Socijalne veze: zašto su važne? prijatelji i obitelj mogu biti učinkovit način rješavanja simptoma depresije, ali isto tako može biti jedna od najtežih stvari za osobu s depresijom. "Jedan od uobičajenih simptoma depresije jest socijalna izolacija", kaže dr. Sc. Jennifer L. Payne, asistentica i suradnica Centra ženskih poremećaja raspoloženja u bolnici Johns Hopkins u Baltimoreu. to se može činiti teškim, prednosti društveno aktivnog boravka dobro se isplati. "Dobro je da pacijenti s depresijom pokušavaju napraviti stvari kako bi izašli iz kuće", kaže dr. Payne. "Kad izađu i rade stvari, većina pacijenata navodi kako su se osjećali bolje da su nešto učinili."
To ne znači da bi sudjelovanje u aktivnostima koje ste voljeli donijet će vam isti užitak kao i prije nego ste bili depresivni, upozorava Payne. Ali možete upijati energiju jednostavno se približavati drugim ljudima i kretati se - to je dobro za vas pokušati, čak i ako je uključivanje sebe uključeno u izazov.
Također je važno pratiti odnose, t ostavio sam nakon što ste se oporavili od svoje depresivne epizode. "Dok se oporavljaju, pacijenti koji i dalje imaju veze bolje se jer se nisu potpuno odstranili od svijeta", kaže Payne. "Neki su toliko ozbiljno potišteni da izgube brak, njihovi prijatelji, a kada su bolji, njihov je život neustrašiv, a ni ne znaju kamo početi obnoviti svoj život."
Suočavanje s depresijom: Ostati uključeni
Ako ostanete društveno aktivni, čini se kao nemoguć zadatak, ne zaboravite da bilo kakva interakcija s drugom osobom može pomoći ublažavanju simptoma depresije. Na primjer, psihoterapija je često dio planova liječenja za osobu s depresijom. Sam psihoterapija pomaže u pružanju društvene veze s drugom osobom, a također može pomoći u promicanju drugih društvenih odnosa. "Dobar terapeut će potaknuti pacijenta na jačanje i održavanje svojih društvenih veza s vanjskim svijetom", kaže Payne.
Evo nekoliko načina da zadržite druge ljude u svom životu kad ste depresivni:
Stvaranje dnevni raspored.
Moguće je jednostavno reći ne prijatelju ili rođaku koji poziva na zadnji trenutak da vidi hoće li nešto učiniti. No, ako je planirana aktivnost, vjerojatno ćete imati veću vjerojatnost sudjelovanja. Nemojte se preplaviti previše obveza, ali stvoriti dnevni raspored koji je lako upravljati i koji eliminira prevelike praznine za odluke u posljednjih nekoliko minuta. "Razmišljanje o tome što ćete učiniti je dodatni teret kada se ne osjećate kao da radite ništa", objašnjava Payne. "Ako imate raspored, to zahtijeva teret da se pojavi nešto za napraviti".
Sudjelujte u grupi za podršku.
- Pristupanjem grupi za podršku možete upoznati druge koji se suočavaju s istim izazovima. Zapišite svoje društvene ciljeve.
- Budite vrlo specifični, počnite malo i budite realni. Na primjer, možete napraviti cilj pozvati određenog prijatelja svake subote ili otići na ručak ili film s rođaka jednom tjedno. Uzmite razred.
- Provjerite kod lokalnih središta zajednice, vašeg grada ili grada , te lokalnim školama i fakultetima. Volonterski rad
- Volontiranje zbog uzroka koji vam je stalo može vam pomoći da se upoznate drugima i da se dobro osjećate prema sebi. Dok se depresija može osjećati kao da isključuje svijet, interakcije s drugim ljudima mogu vam pomoći da se osjećate manje depresivno.
