Pokazivanje samilosti dobro je za vaš um i tijela, osobito ako imate dijabetes. Neka se suočimo s njim: stalni prstovi prsta, brojanje ugljikohidrata i frustracija zbog visokog ili niskog broja šećera u krvi mogu vas trošiti.
Osobe s dijabetesom imaju dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju kao i osobe bez dijabetesa, i stres upravljanja dijabetesom povezani su s lošom kontrolom glukoze, sugerira pregled objavljen u lipnju 2015. u časopisu Lancet .
"Živjeti s dijabetesom je teško. To je 24 sata dnevno. Nema blagdana kada imate dijabetes ", kaže dr. Sc. Anna Friis, zdravstveni psiholog sa sjedištem u Aucklandu, koji se bavi svakodnevnim praćenjem hrane, vježbanja i glukoze u krvi. "Postoje stalne prilike da budu samokritične i da sebi sudite." Friis želi pomoći ljudima s dijabetesom da promijene tu dinamiku. Nedavno, u studiji objavljenoj u lipnju 2016. u časopisu
Diabetes Care , Friis je pokazao da prakticiranje samopouzdanja poboljšava raspoloženje - kao i glukozu u krvi. U maloj studiji, 32 osobe s dijabetesom tipa 1 i tipa 2, koje su imale osam tjedana tečaja u umu samosvijesti, imale su manje simptoma depresije i dijabetesa nakon tri mjeseca. Oni su također smanjili hemoglobin A1C, tromjesečni prosjek razine šećera u krvi za gotovo 1 posto, klinički značajna količina. Ideja da je samosvjestan može mjerljivo poboljšati razinu A1C relativno je nova u svijetu istraživanja, ali Friis nije jedini znanstvenik koji proučava svoje potencijalne prednosti.
Dr. Molly Tanenbaum, psiholog i suradnik u endokrinologiji i metabolizmu na odjelu pedijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford u Kaliforniji, trenutno istražuje koji ima za cilj proučite isti problem kod osoba s dijabetesom tipa 1. "Zanima me ta ideja o suosjećanju specifičnim za dijabetes", kaže dr. Tanenbaum, dodajući kako je znatiželjan hoće li ljudi imati samilosrdnost u nekim područjima njihovih života, a zatim se osobito teško o sebi o svojim vlastitim
Poput Friisa, Tanenbaum također ukazuje na to koliko je teško dijabetes može biti i koliko je to rad. Ona kaže da osobe s dijabetesom mogu osjetiti temeljnu prosudbu o njihovim brojevima glukoze u krvi, kako od sebe tako i od njihovih pružatelja zdravstvenih usluga. Veća svijest o tim osjećajima može pomoći - usredotočujući se na to kako razgovarate sa sobom i liječite se tijekom trenutaka stresa.
Na temelju njezinog dovršenog istraživanja Friis nudi sljedeće savjete o doniranju samosvijesti u vaš život:
Prekini. Nježno priznajte svoje poteškoće.
U ovom trenutku, odražavajte i prihvatite svoje osjećaje, bilo da je to gadno zbog čitanja visokog glukoze u krvi ili zbog krivnje o onome što ste jeli za ručak. Ovo je sastavnica svijesti. Svjesni ste svoje situacije, osjećaje i misli; ne izbjegavate ili ignorirate ih. Pogledajte svoju situaciju kao dio većeg ljudskog iskustva.
"Priznajemo da nismo sami i da nisam jedini koji je teško pronaći takvu situaciju", kaže Friis. Svatko se bori s neuspjehom i razočaranjem. Za osobe s dijabetesom, dodavanjem ovog konteksta možete se osjećati manje izolirano u odnosu na stanje. Priuštite se kao da biste se odnosili prema bliskom prijatelju.
Lako je kritizirati kada imate dijabetes, kaže Friis. Umjesto toga, zamislite kako biste utješili voljenu osobu ili maleno dijete ako su došli s vama sličnom zabrinutošću. Priuštite si istu ljubaznost. "Riječ je o uravnoteženoj svijesti o nečijoj patnji u kontekstu ljudskog roda i sposobnosti da budete ljubazni prema sebi, a ne da se sami onesvijestite", kaže Friis.Zapitajte se što trebate
. Friis kaže da se možete doslovno zapitati: što je to što mi treba sada? Poučavanje ljudi da se brinu o sebi je jedna od osnovnih komponenti samosvijesti. Nije samozadovoljavajuća, samozadovoljna ili sebična, kaže ona. Na primjer, možda ćete morati potvrditi svoju frustraciju ili ćete morati razgovarati s nekim o tjeskobi. Uzmi dugo, sporo udisanje. Ponudite se utješnim dodirom ili ljubaznim riječima. "Možda biste trebali staviti ruku na svoje srce ili ponuditi umirujući dodir", kaže Friis. "Govorite nježno i ljubazno prema sebi na poticajni način."
Upravljanje dijabetesom je cjeloživotno opredjeljenje, ali, kako Friis sugerira, poduzimanje aktivnih koraka prema samosvijesti i ljubaznosti može poboljšati ne samo vaše mentalno zdravlje već i tjelesno zdravlje , također
