Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš zdravi životni Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi! up za više besplatnih newslettera za svakodnevne zdravlje.
Vježbanje i migrene imaju kompliciran odnos. Gotovo 40 posto ljudi koji imaju migrene kažu da je tjelovježba izazvala glavobolju, prema istraživanju objavljenom u 2013. godini
The Journal of Headache and Pain . S druge strane, redovita tjelovježba također može smanjiti učestalost i intenzitet migrene, kaže dr. Jennifer Kriegler, neurolog u klinici Cleveland u Ohiu. Dobra vladavina: Ne vježbajte ako ste usred migrene, jer može pogoršati bol, kaže dr. Kriegler. Kada ste boli bez napora, s druge strane, vježbanje može pomoći odbiti migrene ublažavanjem stresa, čestog migrene. Vježba također potiče oslobađanje hormona koji se osjećaju dobro, nazvanim endorfini i enkefalini, "prirodni lijekovi protiv bolova i prirodni antidepresivi", kaže Daniel V. Gaz, fizička aktivnost i voditeljica programa za procjenu u klinici Mayo u Rochesteru u Minnesoti.
"Ako izbjegavate vježbu jer se brinete o pokretanju migrena, moguće je da vam nedostaje velik broj pogodnosti", kaže Gaz.
Slijedite ove savjete kako biste spriječili bol u glavu.
Savjeti za tjelovježbu za osobe koje dobivaju migrene
Želite li dodati vježbu u svoju dnevnu rutinu? Evo kako to učiniti sigurno:
Odaberite aktivnost koja vam se sviđa.
Bilo je to brza hodanja, trčanje, plivanje, vožnja biciklom - veća je vjerojatnost da se držite svoje rutine ako uživate u aktivnostima. Počnite s vježbama s niskim utjecajem koje neće previše prevrtati vaše tijelo, kaže Gaz. Izgradite svoju izdržljivost - postupno.
Budući da se više osjećate ugodno u vašoj vježbi, možete postupno raditi na višem intenzitetu vježba. Vježbe kao što su jumping jacks, hopping u mjestu, trčanje stube, i radi skokove kutija može ojačati vaše mišiće, kosti, zglobove i ligamente, kaže Gaz. Ako tek počinjete, ograničite vježbu s visokim udarima na jedan dan u tjednu, kaže on. "Kada postanete udobniji i upotrebljavani za ove vrste pokreta i aktivnosti, slobodno dodajte još jedan dan vježbanja visokih udara u svoj program." Cilj je raditi barem 150 minuta vježbe umjereno intenzivne aerobne vježbe i dva ili više više dana treninga snage tjedno, iznos preporučen od centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Snack pametnije.
Budući da se šećer u krvi smanjuje za vrijeme vježbanja, važno je imati izvor energije tijekom rada, Kaže Gaz. "Hrana s proteinima kao što su proteinski štapići i orašasti plodovi su dobri zalogaje prije vježbanja." American Migrena Foundation preporučuje da jedete oko 90 minuta prije vježbanja. Ako dobijete grčeve, možda ste se previše približili treningu, napominje Gaz. I, dodaje Kriegler, predugo prolazi bez prehrane također može izazvati migrenu. "Uvijek biste trebali jesti male, česte obroke", kaže ona. Ostani hydrated - prije, tijekom i nakon vježbanja.
Ljudi koji redovito uzimaju migrene mogu doživjeti epizodu ako su dehidrirani - 'reći vježbanje, kaže Gaz. "Potrebno je oko 64 do 80 unci tekućine za zamjenu vode koju gubimo u našim tijelima tijekom 24 sata", kaže on, ističući da ti brojevi mogu biti veći ako redovito vježbate i živite u toplijoj klimi. Zagrijte i ohladite.
Skakanje ravno u vašu rutinu moglo bi izazvati migrenu, kaže Gaz. Pokušajte 5 minuta hoda prije početka, trčanja, vožnje bicikla; ili, ako radite trening otpora, pokušajte ponovo zagrijati s nekim svjetlosnim težinama, kaže Gaz. Nakon vježbanja, prođite 5 minuta hoda ili se lagano pomičite kako biste smanjili otkucaje srca i krvni tlak. "To također može pomoći eliminirati neke od post-vježbe mišića boli koja dolazi s otpora treninga," kaže on. " Čuvajte se.
"Ako ste pregrijani, može potaknuti migrenu", kaže Kriegler. Najbolje je vježbati u hladnom, temperaturnom okruženju. Ako želite vježbati vani tijekom vrućih ljetnih mjeseci, Gaz preporučuje da to rade rano ujutro ili kasnije u večernjim satima, kada se toplina i vlažnost smanjuju. I ne zaboravite se dobro odijevati. Pogledajte vaš stav.
Korištenje pogrešnog oblika tijekom vježbanja može staviti dodatni stres na glavu, vrat i ramena, što može izazvati migrenu, kaže Kriegler. Stručnjak za vježbu može vam pomoći u ispravljanju obrasca, kaže Gaz. Također možete dobiti savjete iz videozapisa s vježbama na mreži. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima.
Postoji lijek koji vam može pomoći da spriječi migrene - pitajte svog liječnika ako ga trebate uzeti. Ako trebate uzimati preventivne lijekove prije vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o pravilnoj dozi - neki lijekovi koji liječe migrene mogu utjecati na brzinu otkucaja srca, krvni tlak i aktivnost mišića, kaže Gaz.
