Vježba je izvrstan alat u upravljanju dijabetesom, a ne spomenuti mnoge druge pogodnosti za zdravlje i fitness. Ako imate dijabetes tipa 2 ili su mu izloženi riziku, aktivan način života uz zdravu prehranu je najbolji način za smanjenje otpornosti na inzulin. Otpornost na inzulin je ono što uzrokuje šećer da se nakupi u krvi, a tjelovježba može pomoći da se šećer u krvi izlaze u vaše stanice gdje vam tijelo može iskoristiti za energiju. Ali kako ćete znati je li vaš stil života dovoljno aktivan? "Za upravljanje dijabetesom morate imati barem 20 do 30 minuta umjerene vježbe pet dana u tjednu", kaže Angelo Papachristos, BScPT, fizioterapeut koji unaprijed prakticira u St. Michael's Hospital u Torontu i kliničko predavač na Sveučilištu u Torontu, Ontario, Kanada. "Nažalost, manje od 20 posto osoba s dijabetesom postiže taj cilj."
Procjena razine vašeg posla
Većina ljudi podcjenjuje koliko kalorija konzumiraju i precijenju koliko ih izgorje. "Dobra razina tjelesne aktivnosti traje 10.000 koraka dnevno", kaže Papachristos. To je oko pet milja na dan. "Kad ljudi koriste korak po korak kako bi izmjerili svoje korake dnevno, većina ih je šokirana saznati da oni samo uzimaju oko 2.000 do 3.000 koraka dnevno", kaže on. Drugi način da to pogledate je
Istraživanje objavljeno u časopisu
Sprječavanje kronične bolesti s ciljem utvrđivanja da li ljudi s visokim rizikom za dijabetes tipa 2 imaju koristi od upotrebe pedometar, koji je utvrdio da su pedometri zapravo korisni za određivanje ciljeva i vrednovanje kondicije, a napomenuli su i da je 74 sudionika bilo teško postići cilj od 10.000 koraka dnevno, no više od jedne trećine sudionika rekao je da je korištenje pedometra povećalo njihovu razinu vježbanja. Za upravljanje dijabetesom, Američka udruga za dijabetes preporučuje 30 minuta vježbanja aerobnih vježbi pet dana u tjednu, vježbe treninga snage dva do tri puta tjedno, te vježbe istezanja sa svakim treningom Jeste li mee ti ciljevi? Ako ne, evo kako.
Povećanje aktivnosti za poboljšanje razine tjelesne mase
"Čak i ako mislite da imate aktivan način života, vjerojatno trebate dodati vježbu", kaže Papachristos. "Nemojte pretpostavljati da su vaše dnevne aktivnosti dovoljno, idite stepenicama umjesto dizala, hodajte na posao ili parkirajte dalje." Pronađite načine za dodavanje 20 minuta hoda svaki dan. "Započnite s provjeravanjem svog liječnika da biste saznali koju razinu i tipovi tjelovježbe su sigurni za vas.
Ostali savjeti kako biste se preselili više uključuju:
Ne pokušavajte dosegnuti svoju razinu fitnesa odjednom. "Postavite male ciljeve za dva do tri mjeseca i velike ciljeve
- Koristite pedometar za praćenje koraka, pokušajte dodati oko 2.000 koraka, što je oko jedne milje, dnevno.
- Za aerobnu tjelovježbu , razmislite o hodanju, plesu, plivanju ili vožnji biciklom.
- Ako nemate vremena za 30 minuta aerobnog vježbanja, razbiti ga na 10-minutne segmente tri puta dnevno.
- Vježbe za trening snage mogu uključivati slobodne utege, elastične trake i gimnastiku. Razgovarajte s osobnim trenerom ili isprobajte video vježbe kod kuće ako niste sigurni kako započeti.
- F ili fleksibilnost, učinite nešto nježno istezanje oko 10 minuta prije početka aerobne aktivnosti.
- Uzmite u obzir dodavanje vježbe koja obuhvaća istezanje, pomicanje i jačanje, kao što je yoga ili pilates, na vašu vježbu.
- Povećajte aktivnost hodanjem s prijateljem, koji rade u vrtu, igraju se s djecom ili uzimaju psa za trčanje. Pronađite vježbu koju volite. Što više uživate, to je vjerojatnije da ćete se držati s njom.
- Jedan konačni savjet za vježbanje s dijabetesom jest to učiniti sigurno. "Pobrinite se da pijete puno tekućine i često prate šećer u krvi, pogotovo ako povećavate razinu aktivnosti", kaže Papachristos. "Pazite da imate dobre atletske cipele kako biste zaštitili svoje noge, pogotovo ako imate dijabetičku neuropatiju."
- Dobro upravljanje dijabetesom zahtijeva aktivan način života. Za većinu ljudi, to znači dodavanje vježbi na svoj dan, ali mislite postupno, sigurno i ugodno. Ako se bori s liječenjem dijabetesa ili održavanjem aktivnog načina života, zamolite svog liječnika da vam pomogne.
