanja. (Ako vam je liječnik na kontrolnom inhalatora, poput inhalacijskog kortikosteroida, svakako svakako morate ga uzimati, čak i ako nemate nikakvih simptoma.) "Osobe s astmom mogu i trebaju se vježbati", kaže Tuck. "Imamo neke odlične lijekove, ako se [njihovi simptomi astme ne kontroliraju, vjerojatno imamo nešto što možemo pomoći."
