Sadržaj:
- Ulcerozni kolitis: Prednosti vježbanja
- Ulcerozni kolitis i tjelovježba: Početak rada
- Ulcerozni kolitis i tjelovježba: Savjeti za vježbanje
Izrada može biti osobito korisna kod osoba s ulceroznim kolitisom. Evo nekih načina na koji se udara pločnik (ili teretana) može pomoći ublažavanju simptoma ulceroznog kolitisa.
Ulcerozni kolitis: Prednosti vježbanja
Pokretanje programa vježbanja može pružiti nekoliko zdravstvenih prednosti kod osoba s ulceroznim kolitisom. Na primjer, vježba je poznata:
- Smanjenje stresa: Stres može biti problem kod osoba s kroničnim bolestima poput ulceroznog kolitisa. Ne samo da sama bolest može biti stresna, ali visoka razina stresa vezana uz rad, odnose i druga pitanja može učiniti simptome kolitisa još gore. Dobivanje redovite tjelovježbe jedan je od najboljih načina za smanjenje stresa
- Borba protiv depresije: Budući da bolesti crijeva poput ulceroznog kolitisa su nepredvidljive, ponekad neugodne i ponekad čak i bolne, mnogi ljudi doživljavaju dugoročnu anksioznost i depresiju. Redovita vježba može biti odličan način da olakša fizičke učinke depresije i anksioznosti.
- Ojačati kosti: Ulcerozni kolitis, kao Crohnova bolest, druga upalna bolest crijeva, može dovesti do rizika za osteoporozu. Vježba koja nosi težinu kao što je dizanje utega i otporna obuka jača kosti, što pomaže smanjiti rizik od osteoporoze.
- Niži rizik od karcinoma debelog crijeva: Jedna literatura s pregleda sa Sveučilišta Washington u St. Louisu vježbanje može biti jedan od najboljih alata koje ljudi moraju smanjiti rizik od raka debelog crijeva, smanjujući rizik za oko 25 posto. Ova prednost vježbanja je osobito važna kod osoba s ulceroznim kolitisom, budući da imaju veću opasnost od razvoja karcinoma debelog crijeva.
Ulcerozni kolitis i tjelovježba: Početak rada
Polako je potrebno započeti. Zapravo, to je pametan način za početak programa vježbanja. Dok se stručna mišljenja razlikuju u tome koliko je tjelesna aktivnost idealna, većina se slaže da je bilo koja količina vježbanja bolja od one. Postupno možete povećati intenzitet dok povećavate izdržljivost i izdržljivost. Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete.
Određene vježbe imaju tendenciju da budu teže na gastrointestinalnom (GI) traktu. Aktivnosti s lakšim kretanjem, poput skijaško trčanje, klizanje, plivanje ili vožnja biciklom, lakše su na GI traktu od aktivnosti s visokim utjecajem, kao što je trčanje.
Ulcerozni kolitis i tjelovježba: Savjeti za vježbanje
Osobe s ulceroznim kolitisom mogu održati vježbe zabavnim i sigurnim slijedeći nekoliko smjernica. Ako se bojite da imate iznenadni proljev ili neugodnost crijevnog plina, imajte na umu ove točke.
- Držite se blizu kupaonice: U teretani izaberite stroj u blizini praonice ili mjesta blizu vrata ako uzmete vježbe za vježbu kako biste brzo došli do toaleta, kada je to bilo potrebno. Ili vježbajte kod kuće s treadmillom ili vježbanjem videozapisa u danima kada su vaši ulcerozni kolitis simptomi aktivni.
- Zagrijte i ohladite: Ne zaboravite potrošiti 5 do 10 minuta na početku i na kraju svakog zagrijavanja vježbanja gore i hlađenje.
- Pijte puno vode: Nemoguće je naglasiti koliko je važno osobama s ulcerativnim kolitisom piti vodu, pogotovo ako je potrebno imate proljev. Prije vježbanja popijte oko 16 unci vode, a kad završite, pijte više, čak i ako niste žedni.
- Nemojte pretjerivati: Prekomjerno izlaganje može dovesti do pregrijavanja ili dehidracije, koja mogu pogoršati simptome ulceroznog kolitisa. Odmorite se kada se osjećate umornima i dajte sebi vremena za izgradnju na duže vježbe.
- Odmorite se kad se ne osjećate dobro: Tijekom ulceroznog kolitisa, vaše tijelo naporno radi na borbi protiv simptoma kolitisa. Ne želite učiniti taj posao nižim nego što već jest. Pričekajte dan ili dva nakon flare-up da se vrati u svoju rutinu vježbanja i početi svjetlo, ako ste još uvijek oporavlja od akutnih upala.
Tajna uspješno vježbanje s ulceroznog kolitisa je raditi sa svojim stanjem, a ne protiv to. Imajte na umu mjesta za zahod ili radite kod kuće ako ste tamo udobniji. Najvažnije je da se kreće, na ovaj ili onaj način.
