Bipolarni poremećaj karakterizira promjene raspoloženja koja prolaze iz vrhunaca, ili maničnih epizoda, do nižih depresivnih epizoda. Ti se simptomi tradicionalno liječe lijekovima i psihoterapijom. Međutim, boravak u aktivnostima i zabavama u kojima uživate može biti nagrađivan način poboljšanja upravljanja vašim stanjem.
Ako redovne aktivnosti zakazane u vaš tjedan mogu pružiti strukturu i osjećaj svrhe, oboje će vam pomoći u upravljanju simptomi bipolarnog poremećaja i zadržavanje maničnih i depresivnih epizoda pod kontrolom.
"Nema širokog odgovora na aktivnosti koje su dobre za osobe s bipolarnim", kaže Andrea Corn, PsyD, psiholog u privatnoj praksi u Lighthouse Pointu, Fla Predlaže odabir aktivnosti temeljenih na vašoj razini osobnosti i vještine te da nađete nešto što možete uživati u kontinuiranoj osnovi.
Budući da je produktivna tijekom manijakog epizoda
Kad ste manični i osjećate se na putu , sve možete intenzivno raditi i stvarno se gurati kako biste oslobodili energiju. Možete čak gravitiraju prema rizičnim aktivnostima. "Vi svibanj želite odabrati stvari kao što su nebo ronjenje ili rock climbing, ali morate imati razinu vještine kako bi se uživati u sigurnom", kaže dr. Corn.
Ljudi često osjećaju nepobjediv i energized kada u maničnoj fazi, ali to je važno za usmjeravanje prekomjerne energije na odgovarajući način. Umjesto odlaska u kockarnicu ili kockanje ili neplaniranog kupovanja, upotrijebite svoju energiju za obavljanje zadataka koje prije niste imali. Možete staviti obiteljske fotografije u albume, očistiti svoju garažu ili podrum ili započeti drugi osobni projekt. "Dodatni poticaj energije omogućit će vam da to učinite jer ste tako pozitivni", kaže Corn. "Recite," danas mogu to učiniti. Mogu to riješiti. Znam da ću se osjećati dobro poslije, jer vidim ono što sam postigao. '"
Početak vježbanja
Vježba može pružiti i mentalno i fizički poticaj za osobe s bipolarnim poremećajem, posebno aerobnim vježbama. Budući da je aktivna može pomoći u oslobađanju izgrađene energije tijekom visokih i pružiti pozitivan poticaj vašoj fizičkoj energiji i mentalnim izgledima kada prolazite kroz niski period.
Najbolje vježbe za borbu protiv osjećaja depresije su one koje su kontinuirane i zahtijevaju da ostanete usredotočeni - poput hodanja, plivanja ili joge - umjesto onih koji se zaustavljaju i počinju, poput tenisa ili bejzbola. Ove vrste meditativnih vježbi također oslobađaju stres i pomažu vam da se opustite.
Za početak odaberite aktivnost koja je lako dostupna, pristupačna i ne treba puno opreme - poput klasa ili plivanja u vašem lokalnom Y - tako da postoje manje prepreka za redovito sudjelovanje, kaže Corn.
Dosljednost je također važna. Posvetivši čak 20 minuta dnevno aktivnosti koju uživate, pružit će vam potrebnu strukturu i omogućiti vam da vidite nagrađivan napredak.
Ovdje su neke vježbe koje se lako i energično troše, uz dodatne prednosti umu i tijelu:
Šećite svog psa.
- Vi i vaš štene će oboje imati koristi. Ako nemate psa, volontirajte da biste uzeli pas susjednog psa za šetnju. Dobit ćete redovitu tjelovježbu i svjež zrak, što može pomoći u poboljšanju vaših emocionalnih izgleda. Joga vježbe.
- Joga je sjajan način koji će vam pomoći da se opustite i smanjite stres. Rasporedite klase na svojem kalendaru i zadržite svoju obvezu da se prisustvujete. Idite na razred aerobika.
- Razmislite o upisu u intenzivniju klasu kao što su Pilates ili Zumba. Tjelovježba oslobađa endorfine, hormone "osjetno dobro" i pridruživanje klasi pruža prednosti interakcije s drugima. Mnogi ljudi s bipolarnim poremećajem imaju poteškoća s spavanjem, a rigoroznija vježba tijekom dana može vam pomoći da bolje spavate noću. Oslobađanje vaše kreativnosti
Manično razdoblje može potaknuti vašu kreativnost, a umjetnost je sjajan način da kanalizira dodatnu energiju koju iskusite na pozitivan način.
Budite inspirirani glazbom.
- Bilo da ste slušajući omiljeni glazbeni žanr ili sami igrati, glazba ima duboku terapijsku vrijednost na psihi. Ako želite svirati klavir, violinu ili neki drugi instrument, razmislite o podučavanju. Prakticiranje u određeno vrijeme svaki dan i uzimanje tjednih lekcija će dodati strukturu vašim danima, kaže Corn. Pronađite svog unutarnjeg autora.
- Pisanje poezije, proze ili čak unosi u časopis može biti ljekovita umjetnost. Pustite u vezanu praznu knjigu i zakazujte sesiju pisanja svaki dan, možda kad se prvi put probudite ili prije no što spavate noću. Probudite se.
- Istraživanje umjetnosti i obrta je još jedan način istraživanja emocija. Slikanje i crtanje, na primjer, izvrsni su mediji za kreativno izražavanje, ali obrti kao što su origami, tkanje i pletenje također vam mogu zauzati i izraditi projekte s kojima ćete se ponositi. Razvijte vrt.
- Vrtlarstvo zahtijeva puno vremena i energije, a može se koristiti kao konstruktivna aktivnost tijekom maničnih faza. Kako vaš vrt raste i vaši cvjetovi cvjetaju, možete se ponositi onim što ste postigli, a taj osjećaj može potaknuti vaše samopoštovanje i pomoći vam iz vaše depresivne faze, dodaje Corn. Možete napraviti bilo koju od ovih aktivnosti ugodnije tražeći od prijatelja ili člana obitelji da sudjeluje s vama. Prijatelj može vas motivirati da se pridržavate svoje rutine, pogotovo ako se osjećate depresivno i pomažete se da se osjećate manje sami.
Povećanje razine aktivnosti omogućuje vam da iskoristite energiju na siguran i zdrav način tijekom manične epizode i Osjećat ćete se manje umorni i letargični tijekom depresivnih epizoda. Međutim, vježbe i druge aktivnosti neće biti dovoljne. Važno je da nastavite uzimati lijekove prema uputama i da razgovarate sa svojim liječnikom ako se osjećate kao da ne možete kontrolirati svoje promjene raspoloženja.
