Ako ste dugo radili na mršavljenju, znate da se gotovo ništa ne osjeća dobro kao što ste shvatili da ste u posljednjih 10 funti vašeg cilja. Ipak, za mnoge, ove funti čini se da su najteže izgubiti i zadržati. "" Posljednjih 10 kilograma iznenađuju izlaze i velike ulaze u moj život ", kaže Charlene Gonzales, biti žena s hormonima i ciklusima. "Ne previše me smeta, jer znam da će otići s malo dodatnog napora."
Gubitak konačne 10 funti
"Što vam se približite težini cilja, teže stvari teže biti ", kaže Emily Banes, RD, klinička dijetetičarica u Houston Northwest Medical Center. "Usredotočimo se na to malo više i imamo uvjerenje da je težak gubitak kilograma. Mnogo puta smo proživljavali neko vrijeme."
Iako ste možda iskušani da bacate malo Banes kaže da ovo nije vrijeme da se lagate i uživate u bombonima.
"Stvarno proučite ono što jedete - pobrinite se da ne prestanite zavaravati svoje prehrambene principe", savjetuje ona , Ovo je trenutak kada se zalutale kalorije (i funti!) Mogu ušuljati natrag u vašu prehranu pa se isplati biti detaljno orijentiran. "Morate pogledati što jedete, ali i ono što ste stavili van. Vježba je ključna."
Dodaje Houston-rezident Charla Hodges, koji je izgubio i čuvao od tih posljednjih 10 funti, "Vježbanje i vode, vode, vode . "
Pridržavajte se programu za smanjenje težine
Evo nekoliko savjeta za ostanak na stazi:
Zapišite što jedete.
Ako ne čuvate hranu za mršavljenje, ovo je savršeno vrijeme za početak. Ljudi koji zapisuju pojedinosti o prehrani i navikama vježbanja dvaput su uspješniji od onih koji to ne čine. (Ne zaboravite dijelove i veličine posluživanja!) Potražite malo načina za uštedu kalorija.
Korištenje senfa umjesto majoneze ili slatkoće bez šećera umjesto paketa šećera na kraju će dodati do izgubljenih kilograma. Držite se metode ploče.
Zabranjuje se metoda ploče u kojoj jedna polovica vašeg tanjura treba biti povrće, četvrtina škroba (željena cjelovita žitarica) i četvrtina sitnog proteina. Ako se morate vratiti na drugi trenutak, uzmite samo povrće. Izgradite vježbu u svoj dan.
Lijepo je ako možete raditi 30 minuta ili više, ali pokušajte dodati više vježbi gdje god možete. Park malo dalje od svog odredišta kako biste dobili više hodanja; idite na stepenice umjesto dizala. Kad dosegnete svoj cilj gubitka težine, poželjet ćete proslaviti, ali Banes upozorava da ipak morate paziti na to kako to radite. Posljednjih deset funti će nestati ako radite na njoj i vidjet ćete tu težinu cilja na ljestvici. No, odricanje od vaše prehrane zasigurno će ponovno podići te funte. Trebate se sada prebaciti u novu fazu: učiti kako održavati zdravu težinu koju ste radili tako teško postići.
