7 Načina kako biste dobili najbolju bipolarnu njegu

Osobe s bipolarnim poremećajem trebaju voditi evidenciju o promjenama lijekova i povijesti raspoloženja. Siri Berting / Getty Images

FAST FACTS

• Za najbolju bipolarnu skrb, dobiti normalni san, pratiti svoje simptome i dodati vježbe u svoju dnevnu rutinu.

• Osobe s bipolarnim poremećajem također bi se trebale naslanjati na krug prijatelja i obitelji koji podržavaju. Socijalna podrška može pomoći lijekovima da rade bolje.

Uzimanje lijekova je kritično kada imate ozbiljnu mentalnu bolest poput bipolarnog poremećaja, ali dobivanje najboljeg bipolarnog tretmana ide daleko iznad recepta. Neki čimbenici načina života mogu pomoći lijekovima da bolje rade tako što mijenja način na koji mozak funkcionira, kaže Chris Aiken, instruktor kliničke psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Wake Forest i direktor Centra za liječenje raspoloženja u Winston-Salemu u Sjevernoj Karolini .

Vodite računa o svojoj skrbi i izvršite te promjene kako biste izgledi za oporavak bili u prilici.

1. Ostanite na rasporedu. Za najbolju bipolarnu skrb, bavite se svakodnevnim ritualima u isto vrijeme svaki dan ili unutar polusatnog prozora, savjetuje dr. Aiken. To može regulirati neurohormone i smanjiti rizik za raspoloženje na pola, kaže on. Četiri aktivnosti najkritičnije za sat vašeg tijela su: kada izađete iz kreveta, vrijeme kada započnete s radom ili sitni, kad počnete komunicirati s drugima i kada jedete večeru. Dobijte redovne ZZZ-ove.

Dobivanje dovoljno sna je vrlo važno za bipolarni tretman, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Aiken kaže da se usredotočite na pravilnost spavanja, kao i na količinu koju dobivate. Istraživanja pokazuju da je buđenje u redovnim vremenima i boravak iz kreveta tijekom dana puno važnije od pokušaja zaspavanja u redovnim vremenima. "To znači da je bolje umrijeti od bedara nego se pokušati prisiliti na spavanje", kaže on, "i ne biste trebali pokušati nadoknaditi propušteni san primajući danju tijekom dana." 3. Razmotrite "Nikad ne bih savjetovao uzimati lijekove bez dugotrajne psihoterapije", kaže Stephanie Schroeder, 51-godišnji pisac u Brooklynu, New York, koji je dijagnosticiran je bipolarni poremećaj u dobi od 37 godina nakon dva pokušaja samoubojstva. Lijekovi brišu put za terapiju razgovorom kako bi pomogli u otkrivanju, a zatim promjeni negativnih obrazaca mišljenja i neproduktivnih ponašanja (poput ponavljanja istih loših izbora) povezanih s bipolarnim, objašnjava ona. > 4. Grafikon vašeg napretka. Jedan od najboljih načina za dobivanje najbolje bipolarne skrbi jest praćenje vaših simptoma na grafikonu raspoloženja, kaže Aiken. Psihijatri cijeniti informacije, a pacijenti mogu sačuvati vlastitu kopiju njihov bipolarni lijek za liječenje chang

RELATED: 7 načina sprečavanja maničnih epizoda "Često pokazujem bolesnicima grafikonu njihovog napretka", kaže on. "To im pomaže da vidim koliko su došli i koje korake, bez obzira na to jesu li lijekovi ili promjene načina života, pomogle su im da dođu tamo. Međutim, ponekad moram pokazati one grafikone kako bi pomogli pacijentima da shvate da se stvari spuštaju i trebamo promjena plana. "

5. Dokumentirajte svoje želje. " Još jedna korisna ideja za ljude s bipolarnim je da napravite unaprijed direktivu ", kaže Schroeder." To pomaže ljudima kojima vas stalo i tko vas brine o sebi ono što ste spremni učiniti i ne radite ako ste hospitalizirani protiv vaše volje - stvari kao što je vaš liječnik i dalje vas liječe ili se odbijaju uzimati lijekove koji nisu vaš. "

6. Izgradite društvenu mrežu.

Idite preko interneta, a životni krug prijatelja i obitelji koji pomažu u pomoći može pomoći lijekovima da rade bolje, kaže Aiken. "Nađim, a znam da i drugi rade, da odlazim s prijateljima za kavu, večeru (ne alkoholni pića, iako), a druženje općenito podiže raspoloženje ili barem čuva ih od izoliranja i spuštanja prema dolje ", kaže Schroeder"Znam, također, da ljudi koji su bili u psihoterapiji ili su trenutačno u psihoterapiji znaju prednost druženja i također znaju da se to čine čak i kad se ne osjećaju kao da to čine." Ponesite se.

Dodajte vježbu u svoju dnevnu rutinu da biste sebi pružili najbolju bipolarnu skrb. "Redovita aerobna tjelovježba tretira depresiju i pomaže u očuvanju stanica mozga u središtu raspoloženja", kaže Aiken. "Brzo hodanje 30 minuta na dan dovoljno je za postizanje tog učinka." Izaberite aktivnost koju uživate tako da ste više vjerojatno će se držati toga.Aiken kaže da bi upućivanje samo jedne od spomenutih promjena moglo donijeti velike razlike, pa pokušajte nekoliko odjednom, a budite strpljivi.Vrlo kao što je skrbništvo u vrtu, prednosti tih bipolarnih pristupa liječenju postupno se povećavaju za tri do šest tjedana, dodaje.