Tjelovježba, gubitak težine i lijekovi nisu jedini način ublažavanja bolova u kuku. Postoji i niz hrane koja može pomoći. Omega-3 masne kiseline, za koje se zna da promoviraju zdravlje srca, također mogu smanjiti upalu i bolove u kuku. S druge strane, omega-6 masne kiseline mogu zapravo pridonijeti boli kuka izazivajući upalu zglobova. Evo kako prepoznati razliku.
Hip Pain Diet: Hrana koja treba izbjegavati
Omega-6 masne kiseline su veliki krivac kada je u pitanju upala, a ponekad i bol u kuku.
Iako su neke od njih pronađene u procesiranoj hrani kao što su krekeri i čips, pečena roba i često brza hrana, bilješke Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, nutricionist i vlasnik prehrambenih radova u Louisvilleu, Ky omega-6 masne kiseline su neophodne za naše zdravlje, obično imamo toliko obrađene hrane u našoj prehrani da omjer omega-3 masnih kiselina i omega-6 masnih kiselina postaje izvan ravnoteže. "To može uzrokovati previše upala", objašnjava Meyerowitz.
Bilo koja prerađena hrana, od pretpakiranih jela koja dolaze u kutiji ili vrećicu za mnoge zalogaje, treba izbjegavati kako bi se smanjila upala, savjetuje Meyerowitz, osobito ako etikete hrane popis zasićenih masti, trans masti ili hidrogeniranih ulja - sve vrste masti koje želite ograničiti. (Imajte na umu da se zasićene masnoće nalaze u mliječnim proizvodima s visokim udjelom masnoća i crvenom mesu.)
Hip Pain Diet: Foods to Eat
S druge strane, omega-3 masne kiseline su velike za zdravlje zglobova poznato je da smanjuju upalu. Omega-3 masne kiseline mogu se naći u:
- Hladna voda, masne ribe kao što su losos, haringa, inćuna, skuša, srdele i tuna
- Neki biljni i matski ulja poput maslinovog ulja, lubanje i ulja za laneno ulje
- Slano zeleno povrće poput brokule i zelene salate
- orasi i pecans
- flaxseeds
Ako ne možete dobiti dovoljno omega-3 masnih kiselina kroz hranu u svojoj prehrani, riblje ulje su dobre ideje,
Kuhanje s maslinovim uljem ili laneno ulje umjesto maslaca i posluživanje pekarskog lososa umjesto odreske su dvije jednostavne i ukusne promjene koje možete učiniti vašoj prehrani koja će vam pomoći u poboljšanju zglobova zdravlje i offset upala.
Kuhanje s određenim začinima također može pomoći u smanjenju upale. Kurkuma, često pronađena u indijskoj hrani, i đumbir su pokazali da smanjuju upalu. Budući da su često potrebni u visokim koncentracijama kako bi imali učinak, Meyerowitz kaže da dodatak s kurkuma ili đumbirom može biti dobar dodatak antiinflamatornoj prehrani.
Hip Pain Diet: Prebacivanje na cijelo zrno
Razine šećera u krvi koji jako variraju ili su vrlo visoki, mogu povećati upalu, pa Meyerowitz potiče ljude koji imaju bolove u trbuhu da "jedu stvari koje su cjelovite žitarice u prirodi - uistinu cjelovite kruhove i žitarice". Ona naglašava važnost čitanja naljepnica kako bi se osiguralo da su sastojci poput cjelovitog pšeničnog zrna ili cijelog zobenog brašna uključeni.
"Prebacivanje iz rafiniranih zrna u prave cjelovite žitarice može napraviti razliku, mijenja glikemijski indeks i glikemijsko opterećenje onoga što jedete ", objašnjava Meyerowitz. Odabir hrane s nižim glikemijskim indeksom, kao što su proizvodi od cjelovitog zrna, znači da se razina šećera u krvi neće ustati i pasti tako dramatično, što može puno učiniti kako bi se smanjila upala.
Hip Pain Diet: Foods to Add
Voće i povrće su zdravi dio svake prehrane, iako se ne zna da izravno utječu na upalu. Čak i tako, utovar na voće i povrće znači da ih odabirete u korist manje zdravih mogućnosti - uvijek dobar izbor. Vlakna u voću i povrću također mogu pomoći vašem tijelu učinkovitije uklanjanje tvari koje mogu doprinijeti upalu.
"Važno je svakodnevno dobiti sedam do devet serviranja voća i povrća kao dio zdrave prehrane. netko će promijeniti svoje ponašanje i to učiniti, oni bi uzimali neke druge namirnice koje možda nisu dobre za njih ", kaže Meyerowitz.Dodatci glukozamina i kondroitina također mogu ponuditi olakšanje za neke ljude s bolovima u trbuhu. (Ako ste alergični na školjke, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Glucosamin je napravljen od pokrivača školjaka.)
Pobrinite se da jedete hranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim zrnima i omega-3 masnim kiselinama. pomažu vam u održavanju zdrave težine - oba bitna čimbenika za ublažavanje boli u trbuhu.
