Sadržaj:
- Kako djeluje hormon leptin u tijelu
- Razumijevanje uloge Leptina i zašto se radi o dijabetesu
- Uživajte u uravnoteženoj prehrani.
Kad većina ljudi misli o dijabetesu i hormonima , inzulin - koji kontrolira razinu šećera u krvi prebacivanjem glukoze u stanice za energiju - obično je prvi koji se opušta. Ali postoje mnogi hormoni koji se igraju kada je u pitanju razina šećera u krvi i težina, a svi koji žive s dijabetesom ili prediabetom trebali bi ih sve razmotriti kada se trude bolje upravljati svojim simptomima. Ključni među njima je leptin, hormon koji proizvodi masne stanice, koji pomaže tijelu da regulira energiju, rekavši da mozak ima dovoljno jesti, prema pregledu objavljenom u prosincu 2012. godine u Indian Journal of Endocrinology and Metabolism
Kako djeluje hormon leptin u tijelu
"Leptinovo djelovanje je da inhibira apetit, potiče izgorjivanje masnih kiselina, smanjuje glukozu i smanjuje ukupnu tjelesnu masnoću i tjelesnu masu", kaže Vandana Sheth, RDN, CDE, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike. Problem, objašnjava Sheth, je, baš kao i otpornost na inzulin - čime su stanice otporne na inzulin, što dovodi do nakupljanja glukoze u krvi - ljudi mogu razviti otpornost leptina, što može dodatno komplicirati upravljanje dijabetesom.
Kada se to dogodi , Kaže Sheth, "Ljudi mogu dobiti tjelesnu težinu, imaju povećanu tjelesnu masnoću i, iako postoje adekvatne masti, njihovi mozgovi dobivaju signal da su gladni pa jedu više. To je začarani ciklus. "
Nažalost, samo dodavanje više leptina, jer osobe s dijabetesom često rade s inzulinskim injekcijama, ne mogu riješiti ovaj problem jer problem nije uvijek koliko je leptin u tijelu, tijelo ga može učinkovito obraditi.
Zapravo, za osobe bez dijabetesa, ili za one s dijagnozom prediabeta, rezistencija leptina može kasnije utjecati na razvoj stanja. "Osoba može imati visoku razinu leptina, ali ako je njihovo tijelo otporno na taj leptin, ti su ljudi više izloženi riziku od dijabetesa", kaže Joanne Rinker, RD, CDE, direktorica prakse i razvoja sadržaja u American Association of Diabetes Educators
Razumijevanje uloge Leptina i zašto se radi o dijabetesu
Iako bi svatko trebao znati o utjecaju leptina u tijelu, osobe s dijabetesom i prediabetom trebaju biti posebno svjesne kako interakciju s drugim hormonima, posebice inzulinom. "Otpornost na leptin gotovo uvijek ide ruku pod ruku s inzulinskom rezistencijom, pa kad ljudi s dijabetesom imaju veću inzulinsku otpornost, oni također mogu imati veću otpornost na leptin", kaže Sheth. "Kada inzulinska rezistencija uzrokuje šiljke inzulina u krvi, mozak ima problema s procjenom razina leptina. S druge strane, ova niža osjetljivost na leptin dovodi do mnogih problema, poput žudnje za hranom, gladi nakon obroka, slabe razine energije, dobitka na težini (ili gubitka težine) i - možda najviše zabrinjavajuće za osobe s dijabetesom - višim razinama inzulina koja može dovesti do previsoke razine šećera u krvi i simptoma kao što su umor, porast tjelesne težine, visoki krvni tlak i drugi potencijalno ozbiljni zdravstveni ishodi.
Kada se poboljšava osjetljivost leptina, ljudi govore o veću energiju, bolju kontrolu nad želje i apetit, brži metabolizam i niže razine inzulina. Ti rezultati doveli su neke znanstvenike da vjeruju da se leptin može koristiti za liječenje simptoma dijabetesa, a možda čak i preokrenuti stanje, prema pregledu objavljenom u travnju 2013. u časopisu
Frontiers in Neuroscience . povećati osjetljivost leptina ako imate dijabetes Ljudi s dijabetesom mogu imati koristi od poduzimanja mjera za upravljanje njihovim razinama leptina, a za osobe s prediabetom može čak smanjiti rizik za dijabetes tipa 2. Evo nekoliko savjeta svatko s dijabetesom ili prediabetom može povećati osjetljivost leptina:
Uživajte u uravnoteženoj prehrani.
Budući da je iskustvo dijabetesa svake osobe jedinstveno, razgovarajte sa svojim liječnikom, dijetetičarom ili certificiranim dijabetesom o planu obroka koji će prirodno povećati osjetljivost leptina. "Jedite mediteransku prehranu [s] cjelovitim žitaricama, mršavim bjelančevinama i nekim srcem zdrave masti", sugerira Sheth, dodajući kako je također važno smanjiti rafinirane zrnce i dodane šećere. na vlastite uvjete.
"Ako osoba s dijabetesom želi biti aktivna svaki dan, to mora biti ono što znači za tu osobu. Ne moraju voditi maratone, već moraju biti aktivniji nego dan prije ", kaže Rinker. "[Redovna aktivnost] pomoći će smanjiti otpornost na inzulin, što će također smanjiti otpornost na leptin." Jedite u redovitim vremenima.
Režima posta - kao što je dijeta 5: 2, plan mršavljenja koji se sastoji od dva dana natašte i pet dana bez napora tjedno - taj zahtjev za povećanjem osjetljivosti leptina postao je trendi, ali za osobe s dijabetesom, Sheth kaže da je važno vrijeme obroka kako bi se razine hormona održavale ravnomjerno. "Jedite na rasporedu i budite dosljedni tako da nemate ogromne ljuljačke u vašim apetitnim hormonima", objašnjava ona. Dobijte prave hranjive tvari, uključujući omega-3 masne kiseline.
"Omega-3 masti su poznate da budu korisni jer povećavaju broj receptora dopamina u tijelu, tako da se osjećate dobro. A omega-3 masti također su protuupalno, a to bi moglo biti dobro za poboljšanje vaše inzulinske i leptinske osjetljivosti ", kaže Sheth. "Stres ima veliku ulogu u pitanjima gladi i sitosti", kaže Sheth. Bilo da se želite opustiti čitajući knjigu, uživati u prirodi ili provoditi vrijeme s prijateljem, sve što radite kako biste se opustili pomoći će imati pozitivan utjecaj na osjetljivost leptina.
Dobiti dovoljno sna. Osobe s dijabetesom bi trebale biti svjesni da skimping na shut-eye može dramatično utjecati na razine hormona, uključujući leptin. "Ako dobijete dva sata manje spavanja nego što trebate, potrebno je povećati razinu greliina - drugi hormon za apetit - i to može negativno utjecati na razinu leptina i inzulina", kaže Sheth. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje sedam sati dnevno za većinu odraslih osoba.
Dok su i Sheth i Rinker vjeruju da je važno da osobe s dijabetesom budu svjesne uloge leptina u tijelu, oboje ističu da je leptin samo jedan dio slagalice kada je riječ o upravljanju simptomima dijabetesa. "Najvažnija stvar je postizanje ravnoteže tijela i stvarno usredotočivanje na zdrave prehrambene navike i zdrav život", kaže Rinker.
