Dijabetes

Šačica jednostavnih strategija može vam pomoći u prevladavanju emocionalnih i fizičkih prepreka dijabetesu. Heide Benser / Getty Images

Od redovitih čitanje glukoze u krvi kako bi se osjećalo kao da nemate vremena za vježbanje, živjeti s dijabetesom može imati svoje uspone i padove. "Morate ga uzimati svakodnevno i doista mislite o tome kao dugom maratonu za razliku od sprinta", kaže Maureen McGrath, RN, izvanredni profesor na Kalifornijskom sveučilištu, Škola skrbi u San Franciscu, koji je ima desetljeća iskustva u liječenju osoba s dijabetesom i morao je upravljati vlastitim dijabetesom tipa 1.

Doista, upravljanje dijabetesom često je fizička i mentalna borba. Ne samo da postoje osjećaji stresa ili poteškoća motivirajući se za vježbanje, već i neočekivani šokovi glukoze u krvi - i često osjećaji izolacije. "Postoje načini za upravljanje tim stvarima", kaže Veronica Brady, PhD, CDE, edukatorica dijabetesa na Sveučilištu u Nevadi, Medicinski fakultet u Reno.

Ovim pametnim strategijama možete iskoristiti samopouzdanje da se bavi bilo kojom bolesti

"Umoran sam od testiranja glukoze u krvi."

Umor može proizlaziti iz toga da ne pronađu vrijednost ili korisnost u testiranju, kaže McGrath. Brady kaže da čuje slične stvari od svojih pacijenata, poput: "Nitko ne čini ništa s informacijama. Zašto to skupljamo? "

McGrath i Brady slažu se da je od vašeg pružatelja usluga vašeg broja glukoze u krvi važno. Brady kaže: "Uzmite s njima listove glukoze u krvi u vaš posjet … stavite ih ispred svojeg pružatelja usluga i recite: 'To je ono što radim.'"

McGrath kaže da potiče pacijente da koriste tehniku Paralelno testiranje, prije prvog i poslije doručka, prije i poslije ručka, sljedećeg dana provjerava glukozu u krvi i prije i poslije doručka, a zatim i poslije i poslije večere i testiranje glukoze u krvi prije i poslije vježbanja. Tehnika može vam pomoći da vidite kako određena hrana ili aktivnost utječu na glukozu u krvi - i pružiti bogatiji smisao vašem broju.

"Teško je zapamtiti da uzmem lijekove."

"Pill kutije su ne-brainer, ", Kaže McGrath, kupiti kutije za pilule online ili u ljekarnama i napuniti pojedinačne odjeljke po danu u tjednu i doba dana.

Kako biste se bolje sjetili uzimanja lijekova, stavite ga negdje, vidjet ćete, kao što je pored na zubnoj četkici ili na kuhinjskom stolu, kažu Brady i McGrath smanjite doze na papirnatom kalendaru ili postavite alarm na vaš telefon, kaže Brady, dodajući kako ima jednu pacijenticu čiji je muž programirao svoj Amazon Echo da emitira podsjetnik. McGrath kaže da ona također pronalazi da joj pacijenti s dijabetesom prestanu uzimati lijek zbog nuspojava i ne kažite njihovom davatelju usluga. Neugodne nuspojave mogu olakšati "zaboraviti" za uzimanje pilule.

"Nalaženje vremena i motivacije za vježbanje je nemoguće"

"Vježba je vjerojatno jedan od najvećih izazova", kaže Brady, objašnjavajući da njezini pacijenti brinu o raspoređivanju fitnessa u svoje zauzet dan. Njezin savjet: Ustanite se sat vremena ranije ujutro i iskoristite ga na putu da prije požnete prednosti pokreta. Iako je izlazak iz kreveta rano u početku može biti teško, bolji je od pokušaja stiskanja u tjelesnoj aktivnosti nakon dugog dana rada.

McGrath preporučuje partnere u zdravstvu, poput plivanja ili hodanja, jer, kako kaže , "To je stvarno teško to učiniti sami." Ona također kaže da uzimanje vremena za pogled na svoj tjedan i zakazivanje vremenskih utora za vježbanje može pomoći.

Zabrinuti zbog troškova ili neugodnosti teretane? Ne morate nužno napustiti dom. Brady preporučuje uključivanje YouTube videozapisa vježbanja, ponavljanje reprodukcije na stepenicama vaše zgrade ili čak nekoliko krugova oko stolnog blagovaona. Pješačenje 10 minuta nakon što vaš najveći obrok može poboljšati glukozu u krvi, kaže Brady, navodeći studiju iz prosinca 2016. u

Diabetologia . 'Unatoč činjenju svih tzv. Ispravnih stvari, ne vidim Bilo koji rezultat. "

Proslavite male uspjehe i male promjene, kaže Brady, ističući da" dramatična promjena traje neko vrijeme ". Čuje pacijente kažu da uzimaju lijekove, vježbaju i jedu pravo - ali čini se da je sve ostalo isto. Često ljudi žele vidjeti značajan gubitak kilograma, ali naglašava da je svaka promjena dobra - bez obzira na gubitak kilograma ili dva, snižavanje krvnog tlaka ili smanjenje A1C.

McGrath kaže da je postavljanje razumnih ciljeva važno prilikom promjene u prehrani ili tjelesnoj aktivnosti. "Morate postaviti svoje ciljeve stvarno specifičan i stvarno mali za početak", kaže ona, inače ste mogli odustati rano. Na primjer, ako želite jesti zdravije, počnite dodavati voće ili povrće na svoju prehranu svaki dan sedam dana, umjesto da ih odmah pokušavate ugraditi u svaki obrok.

"Moj stres nije pod kontrolom."

Brady kaže kako stresori mogu podići glukozu u krvi. Jedan od njezinih savjeta za smanjenje stresa je prepoznati. Zatim poduzmite aktivne korake kako biste to upravljali, kao što je dugo šetnja, uživanje u glazbi ili slušanje vježbi opuštanja i pamćenja.

McGrath ukazuje na vježbanje kao stres-buster, osobito vježbanje koje udara u vezu između uma i tijela takvim kao yoga, tai chi i borilačke vještine. Ona također preporučuje korištenje tehnika pozornosti, predlažući aplikacije koje pomažu ljudima da se uključe u praksu.

Prije svega, razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim stresorima, tako da možete raditi zajedno kako biste najbolje odgovorili na njih.

'Osjećam se kao najčešće korištene, pozitivno pregledane i nedavno ažurirane aplikacije. Kao da sam sam sa svojim dijabetesom. "

Kako biste osigurali veliku fizičku i emocionalnu podršku, svakako privucite svoj cijeli medicinski tim, uključujući svog terapeuta, dijetetičara, liječnika, ovlaštenog dijabetesa i kliničkog ljekarnika No, kako bi se pomoglo u borbi protiv osjećaja izolacije, McGrath kaže kako može puno pomoći osobama koje imaju dijabetes, uključujući i grupe za podršku. Primjerice, uzmite u obzir sudjelovanje na događaju kao što je TCOYD (Taking Control of Your Diabetes), konferencija za osobe s dijabetesom.

McGrath također pronalazi vrijednost u zajedničkim medicinskim sastancima gdje se susrećete s medicinskom sestrom i nekoliko drugih pacijenata koji imaju dijabetes za provjeru i razgovor o uobičajenim brigama. "To je samo način izlaska iz izolacije i osjećanja povezanosti, a također shvaćajući da ne postoji savršenstvo u kroničnoj bolesti", kaže McGrath.