Jednostavnost anksioznosti Ebole ograničavajući koliko novosti pročitate, saznate činjenice o Eboli i vježbate tehnike distrakcije.
- Nemoguće je uključiti televizor ili pregledavati internet bez rasprava o Eboli. Iako virus nije vrlo zarazan i rizik zaraze u toj zemlji nevjerojatno je nizak, mnogi Amerikanci zabrinuti su zbog bolesti. Jedan od četiri odraslih osoba smatra Ebolu velikom prijetnjom javnog zdravstva prema Sjedinjenim Državama, navodi se u nedavnoj online anketi.
- "Ljudi se zabrinuti jer se do određene mjere anksioznost potiče da povećamo svijest o našoj sredini i vježbamo naše najbolje self-care. Nesigurnost dodatno pogoršava tjeskobu ", kaže psiholog Chloe Carmichael, koji ima privatnu praksu u New Yorku. "U slučaju Ebole vidjeli smo da čak i medicinski profesionalci mogu postati zaraženi - a to dovodi do neizvjesnosti kako prosječna osoba može ostati sigurna čak i ako ga medicinski profesionalci ne mogu kontrolirati."
- Evo sedam stručnjaka, odobrila načine kako bi se olakšale one ebanske tjeskobe.
1. "Neki ljudi mogu imati nerealno očekivanje onoga što se može dogoditi s virusom Ebola", kaže Scott Krakower, DO, psihijatar i asistent profesor na Hofstra North Shore-LIJ Medicinskom fakultetu u New Yorku . "Ljudi bi se trebali prvo informirati o pojedinostima virusa i prijenosu virusa kako bi mogli donositi odluke o tome što je realno i što nije", dodaje dr. Krakower. Ako ste osobito tjeskobna osoba, Krakower preporučuje da se pitate: Kakva je vjerojatnost da zapravo mogu ugovoriti ovaj virus? Zatim iskušajte rizike. Kad se spusti na papir, ljudi vide da su izgledi protiv njih da se ugovaraju.
2. Nemojte se opirati.
Budite informirani o virusu ", ali izbjegavajte prebivati informacije nakon što poduzmete korake kako biste ostali informirani i zaštićeni", kaže dr. Carmichael.
"Na primjer, ako učite korisne i relevantne informacije iz kvalificiranog izvora o tome kako se zaštititi, sjajno. S druge strane, ako gledate isti isječak vijesti Ebole više puta, to je uzrok anksioznosti bez svrhe ", dodaje ona. Koristite zaustavne mehanizme.
Ako se vaša Ebola anksioznost izvuče iz ruke, upotrijebite mehanizam za zaustavljanje da se usporite. "Ako se osjećate jako tjeskobno, kažite sebi da se zaustavi. Čak i samo govoreći da se riječ zaustavlja, zamišljajući crveni znak za zaustavljanje ili crveno svjetlo može vam pomoći da zaustaviš opsesivnu, tjeskobnu misao, "kaže Krakower."
RELATED: 10 Osnovne činjenice o Eboli
4. Sjeti se naopako.
Malo anksioznost može imati svoje prednosti. "Naopako anksioznost nad Ebolom je da nas može mobilizirati kako bi stvorili ili pročistili stvari poput obiteljskog kriznog plana ili obnovili naše mreže podrške", kaže Carmichael. "Ne želimo napustiti tjeskobu, ali malo anksioznosti mogu djelovati kao zdravi poziv za buđenje." Upoznajte svoje vijesti.
Krakower preporučuje da ograničite koliko vijesti pročitate o epidemiji virusa Ebole i da se usredotočite na nepristrane izvore vijesti. 6. Probajte tehnike distrakcije.
Prepustite se od muke zlovolje pomoću tehnika distrakcije. Ako razmišljate o Eboli, zaustavite se i prebacite na drugu aktivnost - tekst prijatelja, nacrtaj nešto, isprobajte neke vježbe s dubokim disanjem. Pronađite neku aktivnost koja će vam pomoći da se maknete od tjeskobne misli, sugerira Krakower. 7. Razumjeti što je normalno i što nije.
"Normalna anksioznost dovodi do pojačane svijesti, što je zapravo korisno. Povećana svijest vas energizira da učinite korisne stvari poput prikupljanja važnih informacija i pazite na vašu okolinu ", objašnjava Carmichael. Međutim, ako nastavite grickati istim informacijama i dopustite da vam se paralizira, tada se anksioznost zapravo stvara kontraproduktivna. „
