Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Upravljanje dijabetesom tipa 2 može se činiti poput beskrajanog posla popis jela zdravo, vježbanje, testiranje šećera u krvi i uzimanje lijekova. No, držanje dijabetesa u kontroli ne mora biti neodoljiv. Uzimajući nekoliko jednostavnih koraka, možete spriječiti ili odgoditi ozbiljne komplikacije povezane s dijabetesom, uključujući oštećenje živaca, gubitak vida, bubrežnu bolest i moždani udar.
Za početak, pojednostavljenje vašeg dnevnog kontrolnog lista za dijabetes može vam olakšati držanje na njega , Započnite s ovim osnovnim potrebama:
1. Ispitajte šećer u krvi i zabilježite ga u dnevnik.
Praćenje razine šećera u krvi važan je dio upravljanja dijabetesom. Svakodnevni nadzor pruža kontinuirane povratne informacije o vašim razinama šećera u krvi i upravljanju dijabetesom, kaže Alison Massey, RD, CDE, ovlašteni edukator dijabetesa i registrirani dijetetičar u Frederick Primary Care Associates u Marylandu. Vaše očitanje šećera u krvi može pomoći da donesete odluke o tome što ćete jesti i kada i kako vježbati i pružiti uvid u pravilno doziranje lijekova ako ste na inzulinu, dodaje ona.
Snimanje podataka u dnevniku važan je prema Američka udruga za dijabetes (ADA). Vaša bilježnica postaje alat koji se može koristiti tijekom posjeta vašem liječniku kako biste vidjeli kako dobro radi vaš plan liječenja dijabetesa i ako je potrebno napraviti izmjene. 2. Uzmite lijek.
Kad dijeta i tjelovježba nisu u stanju zadržati dijabetes pod kontrolom, vaš liječnik može propisati lijekove koji pomažu u upravljanju šećerom u krvi, kaže Massey. "Važno je razumjeti kako lijekovi za dijabetes rade za kontrolu razine šećera u krvi, kako liječiti šećer u krvi ako se to dogodi, i kako i kada uzimati lijek", kaže ona. Vaš liječnik ili odgojitelj dijabetesa može vam davati preporuke za zakazivanje lijekova koji su vam najprikladniji na temelju vaše zdravstvene povijesti.
3. Dijabetes može uzrokovati različite probleme s stopalom, poput žuljeva koji se mogu pretvoriti u ulkus, slabu cirkulaciju koja može utjecati na vašu sposobnost borbe protiv infekcije i oštećenja živaca, što može uzrokovati smanjenje osjeta. Provjerite svoje noge dnevno kako biste bili sigurni da nema rana, blistera ili drugih problema, kaže Massey. Obični problemi mogu postati ozbiljniji ako se ne liječi. A ako imate loše kruženje ili oštećenje živaca, moguće je imati ozljedu ili infekciju na nozi bez osjećaja. Svakodnevna provjera omogućava rano otkrivanje problema i liječenje.
4. Visoke razine šećera u krvi mogu utjecati na oralni zdravlje - nekontrolirane razine šećera u krvi mogu dovesti do povećanja plaka i povećati rizik od gingivitisa, pa čak i napredne bolesti desni, kaže Massey. ADA preporuča četkanje zuba tri minute barem dva puta dnevno i flossing barem jednom dnevno, te dobivanje redovitih zubnih pregleda svakih šest mjeseci. Ostanite aktivni.
Vježba je odlična za cjelokupno zdravlje i pomaže u smanjenju razine šećera u krvi. "Opća preporuka je 30 minuta barem pet puta tjedno", kaže Massey. Uz smanjenje razine šećera u krvi, vježbanje pomaže u poboljšanju protoka krvi, povećanju energije, ublažavanju stresa, poboljšanju kvalitete spavanja, što je nužno da ga stavite na svoj raspored. Jedite zdrave obroke i zalogaje. Vaše razine šećera u krvi izravno utječu na ono što jedete
i kada. Planiranje vaših obroka svaki dan, a ne samo kriljavanje, može napraviti razliku u čitanju šećera u krvi.
Postoji nekoliko pristupa planiranju dijabetesa koji možete koristiti kao vodič koji će vam pomoći da zdravo jelo, uključujući brojanje ugljika i korištenje glikemijskog indeksa. Massey preporučuje da rade s registriranom dijetetičarom kako bi na pravom putu odabrali hranu i postavili dnevni raspored obroka i zakuska. 7. Štitite vašu kožu. Dijabetes može izazvati pustoš na koži i može uzrokovati bakterijske ili gljivične infekcije. Svakodnevno provjeravajte svoje tijelo o problemima kože, naročito u naborima kože kao što su ispod pazuha, između prstiju i područja prepona. Pomaže zaštititi vašu kožu čuvanjem i suhom. Ako primijetite ozljedu, čak i manji rez, očistite ga sapunom i vodom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako primijetite ozbiljne ozljede vaše kože ili imate neku bolest koju ne možete sami liječiti. 8. Dobar noćni san.
Loši uzorci spavanja mogu negativno utjecati na metabolizam glukoze, prema istraživanju objavljenom u travnju 2014. u
Annals of the New York Academy of Sciences . Prakticiranje zdravih navika spavanja može vam pomoći da dobijete spavanje koje vaše tijelo treba. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri i buđenje u isto vrijeme svako jutro, čak i vikendom. Također možete isprobati noćni ritam spavanja koji će vam pomoći pripremiti svoje tijelo za spavanje, kao što je čitanje knjige ili upuštanje u drugu smirujuću aktivnost koja vam dopušta da vaše tijelo prestane. Drugi način snažnije spavanja je upaliti bijeli šum i koristiti zavjese u sobi. Želite napraviti svoj okoliš spavaće sobe kao pogodan za spavanje što je više moguće.
