Ključne pripreme
Djeca i mame 'aktivnost Razine su usko povezane, kaže nova studija.
Rastavljanje aktivnosti u kratke 10-minutne segmente i dalje će imati koristi od zdravlja vašeg djeteta.
Želite li biti sigurni da su vaša djeca dovoljno aktivna svaki dan? Tada je mama, možda je vrijeme da se podignete i krećete.
Nova studija, objavljena danas u časopisu Pediatrics, koristila je nadglednike aktivnosti kako bi pratila razine aktivnosti više od 500 majki i predškolaca i otkrila da što je aktivnija majka svaki dan, to je aktivnije dijete. Studija u Velikoj Britaniji također sugerira da su sveukupne razine mamina aktivnosti bile prilično niske: samo 53 posto uključenih mamaca sudjelovalo je 30 minuta vježbanja u srednjoj i žestini najmanje jednom tjedno.
Uzorci kako i kada mame i djeca su aktivna također su se pojavili: Umjerena do snažna aktivnost bila je snažnije povezana s radnim danom, a lagana aktivnost, kao što je hodanje, bila je povezana s subotom i nedjeljom. Mnogi od onih koji su proučavali radili su mame, a njihova djeca pohađala su ustanove za dnevnu skrb - što znači da su mama i djeca bili vani manje aktivni vikendom kada su najvjerojatnije više vremena provodili.
Budući da zdravstvene prednosti tjelesne aktivnosti stručnjaci kažu kako bi rezultati trebali potaknuti mame da se redovito kreću. "Ako se aktivnost u majkama i djeci može potaknuti ili uključiti u dnevne aktivnosti, razina aktivnosti vjerojatno će se povećati u oba slučaja. Zauzvrat, to će vjerojatno imati dugoročne zdravstvene prednosti za oboje ", rekla je Kathryn Hesketh, koja je vodila studiju u suradnji s istraživačima na MRC Lifecourse epidemiološkoj jedinici University of Southampton.
Iako dads nisu bili dio studija, nalazi također ukazuju na to da, s obzirom na snažnu vezu između majki i male djece, programi poticanja vježbanja i sprečavanja pretilosti u dječjoj dobi trebali bi cilj uključiti cijele obitelji i pokušati se posebno angažirati mame.
Jednostavne načine za kretanje Vikendima
Ako ste poput mnogih roditelja koji su zaglavljeni u kvarovima, obiteljskim obvezama i dugim vožnjima za automobil tijekom vikenda, nekoliko malih prilagodbi može biti sve što trebate dodati više pokreta u mješavinu . "Ono što tražimo je postaviti djecu za životnu naviku da se fizički aktivno", kaže dr. Julie Maina, izvanredni profesor na Roanoke Collegeu koji proučava pretilost i djecu u dječjoj dobi. i manje naglašeno - i sve to pokret će vam pomoći guma iz vašeg djeteta tako da on ili ona bolje spava noću. Započnite s ovim malim načinima:
Rastavite. Nemojte se preplaviti mislima još jedne stavke na popisu obveza, kaže Maina. "Prekinite aktivnost u segmente, poput 10 minuta ovdje i tamo, što je jednako učinkovito kao i uzimajući 30 minuta dnevno." Brza plesna sesija kada se na radiju približi omiljena pjesma, utrka koja vidi tko može pokupiti njihove igračke najbrže - to je sve jednako aktivnom vremenu, a svaka malo se dodaje.
Poduzmite više koraka. Čim vaše dijete izađe iz dječjeg nosača i dovoljno stare da hodaju sami, napravite svaki
Provedite više vremena vani. Osim ako je ispod zamrzavanja ili kiše, čak i vaši mališani mogu biti izvan u bilo kojem vremenu, barem nekoliko minuta. Krenite kratkom šetnjom, igrajte se na igralištu - učinite sve što možete da se pomaknete dok unosite vitamin D.
Dopusti aktivnost u zatvorenom prostoru. Nema potrebe za posjetom skupoj dječjoj dječjoj dvorani u centru - kod kuće označavajući jednu sobu svog doma kao sigurnu igralište. Kupite jeftine pjenaste podloge, meke blokove i aktivne igre i igračke, a koristite je za područje na kojem djeca mogu izvući energiju (a mama i tata mogu igrati).
Ograničite vrijeme TV-a i računala . Potaknite mladu djecu da se udaljuju od ovih uređaja - i ne zaboravite voditi primjerom!
Ili barem učinite aktivno vrijeme aktivno. Snimajte DVD ili videoigre koja potiče pokret. Pokušajte s mamom i joga DVD-om, ili provjerite dječja TV programa koja može imati igre za vas i vašu djecu.
Potražite aktivnosti "mama i ja" vikendom . Nakon što ste prošli kroz prijedlog da se potpišete i plaćate za razred ili aktivnost za vas i vaše dijete, veća je vjerojatnost da ćete ići. Provjerite roditeljske klase ili grupe za vježbanje - ili potpišite svoju malu djevojčicu za nogometni turnir i provodite vrijeme igranja gore i dolje, zabavljajući ga. "Koristite svoje lokalne parkove i rekreacijske odjele ili YMCA programe", dodaje Maina.
Izradite vlastite igre. Djeca predškolske dobi volat će svaku zabavnu aktivnost koju ste došli, bez obzira koliko glup. Na primjer, ponašajte se poput životinja (hodajte poput zeka, protežite se visoko poput žirafa) i izmijenite pretpostavljajući imitaciju drugih, ili započnite plesnu zabavu u omiljenu glazbenu grupu svoje djece, a vi svi očistite kuhinju nakon večere.
