Bol u koljenu uslijed zajedničkih naprezanja i uganuća može se liječiti kod kuće slijedeći jednostavan plan zvan RICE, koji označava odmor, led, kompresiju i visinu.
Bol u koljenu: Ostalo
Ako natezate ili narušite koljeno, zaustavite ili smanjite razinu aktivnosti za dan ili dva. Ovisno o ozbiljnosti bolova u koljenu, vaš liječnik može također predložiti da izbjegavate stavljati težinu na koljeno do dva dana. Ako vam je potrebna, štapovi ili štap može vas nastaviti kretati. "" Količina vremena odmora varira ", kaže Robert Gotlin, DO, direktor ortopedske i sportske rehabilitacije u Beth Israel Medical Center u New Yorku. "Mi preporučujemo i promoviramo ostalo kao dio RICE terapije koliko god morate kako biste dobili smanjenje oteklina i bol na 'ooooh' nego 'ouchoh'. Ostalo najmanje tjedan dana, ali većina sojeva mišića ili uganuća su mikro-suze tkiva, a to traje najmanje tri tjedna da se izliječi. Nemojte vježbati ili raditi na aktivnost koja je uzrokovala bolove u koljenu na prvom mjestu. "
Dr. William Bargar, ravnatelj Zajedničkog centra za zamjenu u Generalnoj bolnici Sutter u Sacramentu u Kaliforniji i glasnogovornik Američke akademije za ortopedske kirurge, ističe da ostatak može biti dvosjekli mač. "Ako ne koristite svoje zglobove, oni se prilično krut, a ponekad se pogoršaju ako ih koristite, kažem vam da koristite simptome bolova u koljenu kao vodič.Ako, kada obavite određenu aktivnost, imate značajnu nelagodu ili više boli kasnije tijekom dana nakon što to učinite na repetitivnoj osnovi, trebate ga izrezati na neko vrijeme sve dok bol ne nestane. "
Bol u koljenu: led
Koristite vrećicu leda ili hladnoće vaš koljeno četiri do osam puta dnevno 20 minuta svaki put. Nemojte ga držati tamo dulje od 20 minuta jer to može uzrokovati ozebljes. Da bi bili oprezniji i udobniji, okružite ledeni paket ručnikom kako ne bi zamrznuli kožu.
"Obično kažem pacijentima da koriste led nakon aktivnosti koja je uzrokovala bol koljena, ali i da koristi toplinu prije aktivnosti". Kaže dr. Bargar. "Malo zagrijavanje je korisno, a zagrijavanje zglobova ili vrućeg tuš ili kadica pomoći će vam da se oslobodite, pomažući da izbjegnete ozljedu ili bolove u koljenu."
Bol u koljenu: kompresija
U nastojanju da smanjiti oteklinu koja uzrokuje bolove u koljenu, koristite kompresijski zavoj. To uključuje ili elastične oblike obloga, kao što su Ace zavoj, zračni odljevci, posebne čizme ili udlage.
"Po mom mišljenju, kompresija je više osobni izbor za udobnost", kaže dr. Gotlin.
Bol u koljenu: visina
Drugi način da se smanji oticanje jest da podignete nogu na jastuk iznad razine srca. "Samo to učinite prvog dana ili tako da pomognete kontrolirati oticanje, ali ne i više", kaže Gotlin.
Bol u koljenu: Kada posjetiti liječnika
Kada biste trebali primijeniti RICE terapiju kod kuće, liječnik?
"To ovisi o tome koliko se loše bolesnik bori", kaže Bargar. "Mnogi ljudi to predugo odustaju, a zatim se suočavaju s većim problemom na cesti, kao što je razvoj artritisa, koji se može razviti nakon ozljede koljena."
Evo nekoliko smjernica za pogledajte liječnika za bolove u koljenu iz sojeva:
Koljeno je crveno ili ima crvene pruge koje se raširio od ozlijeđenog područja.
- Ne možete premjestiti koljeno.
- Ne možete staviti nikakvu težinu vaš koljeno i bol je teška
- Ne možete podnijeti više od četiri koraka bez teških boli
- Osjećate obamrlost u koljenu ili oko nje.
- Imate bol u dijelu koljena koji je bio prethodno ozlijeđen.
- Vaša koljena potresuju kada ih pokušate upotrijebiti.
- Vaše koljeno izgleda krivo;
- Ako ste još uvijek nesigurni, nazovite svog liječnika za smjernice. Kada tretiraš boli koljena na pravi način, povećavaš vjerojatnost da ćeš biti u punom brzinom u najkraćem mogućem roku.
