Najbolji bezoblični hamburger i recepture od riže od riže od riže

Ova dva receptura izvrsni su uvod u vegansku prehranu ili čine okusan dodatak Vašoj rotirajućoj obroci bez mesa. Pročitajte više o Lean planu za preobrazbu vašeg života u samo 30 dana i pogledajte ovdje ekskluzivni četverodnevni veganski plan jela.

Najbolji bezoblični burger u gradu

Nebo je ograničenje za nadopunjavanje tih beskrajnih krivulja. Bez obzira na to jesu li pečeni divlji gljiva, tempeh slanina, soje plavi sir crumbles, pečeni ananas, pečeni balsamijski luk, jerk začin, ili više, prilagoditi svoj hamburger tako da odgovara vašim ukusima. Ako pokušavate smanjiti unos ugljikohidrata, možete zamijeniti i sendvič tanke s komadićima hladne i svježije salate.

Posluživanje: 2 (jedan patty svaki)

Aktivno vrijeme: 10 minuta

Početak za završetak: 20 minuta

Sastojci

• 1/3 šalice tamari soja umaka
• 2 žlice maslinovog ulja
• 1 žlica ketchup
• 1 žlica slatkog užitka
• Češnjak u prahu na okus
• 2 kriške veganskih kajmanskih sira, rezanih
• 2 višenamjenski sendvič razrješen, tost
• 4 zelena salata
• 1 rajčica, isjeckan 1/2 mali crveni luk, kriške
• 1/2 mali avokado, kriške
• Upute

Kombinirajte umak od soje i maslinovo ulje i marinirani patiti u maloj zip-lock vrećicu 5 minuta u hladnjaku.

1. U međuvremenu napravite odjeću. Kombinirajte Vegenaise, ketchup i uživajte u maloj zdjeli i dobro promiješajte.
2. Posipajte svaku zamrznutu pimp svjetlucavom praškom češnjaka.
3. Prethodno zagrijte roštilj na srednje topline
4. Grillite hamburgere za 4 minuta po strani, ili dok svaka žlica nije lijepa i smeđa.
5. Na vrhu s komadom Cheddar sira u posljednjoj minuti kuhanja, a poklopac se rastopi.
6. Ukrasi sendvič traje 1-2 minute na
7. Uklonite iz vrućine i širite preljev na unutrašnjost sendviča.
8. Stavite cheeseburger na svaku tanku, stavite svoje omotnice i uživajte!
9. Divlje rižino punjeni squash

Ovo recept je izvrstan izvor dijetalnih vlakana, kalija i proteina. Zahvaljujući ovim bitnim hranjivim tvarima, divlja riža punjena tikvica je kompletan obrok koji će vam ostati satima punim.

Poslužuje:

4 Aktivno vrijeme:

15 minuta

60 minuta Sastojci

2 cijeli žitni tikvice (ili zimski tikvice), izrezani na pola i sjemenki

• 1 (15 oz.) Mogu se odstraniti kanelini ili mornari grah, isprati i isušiti
• 1 /
• 1 medeni luk, sitno nasjeckan
• 2 češnja češnjaka, mljeveno ili prešano
• 1/3 šalice sjeckani suncem sušene rajčice, drenirane
• 2 stabljike
• 1 žlica maslinovog ulja <
• 1/4 šalice prozirne šunke
• 1 šalica divlje riže, kuhane
• 2 žlice pinjola (pignol)
• 1/2 čašu svježeg bosiljka, izrezati u šifonadu
• Sol i papar na okus
• Upute
• Zagrijte pećnicu na 400 ° F. Izrežite čašu na pola i uklonite sjeme. Na tavi za pečenje pokrivenu aluminijskom folijom ili silikonskom maticom od nečistog stakla, položite čašu s otvorenom stranom prema dolje, na tavi. Pecite 20 minuta.

U maloj zdjeli, nasjeckajte 1/4 šalice graha s zalihom i stavite na stranu za kasnije.

1. U međuvremenu, grijte ulje u velikom tavu na srednje visokoj vatri. Odlijte luk, češnjak, suncem sušene rajčice, celer i paprike pahuljice 5 minuta, ili dok ne dobijete natječaj. Bacite u lažne šunke i kuhajte još jednu minutu, često miješajući. Ukloni iz vrućine
2. Pomiješajte zobene grah, cijeli grah, rižu, 1 žlicu pinja i polovicu bosiljka u tavu i kombinite s mješavinom biljaka. U sezoni za okusom.
3. Koristite pržene četvrtaste polovice, stavite ih na ploču za pečenje, otvorenu stranu prema gore. Podijelite smjesu graha i povrća ravnomjerno u squash, i čvrsto pritisnite mješavinu dok ne dobijete lijepu gomilu na vrhu.
4. Pokrijte posudu za pečenje aluminijskom folijom i smanjite toplinu pećnice na 375 ° F. Kuhajte squash 15 minuta
5. Otkrijte squash i pecite još 6 minuta ili dok zlatni slatkiš i povrće nisu lagano zlatni na vrhu.
6. Koristite preostalo bosilje i pinjane za ukrašavanje i odmah poslužite.
7. Izvadak iz knjige
8. The Lean: Revolucionarni (i jednostavan!) 30-dnevni plan za zdravo, trajno mršavljenje

.