Ako ste pretili ili pretili kada se dijagnosticira atrijska fibrilacija (AFib), vaš plan smanjenja rizika od moždanog udara započinje gubitkom težine …
Ako patite od atrijske fibrilacije ili AFib , šanse su dobre da imate prekomjernu tjelesnu težinu i / ili imate visoki krvni tlak. "Ovi uvjeti idu ruku pod ruku i povećavaju rizik od moždanog udara", objašnjava dr. Shephal Doshi, direktor elektrofiziologije srca u Providence Smanjenje mršavljenja može čak i mijenjati strukturu srčanog lijevog atrija, smanjujući ili eventualno uklanjanje simptoma AFib-a , Kaže dr. Doshi.
AFib dijagnoza može biti zastrašujuće „, dodaje on. "No, s prehranom i redovitom tjelovježbom, većina ljudi s AFibom može izgubiti težinu."
Evo 13 savjeta kako bacati funte i zadržati ih za dobro …
1. Pronađite svoju težinu
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko kilograma morate izgubiti.
"To ovisi o tome koliko ste vagali na početku", kaže dr. Doshi. "Istraživanja pokazuju da gubitak čak 10% tjelesne težine može smanjiti simptome AFib."
Zapravo, istraživači sa Sveučilišta u Adelaideu na Australiji otkrili su da 45% sudionika koji su izgubili 10% ili više tjelesne težine i zadržali svoje težina koja je stabilna četiri godine ostala je bez simptoma AFib - bez operacije ili lijekova!
Oni čija je masa fluktuirao 5% godišnje nisu bili tako uspješni u uklanjanju simptoma.
"Pretilost je izravno povezana s apnejom spavanja, koja je zauzvrat izravno povezana s AFibom", kaže dr. Doshi.
Osoba s apnejom u snu spriječava disanje periodično tijekom noći.
"To smanjuje količina kisika u krvi i ima negativan učinak na srce ", objašnjava dr. Doshi." To je začarani ciklus, jer nedostatak spavanja uzrokovan apnejom povezan je s povećanjem tjelesne težine. "
Nosivši masku koja drži zračni prolazi otvoreni tijekom noći mogu olakšati simptome. No, za osobe s prekomjernom težinom, gubljenje težine idealna je dugoročna strategija za AFib povezana s apnejom, kaže dr. Doshi. Vježba za zagrljaj
Od 1950. godine, sjedilištima su povećani 83%, prema American Heart Association. To znači da većina ljudi ne dobiva dovoljno dnevnih tjelesnih aktivnosti kako bi im pomogla izgubiti težinu. "" Savjetujemo pola sata umjerene vježbe dnevno ", dr. Doshi.
Ako AFib uzrokuje zamor, počnite sa samo nekoliko minuta dnevno, možda kratkom šetnjom. Kako se vaša težina spušta i poboljšava kondicija, povećajte vrijeme i brzinu.
Kako vježba postaje lakša, krvni tlak se smanjuje, smanjujući rizik od moždanog udara. Također poboljšava razinu kolesterola i šećera u krvi i smanjuje stres.
4. Zaboravite dijete
Možda ćete htjeti brzo izgubiti težinu, ali pazite. Programi za brzi gubitak težine mogu biti opasni za osobe s AFib-om. Osim toga, rezultati neće trajati.
Pronađite plan prehrane izgrađen za dugo letenje, savjetuje dr. Doshi. Da biste to učinili, možda vam je potrebna stručna pomoć.
5. Dijabetes s dijetetičarom
Dijetetičar će vam pomoći razviti plan mršavljenja koji možete iskoristiti za cijeli život.
"S novim pacijentima volim propisati barem jedan konzumni način ishrane", kaže dr. Doshi.
Razgovarajte s dijetetičarom o indeksu tjelesne mase (BMI) koji se izračunava iz visine i težine. Ako imate metabolički sindrom (grupa stanja uključujući abdominalnu pretilost, visoki krvni tlak, visoki šećer u krvi i abnormalni kolesterol), dijetetičar vam može pomoći u razvoju plana gubitka tjelesne težine koji će također riješiti taj problem. Jedite zdravu hranu
Dijetetičar također može pomoći da prihvatite zdravu prehranu.
Što jedete neće imati velik utjecaj na simptome AFib-a ", ali to je dio većeg cilja gubitka težine, "Kaže dr. DoshiUz zdravu prehranu srca, minimizirajte crveno meso i povećavajte potrošnju ribe i piletine, savjetuje. "Neki od mojih pacijenata čak i malo više vegetarijanci", kaže dr. Doshi.
Također odaberite zdravu nerafiniranu ugljikohidrate, poput kao cjelovite žitarice i koristiti maslinovo ulje umjesto životinjskih masti, poput maslaca. Mudro odabrati zelje
Jesti više povrća dobar je put do gubitka tjelesne težine, ali ne ako uzimate warfarin za razrjeđivanje krvi za sprečavanje moždanog udara. Zatim morate obratiti pozornost na to koje povrće stavite na tanjur.
To je zato što lisnato zeleno s puno vitamina K ("vitamin zgrušavanja"), kao što je kelj i špinat, može ometati učinkovitost lijeka. "" Dobra vijest je da se ovih dana manje pacijenata bazira na varfarinu ", kaže dr. Doshi. Neki novi anti-moždani lijekovi ne djeluju u interakciji s povrćem. Trbuh od bara
"Alkohol dodaje nepotrebne kalorije", kaže dr. Doshi. "U općoj populaciji, jedna ili dvije čaše crnog vina je rekao da smanjuju rizik od srčanog udara, ali za AFib pacijenata, alkohol je dvostruko oštar mač."
Teška konzumacija alkohola - za muškarce, to je 15 pića ili više tjedan dana, a za žene 8 pića ili više tjedno - također je faktor rizika za AFib.
Ograničite piće ako imate AFib, i ako imate simptome 24/7, prestanite s njim, Dr. Doshi poziva.
9. Hlađenje s kavom
Fancy kava napitci mogu poništiti vaše napore za gubitak težine. Slučaj u točki: Starbucksova najveća bijela čokoladna mocha sadrži 580 kalorija. Čak i 12-ounski latte od 2% mlijeka ima 150 kalorija.
Ali još jedan problem je kava kofeina. Poticaj može povećati brzinu otkucaja srca u visokim dozama.
Šalica s pivnicom od 8 grama sadrži 90 do 200 miligrama, prema Mayo Clinic. No, naručite Starbucksovu veličinu od 20 grama i dobit ćete 415 miligrama kofeina, više od maksimalne dnevne preporuke 400 mg za odrasle
bez
AFib.
"Smanjiti na kavu koliko god razumno možete ", sugerira dr. Doshi.
10. Prebacivanje s tekućine
"Šećerna bezalkoholna pića donose dodatnu kaloriju u igru", kaže dr. Doshi. "Za pacijente AFib, međutim, to nije tako zabrinjavajuće kao" kofein u Coli pije ", upozorava dr. Doshi.
Caffeinated cola ima isti stimulativni učinak na srce kao i previše kave.
Energetski napitci visokih kofeina mogu sadržavati još više kofeina nego cola - do 242 mg. I velike doze kofeina mogu privremeno potaknuti krvni tlak, čak i kod djece, prema Mayo Clinic.
11. Čuvajte dnevni dnevnik
Uzmite nekoliko minuta svaki dan kako biste pratili unos hrane i vježbu. To će vam pomoći u gubitku težine jer ćete moći vidjeti uzorke koji uzrokuju prejedanje ili ohrabruju da preskočite vježbu. "Ne želite biti opsesivno zbog toga, ali pacijenti koji drže časopis ponekad su zapanjeni što oni uče o sebi ", kaže dr. Doshi. "Oni će reći," Oh, moj gosh, jesam li stvarno jesti sve to? " „
12. Pronađite snagu u brojevima
Ako je težak gubitak težine sam po sebi, obratite se grupi za podršku.
Ljudi koji su gubili težinu i prisustvovali mjesečnim sastancima grupe za podršku godinu dana zadržali su svoju težinu, prema studiji Nacionalne težine Kontrolni registar koji prati više od 10.000 muškaraca i žena koji su izgubili značajne količine težine i zadržali ih. Oni koji nisu prisustvovali sastancima vratili su se gotovo polovicu njihove težine.
Uspješni pacijenti AFib-a u studiji Australije također su upisani u program koji uključuje sjednice licem u lice, postavljanje ciljeva i promjenu obroka i ponašanja. 13. Smanjite stres Možete li doći do vrećice žetona kad ste naglaseni? Emocionalna prehrana može dovesti do pretilosti.
Vježba je idealan redukcijski stres, osobito yoga. Redovito vježbanje joge smanjilo je epizode AFib za 50%, prema izvješću iz 2015. godine u
Journal of Thoracic Disease
.
No, "ono što radi za pojedinca je ono što preporučujem", dr. Doshi kaže.
Za više informacija i stručnih savjeta, posjetite Lifescriptov atrijski centar za fibrilaciju
Što je tvoja atrijska fibrilacija IQ?
Tvoje srce je motor koji pokreće vaše tijelo. Šalje krv bogata kisikom u mozak, organe i druge mišiće. Ako imate fibrilaciju atrija, gornje komore vašeg srca ne rade učinkovito pumpa krvi. Uzmite ovaj kviz kako biste saznali znate li dovoljno o atrijskoj fibrilaciji - najčešće dijagnosticiranom srčanom aritmijskom poremećaju.
