Sadržaj:
- 1 , Mjerač glukoze u krvi kako bi se osiguralo razinu boravka u sigurnom rasponu
- 2. Tablete glukoze kako bi ispravile i stabilizirale niskog šećera u krvi
- 3. Snacks za ravnotežu razina šećera u krvi i ostati energetski
- Svi trebaju ostati hidratirani dok vježbaju, ali osobe s dijabetesom trebaju posvetiti posebnu pozornost ovom koraku jer dehidracija može izazvati visoku razinu glukoze u krvi ili hiperglikemiju, kaže Poulson.
- Ali ako imate problema s nogom ili ih je u opasnosti da ih razvijete, posjetite svog liječnika za ortoptičke umetke i kupite cipele dovoljno široke i duboke da ih stane, kaže Poulson. Također preporučuje da potražite cipele s materijalom koji može disati na vrhu i zaštitnim jastucima, tako da nećete završiti s mjehurićima ili rezovima.
Tjelovježba može utjecati na vašu glukozu u krvi razine, tako da se morate pripremiti za teretanu. Ali nemojte to dopustiti da vas odvraćaju; izrada je važan dio upravljanja dijabetesom.
Američka udruga za dijabetes preporučuje dobivanje 30 minuta umjerene do snažne aerobne vježbe pet dana u tjednu, kao i neke vrste vježbanja snage, kao što su podizanje težine ili izvođenje tijela dva puta tjedno. Prema istraživanju objavljenom u prosincu 2016. u časopisu Diabetologia , 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svakog tjedna smanjilo je rizik od dijabetesa tipa 2 za 26 posto. Istraživači su otkrili da se više ljudi preselilo, to je manji rizik od dijabetesa.
Ali prije nego što skočite u svoj trening, poželjet ćete poduzeti nekoliko mjera opreza. Najprije, ako ste novi trenirao ili niste vježbali u neko vrijeme, možda ćete poželjeti posjetiti svog liječnika kako biste dobili ispravno, predlaže Brittany Poulson, RDN, CDE, osnivač vašeg izbora prehrane u Granstville, Utah.
Također je dobra ideja da sa sobom vodite medicinsku iskaznicu kada se uputite u teretanu i upoznate ljude na recepciji. Neka znaju da imate dijabetes i dajte im telefonski broj vašeg hitnog kontakta, samo u slučaju.
Osim toga, ovdje je pet stvari koje treba pohraniti u vašem torbici pa je svaka vježba znojenja sigurna:
1 , Mjerač glukoze u krvi kako bi se osiguralo razinu boravka u sigurnom rasponu
Važno je provjeriti šećer u krvi prije i poslije vježbanja, pa uvijek držite glukozu u vrećici, kaže Donna Webb, RD, CDE, s Fit4D-om sa sjedištem u Springfieldu, Missouri. Ovi uređaji vam mogu pomoći da lakše pratite šećer u krvi i pomažete svom medicinskom timu u propisivanju lijekova za dijabetes.
Prema američkom vijeću o vježbi, želite da vaša glukoza u krvi bude veća od 100 mg / deciliter (mg / dL) i na ili manju od 250 mg / dL ako je prisutna ketoza ili 300 mg / dL bez ketoze. (Ketoza nastaje kada tijelo nema dovoljno glukoze za spaljivanje tako da umjesto toga gori masnoću, čime se proizvode kiseline nazvane ketoni koji dostižu visoke razine u tijelu. Ketoza je prirodni metabolički proces.)
"Osiguravanje razine glukoze dobar raspon prije vježbanja može spriječiti nizak događaj tijekom treninga ", kaže Poulson.
2. Tablete glukoze kako bi ispravile i stabilizirale niskog šećera u krvi
Uvijek biste trebali biti spremni za nisku razinu šećera u krvi ili hipoglikemija, stoga svakako držite tablete glukoze u vrećici, pogotovo ako ste tek počeli s programom vježbanja, kaže Webb.
Ovo je općenito veća briga za osobe s dijabetesom tipa 1, no važno je da budete spremni za nisku razinu šećera u krvi ako imate dijabetes tipa 2 i da ste na inzulinu ili drugom lijeku, prema američkoj udruzi za dijabetes.
3. Snacks za ravnotežu razina šećera u krvi i ostati energetski
Uz tablete glukoze, bacajte u nekoliko grickalica za vježbanje koje su vam potrebne za dijabetičare koje će vam pomoći u borbi protiv niskog šećera u krvi prije ili tijekom treninga. Ako vam je razina ispod 100 mg / dL prije nego što se zagrijavate, Poulson preporučuje da jedete nešto s oko 15 grama ugljikohidrata, kao što je polovica sendviča od maslaca od kikirikija (glavni bonus: nema hlađenja!).
Snacks s brzim djelovanjem ugljikohidrata, poput malog paketa grožđica ili rižinih kolača, dobar su odabir ako tijekom vježbanja imate nizak šećer u krvi, kaže Poulson. Voda ili sportska pica kako bi vam ostali hidratirani
Svi trebaju ostati hidratirani dok vježbaju, ali osobe s dijabetesom trebaju posvetiti posebnu pozornost ovom koraku jer dehidracija može izazvati visoku razinu glukoze u krvi ili hiperglikemiju, kaže Poulson.
Voda je vaš najbolji kladiti se tijekom vježbanja niske intenzivnosti, budući da sportske napitke često napunjuju šećer - ima više od 20 g u posluživanju Gatorade od 12 unci! Sportski napitci također imaju tendenciju da budu visoki u natrij i kalij, što može nered s bilo kojim krvnim tlakom ili kardiološkim lijekovima na koje se možda nalazite, kaže Webb.
Ipak nemojte isključiti sportske napitke. Samo ih spasi za duge vježbe od preko jednog sata. U tim slučajevima, Poulson preporučuje da piju 4 do 8 oz sportske napitke svakih 15 do 20 minuta kako bi pomogli napuniti elektrolite i osigurati ugljikohidrate koji zadržavaju razinu glukoze u krvi da padaju prenisko. Odgovarajuća obuća za zaštitu stopala, pogotovo ako imate neuropatiju
Dijabetes može povećati rizik od nastanka nogu zbog neuropatije ili oštećenja živaca, pa je važno obratiti pozornost na vaše cipele za teretanu. Ako nemate problema s nogama i imate dobru kontrolu glukoze u krvi, odaberite par koji nije previše labav ili previše zbijen, a vi bi trebali biti dobri za to, kaže Poulson.
Ali ako imate problema s nogom ili ih je u opasnosti da ih razvijete, posjetite svog liječnika za ortoptičke umetke i kupite cipele dovoljno široke i duboke da ih stane, kaže Poulson. Također preporučuje da potražite cipele s materijalom koji može disati na vrhu i zaštitnim jastucima, tako da nećete završiti s mjehurićima ili rezovima.
