Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Pokušajte s prijateljima organizirati nove aktivnosti ili hobije, kaže Bill Blatt, nacionalni direktor duhanskih programa u ALA-i. (Čak i bolje: odaberite mjesto koje ne dopušta pušenje.)
- Čak i svjetovne navike mogu izazvati žudnju. Na primjer, ako obično podijelite cigaretu sa svojim supružnikom nakon večere, možda ćete osjetiti želju za dimom kad završite s jelom. Da biste krenuli na žudnju, pokušajte ostaviti stol zajedno i raditi jela, ili uzimajući nakon večere hoda umjesto. Promjena u vašoj rutini pomaže vam izbjeći okidač i daje vašem supružniku priliku da vam podrži. Ne. 3: Zapošljavanje podrške vaših prijatelja i obitelji.
- Vi ste najbolji sudac za ono što vam je potrebno, ali evo nekoliko ideja: pitajte prijatelje i obitelj da ne puše oko vas , pušiti izvan vašeg doma ili automobila i zadržati vizualne okidače, kao što su pepeljare i upaljače, izvan vidokruga.
- Ne. 5: Usredotočite se na pozitivne aspekte.
- .
Ne propustite ovo
Prijavite se za
Mnogo je razloga za prestanak pušenja - nažalost, može biti teško usredotočiti se na njih ako svi vaši prijatelji ili Članovi obitelji također puše.
Ne zaboravite: ne samo se boriš s nekom ovisnosti o nikotinu, nego i pokušavate udariti društvenu naviku pušenja, kaže Deborah Seals, voditelj programa za slobodu od pušenja, koji se vodi od strane Američke udruge pluća (ALA).
"Mislim da je to jedan od najvećih izazova za osobu na putu odvikavanja", dodaje Seals.
Dok ne morate preuređivati svoj društveni krug da ostanete bez dima, možda ćete morati promijeniti kada (i gdje) se družite s ljudima u vašem životu koji puše. Upotrijebite sljedeće savjete kako biste odustali od pušenja, a da ne odustanete od svojih prijatelja.
Ne. 1: Učinite nešto drukčije.
Ako ste navikli na odmor s puškom ili sparujući cigaretu s nekoliko piva u petak navečer, odustajanje može značiti nedostatak nekih od ovih društvenih izleta. Ipak, važno je izbjeći potencijalne potencijalne uzroke - uključujući i vaše prijatelje kada se upali.
Pokušajte s prijateljima organizirati nove aktivnosti ili hobije, kaže Bill Blatt, nacionalni direktor duhanskih programa u ALA-i. (Čak i bolje: odaberite mjesto koje ne dopušta pušenje.)
"Ako ste doista vaši prijatelji, ne biste se trebali odreći zauvijek," kaže on. Ali barem u početku, možda ćete se morati ukloniti iz aktivnosti kada će pušiti.
Ne. 2:
Čak i svjetovne navike mogu izazvati žudnju. Na primjer, ako obično podijelite cigaretu sa svojim supružnikom nakon večere, možda ćete osjetiti želju za dimom kad završite s jelom. Da biste krenuli na žudnju, pokušajte ostaviti stol zajedno i raditi jela, ili uzimajući nakon večere hoda umjesto. Promjena u vašoj rutini pomaže vam izbjeći okidač i daje vašem supružniku priliku da vam podrži. Ne. 3: Zapošljavanje podrške vaših prijatelja i obitelji.
"Budite jasni o onome što vam treba", kaže Blatt. "Često, prijatelji i voljeli vas žele pomoći i podržati, ali ne znaju kako."
Vi ste najbolji sudac za ono što vam je potrebno, ali evo nekoliko ideja: pitajte prijatelje i obitelj da ne puše oko vas , pušiti izvan vašeg doma ili automobila i zadržati vizualne okidače, kao što su pepeljare i upaljače, izvan vidokruga.
Osim toga, potražite pomoć od prijatelja i članova obitelji koji ne puše. Tijekom žudnje, ili ako imate slipup, poželjet ćete da netko pozove tko vam može pomoći kroz njega.
Ne. 4. Nemojte se previše truditi svojim prijateljima koji još puše.
Putovanje svakodnevnog pušenja je drukčije, a vi svibanj biti razdražljiviji ili tjeskobni kada prolazite kroz povlačenje. Ako vaši prijatelji ili članovi obitelji još uvijek puše dok pokušavate prestati, nemojte ih suditi, kaže Blatt. Premda ih možete potaknuti da prestanu s vama, ne biste ih trebali pritiskati
Ne. 5: Usredotočite se na pozitivne aspekte.
Bez pušenja ima i društvene prednosti: nećete morati izaći van jer vam je potrebna cigareta, možete poslužiti kao dobar uzor za prijatelje koji puše, a možda mislite o odustajanju , a vi ćete imati više novca da biste potrošili na aktivnosti koje uživate. Možda ćete čak naći da počnete trošiti više vremena s prijateljima i članovima obitelji koji ne puše, što može ojačati te odnose. 6: Ne mijenjajte sve odjednom
.
Pametno je izbjeći svoje okidače i mijenjati svoje rutine, pogotovo u početku, kaže Blatt. Ali pretjerano mijenjanje odjednom može se osjećati neodoljivo i može smanjiti vaše šanse za uspješno odustati.
