Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za
Registrirajte se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Ako imate psorijazni artritis, redovita tjelovježba može vam olakšati održavanje zglobova i zadržati mišiće oko sebe. Može zvučati protuzakonito, ali određene vrste tjelovježbe mogu olakšati bolove povezane s psorijatičnom artritisom i poboljšati kvalitetu života.
Tjelovježba s psorijaznim artritisom ne mora biti naporna - ima puno vježbi s niskim udjelom kao korisno. Najvažnije je da se ne prestanete potpuno vježbati. "Nedostatak aktivnosti može uzrokovati više progresije boli od vježbanja", rekao je Audrey Lynn Millar, dr.sc., PhD, FACSM, predsjednik odjela fizikalne terapije na Winston-Salem State University u Sjevernoj Karolini.
I osobe s psorijazom artritis ne mora nužno izbjeći bilo koju vrstu vježbanja. Neke vrste vježbi koje mogu raditi za njih uključuju:
Aerobik
- To su vježbe koje povećavaju brzinu vašeg srca i mogu biti jednostavne kao što su hodanje, vožnja biciklom ili plivanje. Trening snage.
- Kada se snage vlak, koristite bilo težine ili vlastitu tjelesnu težinu za rad specifičnih mišića u cijelom tijelu. Kada se vježba snage, važno je projektirati zglobove koji se lako pokreću mnoštvom gibanja i pritiska. Raspon gibanja
- Ove vježbe fokusiraju se posebno na zglobove i poboljšavaju njihovu funkciju te na održavanju svoje fleksibilnosti i snage netaknute Ravnoteža
- To vam može pomoći da ostanete stabilni na nogama, osobito kod starijih osoba. Pilates klase su dobar način za vježbanje vježbanja ravnoteže, kao što je stojeći na jednoj nozi. "Općenito, aerobna i otpornost na treniranje pokazuju da pružaju najbolje olakšanje", kaže dr. Millar. "Fleksibilnost je također korisna i povezana je više s funkcijom od olakšavanja boli." Kada znate kakvu vrstu vježbe želite da se usredotočite, važno je zaštititi zglobove dok radite. Lako je pokrenuti epidemiju upale prekomjerno raditi na zglobovima. Evo šest savjeta kako vježbati manje stresno i korisnije za vaše zglobove:
1. Pobrinite se da vježbe neće pogoršati vaše zglobove.
Ako su vaši zglobovi koljena bolni, vjerojatno nije dobra ideja trčanja maratona ili trčanja u teretani. Znanje o tome koji se zglobovi lako pokreću zbog prekomjernog korištenja je važno pri izradi najboljeg plana vježbanja za psorijatični artritis.
Na primjer, ako su vam zglobovi prstiju i zglobovima djelovali, dobro je da se usredotočite na vježbe donjeg dijela tijela ili trbušne stijenke kao što su čučnjevi, drobiti ili pritisnuti noge. Osobni trener ili fizioterapeut može vam pomoći da pronađete vježbe koje će vaše zglobove učiniti što sigurnijima i udobnijom. Čak i ako pokušavate izbjeći poticanje boli u zglobovima, vjerojatno će vam biti vremena kada je vaše tijelo jednostavno ne do bilo kakve vježbe. Važno je slušati svoje tijelo i znati kada treba odmoriti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim vježbama za vas.
2. Učinite vježbe na vodi.
Jedan od najboljih načina da se osobe s psorijaznim artritisom za vježbanje nalaze u vodi. Rad u bazenu može povećati brzinu otkucaja vašeg srca bez da stavite stres na vaše zglobove. Uzgona vode podupire težinu vašeg tijela. Kada je uronjen u struk, vaše tijelo nosi samo 50 posto svoje težine i kad je voda do vrata, vaše tijelo nosi samo 10 posto svoje ukupne težine, prema Cleveland Clinic. A ako se bazen zagrije, može također pružiti olakšanje bolnim zglobovima.
"Vježbe vode mogu biti dobar početak za osobe s psorijaznim artritisom", kaže Millar. Postoji mnogo vrsta vodenih aerobika. Uobičajena voda bazena ne iritira simptome kože povezane s psorijaznim artritisom, ali klor može isušiti kožu. 3. Uključite vježbe um-tijelo.
Dok je vaše tijelo aktivno je važno, uključivanje nekih vježbi mentalnog zdravlja također može biti korisno ako imate psorijazni artritis. Konkretno, yoga i tai chi nude istezanje i druge nježne pokrete koji mogu pomoći u koordinaciji i ravnoteži, kao i opuštanje vašeg stanja uma. Kada ih vodite instruktor, te prakse mogu vam pomoći da se usredotočite na duboko disanje i čišćenje vašeg uma, što bi također moglo biti stresno ublažavanje. Studija objavljena 2010. godine u časopisu
Pain otkrila je da dvosatna sjednica joge i meditacije jednom tjedno smanjuje bol i umor kod žena s fibromijalgijom, još jedan kronični bol. Razmislite o vježbanju snage. Može se činiti proturječnim staviti stres na vaše zglobove podizanjem težine, ali to nije nužno isključeno. Što su jači mišići oko vaših zglobova, to bolje mogu podupirati vaše upalne zglobove. Izometričke vježbe, u kojima se kut vašeg zgloba i duljina mišića ne mijenjaju tijekom kretanja, jesu dobre mogućnosti treninga snage osobe s psorijatičnim artritisom. Ova vrsta vježbanja uključuje daske, zidove i sjedenje na zidovima dok drži utege. Prekretnice, gdje podižete težinu od tla do kukova, također mogu biti korisne sve dok utezi koji se koriste ne previše opterećuju zglobove.
Ali izbjegavajte podizanje teške količine ili previše treninga snage. "Rigoroznija vježba, osobito snažna vježba otpora, može biti štetna za aktivno upaljene ili ozbiljno oštećene zglobove", kaže Reynold Karr, MD, reumatolog na Sveučilištu Washington u Seattleu. Proširite ujutro. Često ljudi s psorijaznim artritisom smatraju da su njihovi zglobovi krut i bolan ujutro jer su bili nepokretni za vrijeme spavanja. Do nekih jednostavnih proteza prije nego što izađete iz kreveta može vam olakšati bol u zglobovima i pokretanje mišića.
"Za bol koja je povezana s prethodnom oštećenju zglobova, redovito istezanje i lagani raspon pokreta i otpora mogu pomoći u očuvanju susjedne snage mišića kako bi se smanjio stres na povezanoj zglobovima ", kaže dr. Karr.
6. Pogledajte trenera ili fizioterapeuta.
Ako ste zabrinuti zbog toga kako vježbanje može utjecati na vaš psorijatični artritis, možda je najbolje konzultirati se s osobnim trenerom ili fizioterapeutom. On ili ona može stvoriti i prilagoditi plan vježbanja oko zglobova koji uzrokuju probleme za vas, a istovremeno osiguravaju dobru vježbu. U nekim slučajevima možda ćete moći pronaći osobnog trenera koji se specijalizirao za rad s ljudima koji se bave kroničnim bolnim problemima kao što je psorijatični artritis. "Osobni trener ili fizioterapeut može pomoći u otkrivanju koje podržavajuće mišiće može zahtijevati poboljšanja u snazi , te može utvrditi može li osoba s psorijaznim artritisom trebati splintiranje kako bi osigurala stabilnost tijekom vježbanja ", kaže Millar. "On ili ona također mogu koristiti određene metode kako bi pomogli u smanjenju boli, tako da osoba ima veću vjerojatnost da pokuša raditi i držati se s njima".
